Qualche giorno fa parlavamo dello studio dell’Università di Napoli secondo cui il potassio protegge il cuore e previene l’insorgere di malattie cardiovascolari. Come ben sappiamo, il potassio è un elemento fondamentale anche per la salute della muscolatura, perché protegge dai crampi. Ma in quali alimenti si trova il potassio?

Come tutti sappiamo, le banane sono la fonte di potassio più semplice da reperire, e per variare si può mangiare anche l’uva, anch’essa contiene una buona quantità di potassio. Tra i frutti tropicali, troviamo un’ampia scelta di alimenti ricchi di potassio: avocado, quinoa e bacche di goji sono tra i frutti consigliati agli sportivi, perché nutrienti ed energizzanti.

Tra i tuberi, il potassio si trova nella patata, e tra gli ortaggi nella zucca, uno tra i dieci cibi salutari che mangiamo troppo poco. Per conoscere tutti gli altri alimenti ricchi di potassio diversi da frutta e verdura, leggete qui le preziose note di fritha.

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Contro gli spasmi ed i dolori mestruali, non c’è solo l’agopuntura: anche lo Yoga è molto efficace, e soprattutto più economico se si sceglie il fai da te. Tra le posizioni Yoga più indicate per trovare sollievo dai dolori mestruali ci sono la posizione del gatto e quella detta del muso di vacca.

Queste due posizioni Yoga sono anche tra le più semplici, ed indicate per i principianti. Per la posizione del muso di vacca inginocchiarsi con le braccia tese e le mani aderenti al suolo, in linea con le ginocchia. Sollevare la testa ed inspirare fino a sentire i polmoni che si riempiono d’aria e mantenere la posizione per 3 secondi.

Poi espirare e abbassare la testa, guardandovi i fianchi: è questa la posizione del gatto. Mantenere gli addominali contratti per circa 3 secondi, prima di ripetere per 4 volte l’esercizio delle due posizioni.

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Per cominciare con l’Autoshiatsu non c’è bisogno di alcun supporto, e per svolgere l’esercizio del sacco di riso, bastano una superficie liscia ed un paio di scarpe morbide nel caso non si voglia svolgere l’esercizio a piedi nudi.

Bisogna posizionare i piedi paralleli, non attaccati. Per prima cosa occorre piegarsi in avanti, con le mani alle caviglie e curvare la schiena, accovacciandosi. Inspirare ed espirare profondamente, ascoltando il proprio corpo durante questo esercizio di Shiatsu fai da te.

Il secondo passo prevede l’allungamento del corpo: bisogna restare con i piedi aderenti al suolo mentre ci si solleva verso l’alto, sempre con le mani attaccate alle caviglie, quasi a formare una lettera O con il proprio corpo. Inspirare ed espirare, poi sollevare i talloni, prima di lasciare le caviglie e tornare in posizione eretta. Ripetere da 5 a 10 volte.

L’esercizio del sacco di riso, detto anche della Lettera O, serve a liberare il corpo dalla tensione e a stirare i muscoli di gambe, braccia, collo e schiena. Ideale per liberare mente e corpo dalla tensione e dallo stress , può essere fatto dovunque.

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Come molti avranno intuito, questa serie di esercizi è particolarmente adatta al fisico delle donne: pensata per tonificare e scolpire il corpo nelle zone più critiche che, se ben allenate, si trasformano nei punti più seduttivi. Il video tutorial mostra una sequenza di facili esercizi da svolgere comodamente in casa propria per rassodare i glutei, snellire i fianchi e tonificare il giro coscia.

La voce dell’allenatore che tiene il tempo e dà indicazioni sullo svolgimento corretto degli esercizi fa leva soprattutto sul lato sexy degli effetti degli esercizi, e tutte le altre che vorranno eseguirli a casa propria sappiano che il risultato è garantito e che in mancanza della piscina è bene svolgere questa serie di esercizi su una superficie liscia, soprattutto la camminata.

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Per chi scarica lo stress sul proprio collo e poi soffre di cervicale, per chi non ha tempo per una seduta di massaggi in un centro benessere e per chi il massaggio distensivo lo vorrebbe soprattutto in ufficio, la tecnologia esaudisce anche tutti e tre i desideri insieme.

La bacchetta magica ce l’ha Panasonic che materializza un piccolo massaggiatore portatile che non si deve nemmeno tenere in mano: fa tutto da solo per evitarvi anche il minimo stress. Il piccolo e nuovo massaggiatore tascabile si chiama Neck Massager, pesa circa 48 grammi, va a pile ed entra comodamente nella borsa, essendo la sua dimensione massima 12 cm.

Qual è la condizione dell’incantesimo? Per ora il lancio è avvenuto solo in Giappone, ma speriamo presto che il massaggiatore si materializzi anche nelle nostre borse!

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La chiropratica, la disciplina che tratta le origini del dolore più che il dolore stesso - riconosciuta in Italia dal 2007 - e che si occupa principalmente dei disturbi del sistema neuro-muscolo-scheletrico, è utile per curare chi soffre di mal di schiena.

L’idea di cura della chiropratica parte dall’idea che è nella spina dorsale la chiave per curare il mal di schiena perché è da lì che parte il disturbo e la sensazione di dolore. La manipolazione da parte del chiropratico viene fatta appunta sulla spina dorsale, per sbloccare la schiena, facilitare il movimento e donare sollievo dal dolore.

Dopo aver mosso e smosso la spina dorsale, i chiropratici possono massaggiare i muscoli e sottoporli a brevi sessioni di stretching per liberarli da tensioni che li contraggono. Per completare, il chiropratico può consigliare esercizi da svolgere per contrastare il mal di schiena e tenere i muscoli in allenamento.

Se non ne potete più del mal di schiena e volete provare la chiropratica, chiedete consiglio al vostro medico: in mancanza di controindicazioni, tornate a dirci se è servita a curare il vostro mal di schiena.

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Cosa c’è di meglio di un massaggio rilassante fatto con amore? Un massaggio rilassante fatto insieme, che può diventare anche molto sensuale e stimolante. Il massaggio di coppia serve non solo a rilassarsi abbandonandosi a sé stessi, ma anche ad unire la coppia, perché grazie al massaggio è anche all’altro che ci si abbandona.

Secondo le discipline basate sui flussi d’energia, il massaggio di coppia serve anche a sbloccare l’energia sessuale e farla scorrere lungo i meridiani del corpo, per una vita sessuale gratificante ed un rapporto di coppia felice.

Per godere appieno dei benefici del massaggio di coppia, non solo a San Valentino, prendetevi tutto il tempo necessario, senza fretta, incombenze o appuntamenti. Rilassetevi, sincronizzate movimenti e respiro con il corpo del partner e abbandonatevi alle sensazioni del massaggio: che crediate o no ai flussi di energia, il massaggio di coppia fa miracoli sia per il corpo che per lo spirito.

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A differenza di quanto possa sembrare dal suo nome, Yantra Mat non è un tappetino per chi fa Yoga o è interessato all’agopuntura, o pratica discipline orientali. Yantra Mat è un tappetino pensato per tutti, ma soprattutto per chi accusa sintomi di stanchezza, ha dolori muscolari frequenti, mal di testa ricorrenti, non riesce a dormire bene ed è stressato.

Alzino la mano, o facciano click sul titolo, tutti coloro che accusano uno o tutti questi sintomi. Yantra Mat aiuta a rilassarsi e a trovare sollievo da dolori e doloretti più o meno diffusi, più o meno frequenti. Come? Basta stendersi sul materasso che stimola la circolazione e preme con i suoi 8820 punti di pressione.

Sul sito, ci sono anche i consigli su come imparare ad usare gradualmente Yantra Mat: si parte con 10 minuti con uno strato protettivo tra il corpo ed il materasso, per poi aumentare il tempo di permanenza man mano che il corpo si abitua e si avvertono i primi benefici. Yantra Mat è in vendita ad un prezzo che varia da 50 a 62 euro circa, a seconda delle dimensioni scelte.

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Il mal di schiena è uno tra i disturbi comuni più diffusi nei paesi occidentali, dovuto ad ore ed ora nella stessa posizione e all’uso prolungato del computer, causa di tanti dolori posturali. Se anche voi ne siete vittima, sappiate che è opportuno rafforzare i muscoli della schiena per riuscire a tenere più a lungo una posizione corretta.

Qui su Benessereblog, oltre questo video tutorial, potete trovare altri semplici ed utili esercizi per contrastare il mal di schiena, che si possono comodamente svolgere a casa propria, senza bisogno di andare in palestra. Ricordate anche che per prevenire il mal di schiena, è importante avere uno stile di vita sano e staccare la spina - vostra e del computer - ogni tanto.

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Gli appassionati di body building sanno come costruire e mantenere i muscoli, ma dovete sapere che dopo i 35 anni la muscolatura tende naturalmente a perdere forza e volume e dunque alcuni consigli saranno utili a chi vorrà mantenerne l’elasticità e la salute anche se non passa il proprio tempo a sollevare pesi.

Non andate mai in palestra o a fare qualunque sport a stomaco vuoto perché le prime riserve di energia che l’organismo intacca per far fronte al digiuno durante lo sforzo fisico sono proprio i muscoli.

Dopo l’allenamento, entro un’ora circa, dovreste mangiare, includendo nel pasto – che sia spuntino oppure uno dei pasti principali della giornata – sia carboidrati che proteine. I primi aiutano a regolarizzare i livelli insulinici, le seconde costruiscono il muscolo.

Continua a leggere: Le regole d'oro per costruire i muscoli

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