Come dormire bene e svegliarsi riposati

4 Marzo 2020

Ecco qualche consiglio per dormire bene e svegliarsi riposati, non stanchi già di prima mattina.

E’ un dato di fatto: più si è stanchi, meno si dorme bene e più stanchi ci si sveglia al mattino. Sembra quasi un paradosso: in teoria se sei stanchissimo, dovresti addormentarti subito, appena messa la testa sul cuscino. Ma per molte persone non è così: pur essendo sfinite, non riescono ad addormentarsi, si svegliano di continuo di notte, non riescono a riaddormentarsi una volta sveglie… E quello che succede è che il giorno dopo saranno più stanchi di prima. E più sono stanchi, meno riescono a dormire e finiscono in una sorta di loop infinito. Ecco perché oggi andremo a vedere alcuni consigli per dormire bene e svegliarsi riposati.

Dormire bene e svegliarsi riposati: cosa fare e cosa non fare

Ecco qualche consiglio per cercare di dormire meglio e svegliarsi freschi e riposati al mattino:

Dormire il giusto numero di ore: né troppo, né troppo poco
Cercate di andare a dormire sempre alla stessa ora e svegliatevi sempre alla medesima ora, nei limiti del possibile. Cercare di recuperare le ore di sonno perse nel weeneknd è assolutamente inutile
Non fate troppe pennichelle pomeridiane e mai per più di mezz’ora
Costruirsi una routine prima di andare a dormire: bisogna rilassarsi per riuscire a dormire bene, quindi sarebbe meglio creare una routine specifica per ciascuno di noi. C’è chi si rilassa leggendo, chi facendo un bagno caldo, chi ancora bevendo una tisana
Evitare di stare davanti a TV, computer o cellulari prima di andare a dormire, staccarsi dagli schermi almeno un’ora prima
Non dormire in una stanza troppo calda: le temperature ambientali eccessive riducono la capacità di addormentarsi in fretta. L’ideale sarebbe avere una stanza fra i 18 e i 19 gradi (quindi non dormire con il riscaldamento acceso di notte)
Curare l’alimentazione: non mangiare pasti troppo ricchi alla sera per non rallentare la digestione, non bere alcolici e caffè prima di andare a dormire (sarebbe bene evitarli sin dal tardo pomeriggio), evitare anche cioccolata, tè e sostanze eccitanti
Rifatevi sempre il letto: andare a dormire in un letto ben rifatto è più gradevole e ci predispone meglio al riposo
Assicuratevi, sempre nei limiti del possibile, di dormire in una stanza lontana da rumori e che sia al buio
Usate il letto solamente per dormire: non portatevi cellulari o tablet a letto
Se andate in palestra, non fate allenamenti troppo pesanti alla sera: rischiate di rimanere svegli tutta la notte a causa di tutta l’adrenalina dell’allenamento
Assicuratevi di avere una bottiglietta d’acqua vicina al letto: se vi viene sete, eviterete di dovervi alzare durante la notte
Se proprio non riuscite ad addormentarvi, dopo 20 minuti di insonnia alzatevi e provate a leggere qualcosa. Non guardate l’orologio, i cellulari o la TV, fate qualcosa che rilassa la mente, non qualcosa che vi eccitando o rendono più ansiosi
Una volta che siete a letto, rilassate i muscoli uno dopo l’altro e svuotate la mente