Cosa mangiare per dormire bene e i cibi da evitare

Cosa mangiare per dormire bene? E quali sono i cibi da evitare per un buon riposo notturno? Oggi è la Giornata Mondiale del Sonno ed è bene parlare di tutte le regole della prevenzione per poter garantire ogni notte un riposo quantitativamente e qualitativamente giusto. Secondo i più recenti dati, solo in Italia sono 12 milioni le persone che soffrono di insonnia e altri disturbi del sonno. Sappiamo benissimo quanto sia fondamentale un buon riposo, per vivere meglio e in salute.

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In occasione della Giornata Mondiale del Sonno, la Coldiretti ci dà utili suggerimenti su come mangiare per stare bene e per dormire bene, soprattutto. L’alimentazione può essere importante anche per la qualità del sonno. Ecco gli alimenti che ci aiutano a dormire bene:

• Pane
• Pasta
• Riso
• Orzo
• Lattuga
• Radicchio
• Aglio
• Formaggi freschi
• Uova bollite
• Legumi
• Carne
• Pesce
• Latte caldo
• Frutta dolce di stagione
• Tutti gli alimenti ricchi di triptofano, un aminoacido che aiuta la sintesi della serotonina, che favorisce benessere e rilassamento

Ed ecco, invece, i cibi che sarebbero da evitare:

• Cibi pesanti
• Superalcolici
• Cioccolato
• Cacao
• The
• Caffè
• Energy Drink
• Curry
• Pepe
• Paprika
• Troppo sale
• Salatini
• Piatti cucinati con il dado da cucina

Vanno dunque evitati tutti i cibi che possono essere nemici del buon sonno, quindi quelli ricchi di caffeina e teina, così come quelli che potrebbero risultare più difficili da digerire. La digestione la sera è rallentata e se abbiamo dei problemi, potremmo soffrire di continui risvegli notturni che minano la qualità del sonno. Da prediligere, invece, gli alimenti di più rapida e facile digestione e il buon vecchio classico bicchiere di latte caldo che prendevamo da bambini!

Via | Askanews

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