Jogging, 6 consigli per allenarsi in modo corretto

Fare jogging permette di mantenersi in forma senza doversi iscrivere in palestra. Non a caso è uno degli sport amatoriali più amati al mondo; ma come allenarsi in modo corretto?

A darci 6 consigli pratici a tal proposito sono gli esperti dell’Osservatorio Sanpellegrino.

Durante la corsa

spiega Alessandro Zanasi, docente all’Università di Bologna,

ogni perdita di liquido deve essere adeguatamente compensata, con maggiore accortezza quanto più è prolungato lo sforzo e più è elevata la temperatura atmosferica.

Ecco i suoi consigli:

• bere acqua già nelle prime ore del giorno;
• prima dell’allenamento idratarsi con un’acqua ricca di sali minerali, indispensabili per la contrazione dei muscoli e per evitare crampi e spasmi muscolari;
• reintegrare subito i liquidi persi durante lo jogging tenendo sempre a portata di mano dell’acqua, anche durante l’allenamento.

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A questi consigli se ne aggiungono altri 3:

• garantirsi un’alimentazione equilibrata ricca di acqua e fibre;
• evitare lo jogging dopo un pasto abbondante;
• evitare l’attività fisica a digiuno.

Via | Comunicato stampa