Quanta acqua bere dopo l'allenamento

sport drinkSarà anche poco importante bere tanta acqua per la bellezza della pelle, ma non lo è affatto quando ci alleniamo: dopo lo sport è necessario reintegrare i liquidi persi con la traspirazione e ripristinare l’idratazione ottimale. Ma come facciamo a sapere quanto è giusto bere? Con un semplice calcolo. Per ogni kilocaloria bruciata abbiamo bisogno di un millilitro d’acqua, dunque per 500 calorie bruciate dobbiamo bere mezzo litro d’acqua.

Ma anche il modo in cui beviamo è importante. Bere tutto a fine allenamento non giova quanto bere regolarmente ad intervalli di pochi minuti e a piccoli sorsi anziché scolarsi la bottiglia dopo essersi fermati quando stiamo ormai quasi boccheggiando per la sete.

Le quantità d’acqua consigliabili poi crescono se l’allenamento è più impegnativo, per esempio se andate in mountain bike su un terreno particolarmente difficile, o se vi allenate al sole quando fa caldo. Considerate in questo caso un buon 20% in più sul calcolo precedente.

Foto | Flickr

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