Esercizi per tonificare i glutei: gli affondi in avanti

affondi in avantiAvete un corridoio abbastanza lungo a casa vostra? È quel che fa per voi: tonificate i glutei con questo esercizio semplice ma efficace, che prevede un movimento di affondi in avanti come mostrato in figura, procedendo man mano che si esegue l’esercizio, una gamba dopo l’altra. Naturalmente potete eseguire gli affondi anche sul posto ritornando indietro con la gamba che avanza e cambiando lato.

Per svolgere l’esercizio disponetevi in posizione eretta guardando di fronte a voi e con la schiena ben dritta, braccia lungo il corpo, gambe divaricate alla stessa larghezza delle spalle. Avanzate con un piede in avanti chinandovi sulle gambe in modo da flettere le ginocchia a 90 gradi. Segue l’altra gamba. Eseguite 20 ripetizioni per tre volte, con una pausa di circa un minuto tra una serie e l’altra.

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