Bar Method: tre esercizi per tonificare i glutei

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Mai sentito parlare del Bar Method per allenare i muscoli tonificandosi? Si tratta di una tecnica che mescola insieme balletto, yoga e pilates con l’interval training e consente di ottenere un corpo forte, sodo, elastico e ben coordinato. È amatissimo da star come Drew Barrymone, che quanto a forma fisica non ha niente da invidiare a nessuno. Se questi sono gli effetti sarà il caso di darsi da fare per approfittarne. Self.com offre tre esercizi per tonificare i glutei spiegati dall’allenatrice Kym Hoy.

Il primo esercizio si chiama pretzel, anche se nulla ha a che fare con le golosità culinarie. Sistemate le gambe come nella prima foto e poi descrivete piccoli movimenti attivando glutei, addominali e punto vita. Il secondo esercizio invece si chiama diagonal seat e si concentra sui glutei. Servitevi di una sedia per appoggiarvi. La posizione la vedete in foto, il movimento con la gamba è piccolissimo. Il terzo esercizio, infine, si chiama kneeling seat. Ancora una volta osservate la posizione in foto ed eseguite piccoli e rapidi movimenti con le gambe.

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