Giornata Mondiale del Sonno: 10 segreti per dormire meglio
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Il World Sleep Day verrà celebrato in oltre 70 paesi in tutto il mondo, con iniziative di vario tipo che si protrarranno fino al 19 marzo. Il sonno è un bisogno fondamentale dell’essere umano e le ricerche scientifiche confermano sempre di più il suo ruolo centrale nel mantenimento di un ottimo stato di salute.
In Italia almeno 4 milioni di persone soffrono di insonnia cronica e più di 9 milioni soffrono di almeno una forma di disturbo del sonno. Un sonno disturbato può esporre al rischio di numerose patologie come ipertensione, icus, diabete e obesità, ansia, depressione e psicosi. I disturbi del sonno sono anche correlati al rischio di incorrere in incidenti stradali.
Ecco allora 10 segreti per migliorare il proprio sonno e il riposo:
- Cercare di dormire al buio, ma lasciando uno spiraglio di luce per consentire un risveglio naturale
- Assicurarsi una buona insonorizzazione o utilizzare dei tappi isolanti
- Essere regolari negli orari e sincronizzarsi con l’alternanza giorno – notte
- Diffondere delle essenze profumate naturali rilassanti come la lavanda
- Evitare di fumare prima di dormire
- Evitare le bevande alcoliche prima di coricarsi
- Mangiare leggero e andare a letto almeno due ore dopo il pasto
- Ritualizzare il sonno con una tisana calda e del miele, un po’ di yoga o la lettura di un libro
- Non guardare la televisione o gli schermi luminosi a lungo prima di dormire
- Fare sempre una regolare attività fisica durante il giorno e non subito prima di coricarsi