Osteoporosi: cosa mangiare per combatterla?

Cosa mangiare con l’osteoporosi? Esistono dei cibi che fanno bene alle ossa e che potrebbero aiutare a combattere questa condizione? L’osteoporosi è una malattia causata da una ridotta massa ossea. A causa di questa patologia, il tessuto scheletrico diventa più fragile, e il paziente potrebbe andare incontro a un maggiore rischio di fratture, anche in seguito a dei traumi molto lievi.

Si tratta di una condizione spiacevole, che colpisce soprattutto le donne dopo la menopausa. Una delle caratteristiche più subdole di questa malattia è che non da segno della sua presenza, se non nel momento in cui il paziente subisce una frattura.

La buona notizia però è che prevenire l’osteoporosi è possibile. Una sana alimentazione (che dovrà essere equilibrata e ben bilanciata), lo svolgimento di attività fisica e uno stile di vita salutare rappresentano infatti gli elementi immancabili per un’efficace prevenzione della malattia.

Ma è possibile combattere l’osteoporosi con l’alimentazione? Come abbiamo accennato, seguire una dieta bilanciata è senza dubbio fondamentale per proteggere la salute delle ossa. In questo articolo vedremo dunque quali sono i cibi da portare in tavola e quelli che invece dovremmo assumere con parsimonia.

Osteoporosi: cosa mangiare per combatterla anche a tavola?

Per combattere l’osteoporosi, è importante assumere cibi ricchi di calcio. No, non stiamo parlando (solo) dei latticini. In realtà questi rappresentano solo una delle tante opzioni a nostra disposizione. Fra i cosiddetti “cibi contro l’osteoporosi”, gli esperti consigliano:

• Verdure a foglia larga e frutta fresca: dalle 4 alle 6 porzioni al giorno saranno sufficienti
• Frutta secca, come mandorle o anche prugne secche californiane
• Latticini: non solo formaggi, ma anche latte e yogurt
• Legumi, come ceci, fagioli e lenticchie, che rappresentano una valida fonte di proteine di origine vegetale.

Sarà invece opportuno ridurre l’assunzione di bevande come quelle gassate e alcoliche. Vietato il vizio del fumo, che non fa che indebolire ulteriormente le ossa.

Per saperne di più sugli altri alimenti benefici per le ossa e sulle strategie efficaci per combattere l’osteoporosi, ecco alcuni consigli da seguire sin da adesso.

via | Fondazioneveronesi
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