Fitness pagina 2

Allenarsi durante l’estate non è vietato: anche i mesi più caldi dell’anno possono essere dedicati all’esercizio fisico, l’importante è prendere le dovute precauzioni. Abbiamo chiesto alla dottoressa Francesca Grasso, medico dello sport, di condividere alcuni consigli in merito.

La domanda che tutti ci poniamo quando facciamo l’abbonamento annuale è la seguente: Dopo quanto tempo si vedono i primi risultati in palestra? La risposta a questo dilemma non è univoca, dal momento che sono tanti i fattori che entrano in gioco: genetica, genere, tipo di allenamento, ore trascorse ad allenarsi, alimentazione. C’è chi vede i risultati dopo una settimana e chi, come spiega la media, deve attendere anche 3 o 4 mesi.

Allenare gli addominali può contribuire a sviluppare la forza e la tonicità di tale gruppo muscolare, a mantenere una corretta postura e la stabilità del tronco. Tuttavia, farlo ogni giorno è controproducente: i muscoli hanno bisogno di un necessario tempo di recupero tra un allenamento e l’altro. Inoltre, allenarli con tale frequenza ed in maniera non corretta può portare ad una maggiore attivazione di altri gruppi muscolari favorendo uno squilibrio.

L’ellittica è un attrezzo spesso sottovalutato in palestra, ma in realtà può offrire una lunga lista di benefici che non dovresti ignorare. Questo attrezzo cardio ti permette di bruciare calorie, ridurre la cellulite, migliora il tuo equilibrio e può anche rassodare i muscoli di tutto il corpo.

Trascorrere tanto tempo seduti, che sia per studio o per lavoro, non è il massimo, né per la salute mentale né tantomeno per quella fisica. Tuttavia, a volte le necessità ci costringono a farlo: in questo caso, è possibile seguire alcuni esercizi, in modo da mantenersi allenati ed in salute. Abbiamo chiesto ad un fisioterapista e osteopata qual è l’allenamento e quali sono gli esercizi più efficaci, da fare anche a casa, se si trascorrono molte ore seduti alla scrivania.

Esistono diversi esercizi veramente efficaci per allenare le spalle, e la buona notizia è che non tutti richiedono l’utilizzo di chissà quali macchine o attrezzature da palestra. Alle volte bastano anche solo dei manubri. In questo articolo andiamo ad approfondire il migliore allenamento per questa parte del corpo e gli esercizi che consentono di ottenere una schiena scolpita. Perché allenare le spalle non è solo una mera questione estetica.

Le maniglie dell’amore sono depositi di grasso che si accumulano sui fianchi e sulla parte bassa della schiena. Per eliminarle, è importante adottare un approccio che includa una dieta equilibrata, esercizio fisico regolare e abitudini di vita salutari. Iniziate limitando gli zuccheri raffinati e gli alimenti ad alto contenuto di grassi e mantenete l’apporto calorico sotto controllo. Effettuate un’attività fisica che includa allenamenti cardiovascolari ed esercizi di forza, come gli addominali.

L’osteopatia può aiutare ogni sportivo, sia in fase di preparazione o di prevenzione, sia dopo la pratica sportiva, in caso di traumi o di altri disturbi di varia natura. La pratica osteopatica può essere un valido aiuto non solo per chi pratica sport a livello agonistico, ma anche per chi lo fa a livello amatoriale, per mantenersi allenato e in forma.

Il Pilates è un’attività fisica a basso impatto che si concentra sulla forza, la flessibilità e l’equilibrio. Con i suoi esercizi aiuta a migliorare la postura, a ridurre lo stress e a rafforzare i muscoli profondi. E’ anche efficace per favorire la concentrazione e la consapevolezza corporea, e può aiutare a ridurre il rischio di infortuni. In sintesi, è un ottimo modo per migliorare la salute del corpo e della mente: in questo articolo ne approfondiamo le virtù.

Gli esercizi di pilates rappresentano una forma di allenamento che mira a migliorare la flessibilità, la forza, la postura e la stabilità del core. Ma anche a favorire la concentrazione e a combattere ansia e stress. Ideati da Joseph Pilates negli anni ’20 basandosi sulla sua esperienza personale di ginnasta, pugile e appassionato di yoga, sono generalmente sicuri in quanto a basso impatto e poco impegnativi, ma non tutti possono eseguirli. In questo articolo li analizziamo uno per uno.