Correre per dimagrire, il programma per iniziare l'allenamento

La chiave per dimagrire in maniera sana ed efficace consiste nella giusta combinazione tra attività fisica e dieta: noi di Benessereblog non ci stanchiamo mai di ripeterlo, perché un regime alimentare corretto va sempre associato al movimento quando si vuole dimagrire. La corsa risulta essere una delle migliori attività anaerobiche in grado di avvicinarsi a questo obiettivo: chi fosse interessato a correre per dimagrire, farebbe bene a pianificare un programma per iniziare l'allenamento che sia efficace e rispetti le modifiche alla dieta che ci si impone di sostenere.

Due sono le parole chiave per non perdersi d'animo quando si decide di intraprendere un'attività fisica: gradualità e costanza.

Se ci si avvicina per la prima volta a questo sport o non lo si pratica da diverso tempo, è necessario accostarsi gradualmente alla corsa vera e propria sottoponendosi a  2-3 sessioni preventive di camminata a passo accelerato, in modo da evitare stress muscolare che porterebbe a interrompere il programma di allenamento ed i propositi di dimagrimento.

Per le prime due settimane le sessioni di corsa non devono essere più di 2-3 alla settimana, in modo da non affaticarsi troppo. Per una buona riuscita dell’allenamento, si può iniziare con 8-10 minuti di corsa blanda oppure camminata veloce, per poi acquisire un ritmo costante in grado di essere mantenuto per almeno 30 minuti; la sessione va sempre terminata con 10 minuti di camminata a passo sostenuto e successivo stretching, che permette di distendere i muscoli e non incorrere in odiosi strappi dolorosi.

Una volta superate le due settimane si può procedere ad aumentare le uscite settimanali (fino a 5), la distanza percorsa (con allunghi massimi di 500 m per sessione) e il ritmo di corsa. Va sottolineato che per dimagrire è importante in primis la distanza percorsa e solo in un secondo momento la velocità: in un principiante la soglia dopo la quale si iniziano a bruciare le calorie accumulate si supera infatti anche dopo 40 minuti di attività.

Via | Albanesi

Foto | Flickr

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