La dieta che migliora il sonno nei bambini

dieta che migliora il sonno nei bambini

Il riposo dei bambini passa anche attraverso un’alimentazione adatta a loro, che li aiuti a rilassarsi e li accompagni verso un po’ di meritato riposo. Vediamo insieme qualche consiglio per capire qual è la migliore dieta per il sonno nei bambini, piccoli accorgimenti che possono sensibilmente migliorare il riposo dei piccoli di casa. Il 35-40% dei bambini soffre di problemi del sonno e se certi cicli non si mettono in ordine prima possibile, man mano diventa sempre più difficile cambiare abitudini e alimentazione.

La Sipps, Società Italiana di Pediatria Preventiva e Sociale, nell'ambito del progetto Nutripiatto, ha dato una serie di validi consigli molto utili per stimolare il sonno dei bambini anche con la giusta alimentazione. In fondo accade anche a noi adulti di non dormire se mangiamo troppo pesante a cena, se ceniamo tardi o se mangiamo qualcosa che ci fa venire sete o mal di pancia. Per i bambini è la stessa cosa e dobbiamo essere noi adulti a portare in tavola gli alimenti giusti.

Le proteine di carne e pesce possono avere un effetto eccitante e quindi è meglio proporle a pranzo, a cena è più saggio optare per la pasta, il riso e i cereali che si possono anche accompagnare ai legumi. Altri cibi che vanno evitati nel pomeriggio/sera sono il cioccolato, le bevande gasate, i formaggi stagionati e il tè. A cena vanno limitati anche il sale e il formaggio perché fanno venire sete e quindi i bambini sono portati a bere di più e ad andare in bagno di notte e questo li fa dormire male.

Attenzione anche alle verdure passate che sono sicuramente ottime per i bambini, ma a patto di non esagerare con le porzioni e la frequenza, perché possono provocare meteorismo e fastidi allo stomaco. Tra gli alimenti consigliati e che hanno un effetto calmante ci sono il latte e lo yogurt, ma anche i legumi, il riso, le mandorle e i pinoli, ma anche le patate.

Il dottor Leo Venturelli, responsabile comunicazione Sipps, ha dichiarato:

“L'eccesso di proteine nella dieta può provocare sete: il bambino urina di più per eliminare l'urea (prodotto di scarto delle proteine )e ha il sonno disturbato”.

Leo Venturelli

via | ansa
foto | pixabay

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