Sonno, 11 cibi che favoriscono il buon riposo

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Sono numerose le persone che non riescono a dormire bene. Il mancato sonno può mettere duramente in crisi, ecco perché è fondamentale cercare di concentrarsi su quella che viene definita igiene del buon riposo. Da dove partire? Per esempio dalla tavola. Ci sono dei cibi che possono migliorare le nostri notti.

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È importante consumare triptofano, sostanza che favorisce la produzione di serotonina, neurotrasmettitore alla cui carenza si devono ansia, stress ma anche sonno disturbato. È poi molto importante fare il pieno di alfa-carotene, selenio, acido laurico e calcio, vitamina D e licopene. Quali sono i cibi che lo contengono queste sostanze?

• Pane, pasta e riso
• Lattuga, radicchio
• Cipolla e aglio
• Uova bollite
• Pesche e prugne
• Latticini: latte, yogurt e ricotta, latte caldo e miele.
• Noci: contengono buone dosi di melatonina, l’ormone che regola il riposo.
• Semi: quelli di zucca e di sesamo sono ricchi di magnesio, un minerale che in situazione di stress può essere bruciato eccessivamente.
• Spinaci: contengono clorofilla e magnesio in quantità, inoltre sono fonte di calcio, vitamina B6 e acido folico.
• Carote: contiene alfa-carotene, che migliora il riposo.
• Olio di cocco: contiene grandi quantità di acido laurico, associato a sonni profondi.