L’ernia del disco viene definita come una fuoriuscita di materiale discale dai normali margini dello spazio del disco intervertebrale, che determina la comparsa di dolore, disturbi sensitivi e motori. Chi soffre di questo disturbo deve sapere che la migliore prevenzione delle alterazioni posturali del rachide è il movimento. Ma quale attività fisica può praticare in sicurezza chi soffre di questo disturbo? Lo abbiamo chiesto ad un ortopedico: ecco cosa ci ha detto.
Fitness
Fare fitness fa bene alla salute. Forse non tutti sanno che questo termine, che deriva dall’inglese fit, significa in realtà “adatto”. In italiano lo usiamo per indicare l’idoneità, direttamente collegata alla preparazione del corpo e alla forma fisica. Fare fitness oggi è usato come termine generico per fare una qualsiasi attività fisica che fa bene al corpo e ne garantisce anche il benessere.
Chi fa fitness frequenta palestre o pratica attività motoria all’aperto. L’obiettivo principale è stare bene, restare in forma, dimagrire, perdere peso, allenare corpo e mente, non di certo gareggiare. Appartengono a questo settore tutti i tipi di esercizi fisici: esercizio aerobico, esercizio anaerobico, allenamenti ad alta intensità e molto altro ancora. È dimostrato che fare attività fisica previene anche molte malattie e disturbi.
Le controindicazioni del Crossfit includono problemi cardiaci o pressione alta, lesioni o condizioni muscoloscheletriche preesistenti, gravidanza. Chiunque si trovi in queste condizioni, dovrebbe evitare l'allenamento intenso che tale disciplina presuppone: l'elevata intensità, infatti, può mettere a rischio la sicurezza e la salute delle persone non idonee. Consultate sempre un medico prima di intraprendere un programma di Crossfit per valutare la compatibilità con la vostra salute.
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Per rassodare velocemente le braccia dobbiamo non solo allenarci di continuo, con costanza e determinazione, in palestra o a casa. Dobbiamo anche fare attività fisica e mangiare sano, in modo equilibrato e variegato, portando sulle nostre tavole tutti i macronutrienti nelle giuste dosi, così da nutrire i muscoli. Non possono mancare proteine e acidi grassi Omega 3, ma anche vitamine e antiossidanti di cui frutta e verdura sono ricche naturalmente.
Acquagym o palestra, questo il dilemma di chi si appresta a scegliere quale attività fisica fare per vivere bene, in forma e in salute. Ovviamente le valutazioni da fare sono molte: gusti personali, preferenze, età, condizioni di salute. Meglio chiedere consiglio al medico per capire qual è l'attività migliore, fermo restando che entrambe le attività consentono di perdere peso, bruciare grassi e tonificare diverse parti del corpo.
L'uso eccessivo o scorretto della cyclette può causare sovraccarico articolare, in particolare alle ginocchia, e potenziali problemi di schiena dovuti a una postura inadeguata. E' possibile sperimentare anche un'irritazione del nervo sottoscapolare. Chi ha problemi di schiena dovrebbe consultare un medico prima di iniziare. Equilibrare l'intensità, variare la postura e fare pause possono aiutare a minimizzare gli effetti negativi e a godere di quelli positivi.
Le attività aerobiche sono attività a bassa intensità e lunga durata. Le attività anaerobiche, invece, sono attività di potenza: il corpo viene sottoposto a uno sforzo intenso in un tempo molto ristretto. Alle prime appartengono sport come il sollevamento dei pesi in palestra, la corsa veloce sui 100 metri, gli esercizi di atletica pesante. Mentre alle seconde appartengono attività come la camminata, la corsa, il ciclismo, il nuoto, lo sci di fondo, il tapis roulant, la cyclette.
Correre con il caldo può comportare alcuni rischi per la salute, ma seguendo le giuste precauzioni è possibile affrontare l'attività fisica estiva in modo sicuro. Scegliere il momento giusto, indossare l'abbigliamento adeguato, idratarsi adeguatamente e adattare l'intensità dell'allenamento sono fondamentali per godersi la corsa anche durante le giornate più calde. Ricordate sempre di ascoltare il vostro corpo e di prendere le giuste misure per il vostro benessere.
Allenarsi a digiuno fa bene alla salute, a patto di praticare questa forma di attività fisica al massimo 45-60 minuti ogni giorno. Ci sono delle controindicazioni da conoscere: ad esempio non si può fare in caso di ipoglicemia, anemia, pressione bassa o in presenza di altri disturbi che possono compromettere la salute. I benefici, però, sono tanti dal momento che permette di perdere peso velocemente, bruciando i grassi e prolungando i benefici per tutta la giornata
Sì, l'acquagym può regalare i primi risultati visibili in un mese di pratica regolare. Grazie alla resistenza dell'acqua si può ottenere tonificazione muscolare, miglioramento della resistenza e aumento dell'equilibrio. I primi cambiamenti possono variare da persona a persona e dipendono dalla frequenza e dall'intensità degli allenamenti, oltre alla forma fisica iniziale. Ma è importante combinarlo con una dieta equilibrata ed un stile di vita attivo per massimizzare gli obiettivi.
Allenarsi durante l'estate non è vietato: anche i mesi più caldi dell'anno possono essere dedicati all'esercizio fisico, l'importante è prendere le dovute precauzioni. Abbiamo chiesto alla dottoressa Francesca Grasso, medico dello sport, di condividere alcuni consigli in merito.
Allenare gli addominali può contribuire a sviluppare la forza e la tonicità di tale gruppo muscolare, a mantenere una corretta postura e la stabilità del tronco. Tuttavia, farlo ogni giorno è controproducente: i muscoli hanno bisogno di un necessario tempo di recupero tra un allenamento e l'altro. Inoltre, allenarli con tale frequenza ed in maniera non corretta può portare ad una maggiore attivazione di altri gruppi muscolari favorendo uno squilibrio.
