Allenamento aerobico e anaerobico: quali differenze?

Non tutti gli sport sono uguali. L’attività fisica si differenzia in varie tipologie. Gli esercizi che possiamo fare per stare bene e mantenerci in forma si possono suddividere in quattro categorie differenti: aerobico, anaerobico, di flessibilità e mobilità, di equilibrio e coordinazione. Per quanto riguarda i primi due gruppi, spesso c’è molta confusione. Aerobico e anaerobico hanno delle differenze da conoscere, non sono affatto la stessa cosa, stiamo parlando di due tipi di allenamento e di attività sportiva completamente differenti. Ecco cosa dobbiamo sapere.

Che differenza c’è tra aerobico e anaerobico?

Le attività aerobiche sono attività a bassa intensità e lunga durata, che hanno effetti benefici sulla salute umana. Garantisce miglioramenti nella funzionalità di vari apparati (cardiocircolatoria, respiratoria e metabolica) e migliora anche l’umore. Questi sport permettono di far diminuire la frequenza cardiaca e di aumentare l’ossigenazione dei tessuti, quindi di aver maggiore resistenza e non sentire troppo il senso di fatica.

Le attività anaerobiche, invece, sono attività di potenza: il corpo viene sottoposto a uno sforzo intenso in un tempo molto ristretto. Non può durare troppo a lungo, perché andrebbe a causare un aumento dell’acido lattico, una scoria naturale prodotta dalla contrazione dei muscoli che può provocare un dolore intenso e una stanchezza dalla quale è difficile riprendersi in poco tempo: in questi casi l’atleta è costretto a fermarsi subito perché sta male e perché le sue prestazioni peggiorano. Più si è allenati, meno si provano queste sensazioni e prima ci si riprende dal senso di affaticamento che si sperimenta.

Conoscere le differenze tra aerobico e anaerobico è fondamentale per trovare l’attività sportiva più adatta alle proprie esigenze, all’età, alle effettive condizioni di salute. Fare un po’ di attività fisica è fondamentale, a patto di optare sempre per quella più idonea, parlandone anche con il medico curante, ovviamente.

Comprese quali sono le differenze tra attività aerobica e anaerobica, entriamo più nel dettagli per comprendere quali sono gli sport che appartengono ad entrambi i gruppi

Quali sono gli sport anaerobici?

Gli sport anaerobici sono, ad esempio:

• sollevamento pesi in palestra
• corsa veloce sui 100 metri
• atletica pesante

Sono tutti gli sport che chiedono una prestazione altissima in tempi veloci e rapidi e nei quali, per avere energia pronta da usare in modo istantaneo, si usano gli zuccheri e non i grassi per ottenere la giusta energia. Sono le attività con contrazioni repentine dei muscoli che aumentano la massa muscolare: i muscoli sono l’organo che consuma più calorie, più muscoli ci sono, più calorie consumiamo e maggiormente rimaniamo in forma. A patto di seguire un’alimentazione idonea non solo a non ingrassare, ma anche a praticare sport di tipo anaerobico.

Quando è allenamento aerobico?

L’attività e gli sport aerobici maggiormente praticati sono:

• camminata
• corsa
• ciclismo
• nuoto a bassa intensità
• sci di fondo
• tapis roulant
• cyclette

Stiamo parlando di attività che possono praticare tutti, anche chi è alle prime armi o non è più giovanissimo, a patto di seguire i consigli del medico. L’attività aerobica permette di bruciare i grassi di deposito, di abbassare i livelli di colesterolo e trigliceridi e di prevenire alcune malattie. Sono utili in caso di diabete.