Come prevenire il diabete in 7 semplici mosse
Non tutto il diabete è inevitabile: quello di tipo 2 è associato a stili di vita scorretti su cui è possibile agire per ridurre il rischio di svilupparlo. Non a caso l’ADI, l’Associazione Italiana di Dietetica e Nutrizione Clinica, lo include le “malattie da cibo” su cui ha puntato i riflettori durante Expo 2015. Ecco i consigli dei suoi esperti per prevenire proprio il diabete di tipo 2.
- Controllate i livelli di emoglobina glicata (HbA1c) una volta all’anno. Valori superiori al 6% fanno scattare il campanello d’allarme.
- Misurate la glicemia 1 o 2 volte all’anno: dovrebbe essere inferiore a 110 mg/dl.
- Controllate il peso corporeo pesandovi una volta al mese e calcolando il vostro indice di massa corporea. La circonferenza all’ombelico dovrebbe essere inferiore a 88 cm nel caso di una donna e di 102 cm nel caso i un uomo.
- Non superate i 40 grammi al giorno di zuccheri semplici, presenti ad esempio in dolci, bibite, succhi di frutta e miele.
- Riducete il consumo di grassi.
- Aumentate il consumo di cibi integrali.
- Camminate almeno 30 minuti al giorno mantenendo un passo veloce o facendo almeno 10 mila passi.
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