Come mantenere la giusta idratazione?

idratazionePer poter mantenere il giusto grado di idratazione del nostro organismo, il corpo dovrebbe almeno recuperare tutta l'acqua e i liquidi biologici persi nell'arco della giornata, in condizioni normali, ossia 2,5 litri al giorno. Ed è facile fare subito due conti, in maniera grossolana.

Con le urine perdiamo dai 1300 ai 1500 ml di acqua e con le feci poco meno di 200 ml. In più, per i liquidi in uscita, bisogna considerare l'acqua che fuoriesce come goccioline di vapore ogni volta che apriamo la bocca, quella che si perde con la traspirazione della pelle e ancor di più con la sudorazione. E già solo con queste attività si perdono dai 600 ai 900 ml al dì.

Il tutto è peggiorato naturalmente dall'innalzamento della temperatura: perciò d'estate il fabbisogno d'acqua aumenta, passando dai 2,5 litri a quasi il doppio. Ed è questa la quantità di liquidi che bisognerebbe assumere ogni giorno; naturalmente considerando anche tutta l'acqua derivante dagli alimenti.

Foto | Flickr

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