Un esercizio per gambe scolpite

esercizio palla

Per questo esercizio vi serviranno due attrezzi che potete sostituire con qualcosa che vi somigli e che avete in casa in mancanza di palla medicinale e step: potete usare una pila di dizionari, un gradino vicino la porta o qualche bottiglia piena d’acqua, basta ingegnarsi.

Per eseguirlo e scolpire le gambe seguite le indicazioni delle immagini: sollevandovi sullo step, alzate la gamba che rimane esterna rispetto al passo e nel contempo portate in fuori anche le braccia che sorreggono la palla. Tornando alla posizione di partenza, invece, eseguite un affondo sulle gambe e riportate le braccia al petto.

Ripetete quindici volte per lato, lentamente e controllando il movimento con la corretta respirazione, dunque riposatevi un minuto ed eseguite altre due ripetizioni.

Via | Self

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