Good morning
Vorreste migliorare la vostra efficienza al lavoro senza bere caffè? La nutrizionista Amy Morris ci offre alcuni semplici consigli per dare il massimo, tutti i giorni:
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- Fare colazione: migliora la memoria a breve termine e la capacità di attenzione. Una buona colazione dovrebbe includere alimenti appartenenti a tutti e tre i gruppi di macronutrienti: proteine, carboidrati e grassi.
- Bere Tè verde Matcha al posto del caffè: il Tè Matcha può aiutare a stimolare e migliorare la concentrazione, ma vi darà anche una buona dose di antiossidanti.
- Mangiare più frutta a guscio: noci e semi sono una buona fonte di vitamina E, che è collegata a un minor rischio di declino cognitivo
- Bere più acqua: la disidratazione ci fa sentire meno concentrati, e causa sintomi come mal di testa, depressione e problemi di memoria.
- Mangiare pesce: diversi studi dimostrano che mangiare pesce, ricco di Omega-3, può migliorare la concentrazione e l’attività mentale.
- Meditare per eliminare lo stress: bastano 20 minuti di meditazione al giorno per migliorare le capacità cognitive.
- Dormire bene la notte: le persone che non dormono abbastanza presentano problemi di attenzione, umore e concentrazione. L’ideale sarebbe dormire sette/otto ore per notte.
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via | DailyMail
