Il colesterolo totale alto può essere causato principalmente da un’alimentazione poco sana e poco equilibrata e da uno stile di vita troppo sedentario. Tenerlo sotto controllo costantemente, introducendo nella nostra dieta alimenti salutari e praticando più attività fisica, è molto importante.
Il colesterolo, infatti, può compromettere una situazione cardiaca già debole: la prima causa di infarto e ictus sono proprio le arterie intasate e i coaguli di sangue. Il colesterolo causa questi disturbi, quindi meglio fare attenzione al proprio stile di vita e a cosa mangiamo.
Per tenere sotto controllo il colesterolo dobbiamo seguire una dieta sana. Con gli alimenti giusti, infatti, si può aumentare il colesterolo buono (HDL) e al tempo stesso abbassare quello cattivo (LDL).
La dieta quotidiana deve contenere al suo interno tantissima frutta e verdura: la frutta può diventare anche un ottimo spuntino a metà mattino o a metà pomeriggio. Dovrete mangiare solamente cereali integrali (evitando la pasta non integrale) e introdurre moltissimi legumi. Evitate (ma non abolite del tutto, basterà mangiarne di meno!) i prodotti di origine animale ricchi di grassi animali o i prodotti con grassi vegetali idrogenati. Anche l’olio d’oliva come condimento a crudo può essere molto utile, come dimostrato da moltissimi studi scientifici: preferite l’olio extravergine d’oliva ed evitare di usare troppi condimenti per le vostre verdure.
Anche il nostro stile di vita deve essere salutare: evitate alcoli e fumo e praticate un po’ di sana attività fisica, con costanza. E’ molto utile l’attività aerobica più volte la settimana: potete camminare per mezz’ora, andare in bici, correre, praticare uno sport. Insomma, l’importante è muoversi un po’ di più, soprattutto se pratichiamo un lavoro troppo sedentario.
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