
Ultimi dati allarmanti affermavano che sempre piĆ¹ italiani soffrono d’insonnia e la situazione non sembra migliorare visti i ritmi di vita che ognuno di noi ĆØ ormai costretto a sostenere. Per fortuna adesso andiamo incontro all’inverno, perciĆ² la situazione dovrebbe essere migliore che in estate, periodo dell’anno in cui l’insonnia insorge con piĆ¹ intensitĆ . Se comunque si seguono queste 4 semplici consigli, si potrebbe migliorare un po’ la situazione.
Regola numero uno: mantenere il piĆ¹ possibile gli stessi ritmi, ovvero cercare di stabilire come orario medio di risveglio e di addormentamento quello che permette di riposare ogni notte il numero di ore di sonno necessarie per sentirsi riposati. Secondo: non dormire in ambienti troppo caldi o troppo freddi, ma cercare di mantenere la temperatura attorno ai 22-24 gradi.
Cenare almeno due ore prima di andare a coricarsi, in modo da dare tempo all’organismo di terminare per bene la digestione ed evitare a cena alcolici e bibite eccitanti. Infine, riorganizzare le proprie attivitĆ , cioĆØ lasciare le attivitĆ piĆ¹ impegnative al mattino e scegliere per la sera passatempi piĆ¹ rilassanti.
Foto | Flickr