Fitness and weight loss concept, dumbbells, white scale, fruit and tape measure on a wooden table, top viewLe buone performance sportive dipendono non solo dall’allenamento, ma anche dalla giusta alimentazione. La dieta dello sportivo deve fornire energia, ma allo stesso tempo non deve appesantire e migliorare anche l’adattamento e il recupero tra le varie sessioni.
Ecco 3 consigli utili
- Ripartizione corretta dei macronutrienti – durante il giorno l’alimentazione deve essere composta dalla giusta ripartizione di proteine, grassi e carboidrati per non incorrere in un calo delle prestazioni sportive. L’energia quindi dovrebbe provenire da almeno il 55% di carboidrati, 15% di proteine e da meno del 30% di grassi.
- Non diminuire o eliminare i carboidrati dal fabbisogno giornaliero – in caso contrario si rischia un vistoso calo delle performance dovuto a insufficienti scorte di glicogeno nell’organismo.
- Consumare alimenti a basso indice glicemico – i cibi a basso IG infatti, rilasciano energia lentamente e a lungo termine, fattore importante soprattutto durante l’allenamento.
