Woman sleepy tired girl holding pillow almost falling asleep. Health balance sleep deprivation concept. Female student or worker with lack of slumber on whiteIl World Sleep Day verrà celebrato in oltre 70 paesi in tutto il mondo, con iniziative di vario tipo che si protrarranno fino al 19 marzo. Il sonno è un bisogno fondamentale dell’essere umano e le ricerche scientifiche confermano sempre di più il suo ruolo centrale nel mantenimento di un ottimo stato di salute.
In Italia almeno 4 milioni di persone soffrono di insonnia cronica e più di 9 milioni soffrono di almeno una forma di disturbo del sonno. Un sonno disturbato può esporre al rischio di numerose patologie come ipertensione, icus, diabete e obesità, ansia, depressione e psicosi. I disturbi del sonno sono anche correlati al rischio di incorrere in incidenti stradali.
Ecco allora 10 segreti per migliorare il proprio sonno e il riposo:
- Cercare di dormire al buio, ma lasciando uno spiraglio di luce per consentire un risveglio naturale
- Assicurarsi una buona insonorizzazione o utilizzare dei tappi isolanti
- Essere regolari negli orari e sincronizzarsi con l’alternanza giorno – notte
- Diffondere delle essenze profumate naturali rilassanti come la lavanda
- Evitare di fumare prima di dormire
- Evitare le bevande alcoliche prima di coricarsi
- Mangiare leggero e andare a letto almeno due ore dopo il pasto
- Ritualizzare il sonno con una tisana calda e del miele, un po’ di yoga o la lettura di un libro
- Non guardare la televisione o gli schermi luminosi a lungo prima di dormire
- Fare sempre una regolare attività fisica durante il giorno e non subito prima di coricarsi
