Allenamento e alimentazione, 3 consigli per aumentare le performance sportive

Le buone performance sportive dipendono non solo dall’allenamento, ma anche dalla giusta alimentazione. La dieta dello sportivo deve fornire energia, ma allo stesso tempo non deve appesantire e migliorare anche l’adattamento e il recupero tra le varie sessioni.

Ecco 3 consigli utili

• Ripartizione corretta dei macronutrienti – durante il giorno l’alimentazione deve essere composta dalla giusta ripartizione di proteine, grassi e carboidrati per non incorrere in un calo delle prestazioni sportive. L’energia quindi dovrebbe provenire da almeno il 55% di carboidrati,  15% di proteine e da meno del 30% di grassi.
• Non diminuire o eliminare i carboidrati dal fabbisogno giornaliero – in caso contrario si rischia un vistoso calo delle performance dovuto a insufficienti scorte di glicogeno nell’organismo.
• Consumare alimenti a basso indice glicemico – i cibi a basso IG infatti, rilasciano energia lentamente e a lungo termine, fattore importante soprattutto durante l’allenamento.