Esercizi pliometrici: il calcio

pliometria calcioIncredibile, ma vero: questo esercizio pliometrico non prevede un salto, almeno non un salto in senso stretto. Si svolge a terra e le articolazioni non vengono sollecitate come negli altri esercizi del genere. Ma lavorano con pari intensità tutti i muscoli coinvolti, dagli addominali ai glutei, dai muscoli delle gambe a quelli lombari che si occupano del mantenimento della posizione corretta insieme agli addominali.

Da una posizione a terra come mostrata in foto solleverete alternativamente una gamba mantenendola dritta e con piede a martello. Il movimento deve essere rapido ma controllabile in ogni momento, per evitare che curviate la schiena o perdiate il controllo della colonna vertebrale e di conseguenza anche la contrazione muscolare necessaria. Come negli altri casi, ripetete per un minuto.

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