La dieta per l’intestino irritabile: cosa mangiare

Per controllare il disturbo della sindrome dell’intestino irritabile è molto importante fare attenzione alla dieta. Seguire una corretta alimentazione, possibilmente leggera e facilmente digeribile è un ottimo modo per far riposare un po’ l’intestino.

• Seguite una dieta con una buona dose di fibre, perché contribuiscono a tenere il colon più disteso.
• Consumare alimenti integrali, dalla pane alla pasta.
• Favorire la frutta e la verdura ricche di fibre.
• Bere almeno 1 litro di acqua naturale (non gas): aumentate la dose se avete la diarrea.
• Consumate alimenti a basso contenuto di grassi.
• Consumate alimenti ad alto contenuto di carboidrati (ovviamente se non si è affetti da celiachia).
• Evitare alcolici, bibite gassate e cibi troppo speziati

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Quali sono gli alimenti consigliati per la colite?

• Carni bianche, preferibilmente cucinate ai ferri o tramite cottura al vapore
• Formaggi non fermentati
• Frutta: mele, mirtilli
• Pane tostato, fette biscottate
• Pesci magri lessi
• Riso, avena, orzo
• Verdura: carote, cetrioli, finocchi, patate
• Yogurt e alimenti probiotici in genere.

Tra le regole da tenere ben in mente: mangiate a orari regolati, cercando di regolarizzare anche l’intestino, cercate di limitare lo stress e fate un po’ di sana attività fisica.

Via | Albanesi