Sport, i 5 consigli degli esperti per chi fa attività fisica

Fare sport è importante non solo per tenersi in forma, ma anche per prevenire numerose malattie. Sono il 25 percento degli italiani pratica attività sportiva con continuità nel tempo libero. È fondamentale fare molta attenzione alla dieta quando ci si allena. Ecco quindi i consigli di Andrea Ghiselli, Dirigente di Ricerca del CREA-NUT, e di Silvia Migliaccio Segretario nazionale della Società Italiana di Scienza dell’Alimentazione e docente dell’Università “Foro Italico” di Roma:

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• Adottare un regime alimentare vario: è importante garantire un apporto adeguato di acqua, fibre, sali minerali, vitamine e proteine.
• Dieta leggera. Mai esagerare con le calorie, soprattutto quando ci si allena.
• Consumare cinque pasti al giorno
• Mai praticare sport subito dopo aver mangiato: bisogna aspettare almeno 3 ore dall’ultimo pasto.
• Chi si allena la mattina faccia una colazione leggera, dolce o salata.