Un aspetto fondamentale in ambito di promozione del benessere e della qualità della vita nella terza età è la ginnastica per anziani. Mantenere un livello adeguato di attività fisica aiuta a preservare il tono muscolare, la flessibilità e la mobilità. E riduce il rischio di cadute migliorando la salute generale. Con l’avanzare dell’età, però, alcuni anziani possono trovare difficile svolgere i tradizionali esercizi che si eseguono in piedi o che prevedono movimenti intensi. In questo articolo ci concentriamo su quelli ai quali si possono dedicare da seduti.
Ginnastica per anziani: 5 esercizi da seduti
Gli esercizi da seduti per anziani rappresentano un’ottima soluzione per coinvolgerli in un programma di ginnastica sicuro ed efficace. Di seguito ve ne consigliamo 5 utili a chi non è più giovanissimo.
Sollevamento delle ginocchia
Seduti su una sedia con la schiena dritta e i piedi piatti a terra, sollevare lentamente un ginocchio verso il petto. Mantenere la posizione per qualche secondo e poi abbassare la gamba. Ripetere l’esercizio alternando le gambe per 10-15 volte per ogni lato. Questo esercizio aiuta a rinforzare i muscoli delle gambe e migliora la circolazione.
Estensione delle gambe
Sempre seduti su una sedia, estendere una gamba in avanti, mantenendo la schiena dritta. Tenere la posizione per qualche secondo e poi riportare il piede a terra. Alternare le gambe e ripetere l’esercizio per 10-15 volte per lato. Questa serie di movimenti promuove il rafforzamento dei muscoli delle cosce.
Sollevamento laterale delle braccia
Seduti su una sedia con la schiena dritta, sollevare entrambe le braccia lateralmente fino a quando sono parallele al pavimento. Poi abbassarle lentamente. Ripetere l’esercizio per 10-15 volte. Questo esercizio mira a rafforzare i deltoidi, i muscoli delle spalle.
Rotazione delle spalle
Seduti con la schiena dritta, portare le spalle in avanti e poi sollevarle verso le orecchie. Poi ruotarle all’indietro e giù, eseguendo un movimento circolare. Ripetere la rotazione delle spalle per 10 volte in senso orario e 10 volte in senso antiorario. Utile per migliorare la flessibilità delle spalle e alleviare la tensione in tale zona del corpo spesso contratta.
Apertura e chiusura delle braccia
Con le braccia piegate ad angolo retto, spingere le mani l’una contro l’altra, quindi allontanarle lentamente. Ripetere l’apertura e chiusura delle braccia per 10-15 volte. Questo esercizio lavora sui muscoli pettorali e delle spalle.
Quale attività fisica a 70 anni?
A 70 anni, si dovrebbero prediligere tipologie di attività fisica a basso impatto che siano sicure per le capacità che caratterizzano tale età. Oltre alla ginnastica da seduti, si possono valutare…
- Passeggiate: camminare è un ottimo esercizio per mantenere il cuore e i muscoli attivi. È una forma di ginnastica a basso impatto e può essere svolta all’aperto o su un tapis roulant.
- Esercizi in acqua: le attività in acqua, come l’aquagym o il nuoto, sono ideali per gli anziani in quanto riducono l’impatto sulle articolazioni e vengono eseguite in un ambiente sicuro e confortevole.
- Yoga e stretching: lo yoga migliora la flessibilità, la forza e la concentrazione. Lezioni specifiche per anziani possono risultare particolarmente efficaci in tal senso.
In conclusione, la ginnastica per anziani include una varietà di esercizi da seduti che aiutano a recuperare il tono muscolare delle gambe, a tenere in movimento braccia e spalle e a migliorare la mobilità. E’ fondamentale, però, adattare l’attività alle capacità individuali e consultarsi con un medico prima di eseguirla. Ribadendo, per concludere, come l’attività fisica regolare a 70 anni così come a 20, sia cruciale per mantenere un buono stato di salute generale e godere di una vita più attiva.
