Come dimagrire in menopausa

Ci sono periodi della vita di ogni donna in cui non è facile scendere a patti con la bilancia. La menopausa è uno di questi momenti molto delicati. Nel corso di tutta la vita fertile, il corpo femminile conosce piccoli e grandi stravolgimenti, come il primo ciclo, le gravidanze e anche la fine della fertilità, che coincide con la scomparsa delle mestruazioni e l’inizio ufficiale della menopausa. In questo periodo, soprattutto all’inizio, si può notare un piccolo aumento di peso, che non deve spaventare le donne, dal momento che è normale. Come dimagrire in menopausa e come evitare di mettere su troppi chili che possono fare male alla salute del corpo? Dieta e attività fisica sono fondamentali, così come uno stile di vita sano e corretto.

Come dimagrire in menopausa

In menopausa le donne affrontano molti cambiamenti, non solo fisici ma anche emotivi. Nella maggior parte dei casi nessuno le prepara a quello che sarà e giorno per giorno lo scoprono da sole. Ginecologi e medici di base dovrebbero però aiutare le donne in menopausa ad affrontare questo delicato momento della vita femminile, da affrontare con la massima tranquillità, anche per quello che riguarda i chili in più presi.

Rimanere in forma in menopausa non è più difficile, ma bisogna cambiare abitudini: quello che facevamo prima può non andar più bene al nostro organismo, complice anche il metabolismo rallentato e il calo di livelli di estrogeni. Non esiste una regola valida per tutte le donne: rivolgersi a un nutrizionista potrebbe essere utile per capire le proprie necessità in menopausa e adottare uno stile di vita adeguato. In linea di massima, però, gli esperti consigliano di:

• seguire un’alimentazione sana
• evitare di fumare
• fare attività fisica
• mantenere attiva la mente

Mangiare sano, seguendo una dieta equilibrata e varia è fondamentale. Così come fare un’attività fisica che si ama fare: magari in compagnia di un’amica. Elena Dogliotti, nutrizionista, divulgatrice e supervisore scientifico per Fondazione Umberto Veronesi, in un approfondimento dedicato al tema, dà una serie di consigli che è sempre bene tenere a mente:

• il digiuno intermittente potrebbe essere utile (si limitano le ore del giorno in cui si mangia)
• non saltare la colazione, non tardare il pranzo, non cenare dopo le 20
• seguire una dieta varia, limitando i carboidrati e puntando su grassi e proteine buoni, possibilmente di origine vegetale
• fare movimento, con esercizi aerobici e di potenziamento muscolare

La dieta mediterranea è la migliore da preferire, anche per ridurre il rischio di sovrappeso, obesità, tumori, malattie cardiache, diabete.

Come accelerare il metabolismo per dimagrire in menopausa?

Seguendo i consigli della nutrizionista, si può accelerare il metabolismo. Un suo rallentamento a questa età è assolutamente normale, a causa del cambiamento ormonale che non solo causa la fine del ciclo mestruale. Se il metabolismo basale è più lento, questo comporta un accumulo di grasso soprattutto a livello addominale, oltre a ritenzione idrica, aumento di peso e diminuzione del senso di sazietà.

Per migliorare il metabolismo, dobbiamo:

• preferire alimenti poco raffinati (farina, pasta, cereali integrali), che riducono l’indice glicemico e aumentano l’apporto di fibre
• mangiare frutta e verdura fresche, almeno 5 porzioni al giorno
• evitare fritto, cibi grassi, bevande dolci gassate
• mangiare pochi zuccheri
• evitare gli alcolici
• limitare le bevande che contengono caffeina
• mangiare lentamente, masticando bene ogni boccone per aiutare la digestione
• non saltare mai i pasti, che devono essere 5 ogni giorno
• mangiare agli stessi orari
• fare cena non a ridosso dell’ora in cui si va a dormire
• bere almeno 2 litri di acqua al giorno

Perché non riesco a dimagrire in menopausa?

Sono tanti i fattori che non ci permettono di perdere peso in menopausa. Sicuramente la sedentarietà non aiuta, così come un elevato consumo di cibi processati o confezionati. Anche dormire male la notte o soffrire di stress possono danneggiare il metabolismo femminile, senza dimenticare i fattori genitori, l’assunzione di alcuni farmaci o alcune particolari terapie.

I nutrizionisti consigliano di non dipendere troppo dalla bilancia e di non badare troppo al peso, ma di tenere piuttosto sotto controllo il girovita, perché è qui che si accumula il grasso pericoloso per la salute, anche in menopausa. E soprattutto mai affidarsi a diete fai da te o troppo drastiche: meglio affidarsi a chi ha studiato per consigliare sempre il meglio.

Fonti:

• Fondazione Veronesi