Fitness

La ginnastica per anziani da seduti comporta una soluzione sicura ed efficace per migliorare il benessere generale. Cinque semplici esercizi da svolgere seduti includono: il sollevamento delle ginocchia, l’estensione delle gambe, il sollevamento laterale delle braccia, la rotazione delle spalle e l’apertura e chiusura delle braccia. Si tratta di movimenti che mirano a rinforzare i muscoli, migliorare la flessibilità e la circolazione sanguigna. Si consiglia di consultare sempre un medico prima.

Correre con il caldo può comportare alcuni rischi per la salute, ma seguendo le giuste precauzioni è possibile affrontare l’attività fisica estiva in modo sicuro. Scegliere il momento giusto, indossare l’abbigliamento adeguato, idratarsi adeguatamente e adattare l’intensità dell’allenamento sono fondamentali per godersi la corsa anche durante le giornate più calde. Ricordate sempre di ascoltare il vostro corpo e di prendere le giuste misure per il vostro benessere.

Allenarsi a digiuno fa bene alla salute, a patto di praticare questa forma di attività fisica al massimo 45-60 minuti ogni giorno. Ci sono delle controindicazioni da conoscere: ad esempio non si può fare in caso di ipoglicemia, anemia, pressione bassa o in presenza di altri disturbi che possono compromettere la salute. I benefici, però, sono tanti dal momento che permette di perdere peso velocemente, bruciando i grassi e prolungando i benefici per tutta la giornata

Sì, l’acquagym può regalare i primi risultati visibili in un mese di pratica regolare. Grazie alla resistenza dell’acqua si può ottenere tonificazione muscolare, miglioramento della resistenza e aumento dell’equilibrio. I primi cambiamenti possono variare da persona a persona e dipendono dalla frequenza e dall’intensità degli allenamenti, oltre alla forma fisica iniziale. Ma è importante combinarlo con una dieta equilibrata ed un stile di vita attivo per massimizzare gli obiettivi.

Allenarsi durante l’estate non è vietato: anche i mesi più caldi dell’anno possono essere dedicati all’esercizio fisico, l’importante è prendere le dovute precauzioni. Abbiamo chiesto alla dottoressa Francesca Grasso, medico dello sport, di condividere alcuni consigli in merito.

La domanda che tutti ci poniamo quando facciamo l’abbonamento annuale è la seguente: Dopo quanto tempo si vedono i primi risultati in palestra? La risposta a questo dilemma non è univoca, dal momento che sono tanti i fattori che entrano in gioco: genetica, genere, tipo di allenamento, ore trascorse ad allenarsi, alimentazione. C’è chi vede i risultati dopo una settimana e chi, come spiega la media, deve attendere anche 3 o 4 mesi.

Allenare gli addominali può contribuire a sviluppare la forza e la tonicità di tale gruppo muscolare, a mantenere una corretta postura e la stabilità del tronco. Tuttavia, farlo ogni giorno è controproducente: i muscoli hanno bisogno di un necessario tempo di recupero tra un allenamento e l’altro. Inoltre, allenarli con tale frequenza ed in maniera non corretta può portare ad una maggiore attivazione di altri gruppi muscolari favorendo uno squilibrio.

L’ellittica è un attrezzo spesso sottovalutato in palestra, ma in realtà può offrire una lunga lista di benefici che non dovresti ignorare. Questo attrezzo cardio ti permette di bruciare calorie, ridurre la cellulite, migliora il tuo equilibrio e può anche rassodare i muscoli di tutto il corpo.

Trascorrere tanto tempo seduti, che sia per studio o per lavoro, non è il massimo, né per la salute mentale né tantomeno per quella fisica. Tuttavia, a volte le necessità ci costringono a farlo: in questo caso, è possibile seguire alcuni esercizi, in modo da mantenersi allenati ed in salute. Abbiamo chiesto ad un fisioterapista e osteopata qual è l’allenamento e quali sono gli esercizi più efficaci, da fare anche a casa, se si trascorrono molte ore seduti alla scrivania.

Esistono diversi esercizi veramente efficaci per allenare le spalle, e la buona notizia è che non tutti richiedono l’utilizzo di chissà quali macchine o attrezzature da palestra. Alle volte bastano anche solo dei manubri. In questo articolo andiamo ad approfondire il migliore allenamento per questa parte del corpo e gli esercizi che consentono di ottenere una schiena scolpita. Perché allenare le spalle non è solo una mera questione estetica.

Le maniglie dell’amore sono depositi di grasso che si accumulano sui fianchi e sulla parte bassa della schiena. Per eliminarle, è importante adottare un approccio che includa una dieta equilibrata, esercizio fisico regolare e abitudini di vita salutari. Iniziate limitando gli zuccheri raffinati e gli alimenti ad alto contenuto di grassi e mantenete l’apporto calorico sotto controllo. Effettuate un’attività fisica che includa allenamenti cardiovascolari ed esercizi di forza, come gli addominali.

L’osteopatia può aiutare ogni sportivo, sia in fase di preparazione o di prevenzione, sia dopo la pratica sportiva, in caso di traumi o di altri disturbi di varia natura. La pratica osteopatica può essere un valido aiuto non solo per chi pratica sport a livello agonistico, ma anche per chi lo fa a livello amatoriale, per mantenersi allenato e in forma.

Gli esercizi di pilates rappresentano una forma di allenamento che mira a migliorare la flessibilità, la forza, la postura e la stabilità del core. Ma anche a favorire la concentrazione e a combattere ansia e stress. Ideati da Joseph Pilates negli anni ’20 basandosi sulla sua esperienza personale di ginnasta, pugile e appassionato di yoga, sono generalmente sicuri in quanto a basso impatto e poco impegnativi, ma non tutti possono eseguirli. In questo articolo li analizziamo uno per uno.

Come fare un workout senza attrezzi efficace? Scopri tutti gli esercizi che puoi fare per mantenerti in forma senza l’utilizzo di attrezzi.

Allenarsi a casa funziona: è quindi possibile dimagrire o mantenersi in forma anche evitando la palestra. Ecco alcuni consigli per ottenere risultati.