Break after exercises
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Cosa mangiare prima di andare in palestra? Non dovremmo mai affrontare un allenamento con lo stomaco troppo vuoto: non bisogna far trascorrere troppo tempo dall’ultima volta che avete mangiato, ma dove mangiare almeno un’ora e mezza prima, evitando alimenti pesanti e caffè. Prima di allenarvi avete bisogno di fare il pieno di carboidrati, fibre, proteine.
A seconda del momento della giornata in cui andate in palestra, dovete adattare il pasto per poter avere tutti i nutrienti necessari per allenarvi meglio:
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- Se andate in palestra la mattina, fate colazione con yogurt, frutta, biscotti secchi o fette biscottate con marmellata e succo d’arancia.
Se andate in palestra in mattinata, cercate di fare uno spuntino un po’ prima, se è passato troppo tempo dalla colazione.
Se andate in palestra nel primo pomeriggio, mangiate un panino a pranzo o cibi proteici come carne e uova, accompagnati da insalata.
Se andate in palestra la sera e cenate dopo, allora mangiate un po’ di frutta e della frutta secca, come le noci.
E dopo palestra? Un bel pasto proteico e tanti liquidi per reidratare quelli persi durante l’allenamento!
