Esercizi per tonificare i glutei: sollevamenti laterali

gluteiIl vostro punto debole è il lato B? Se il cruccio risiede lì dove si accumula il grasso superfluo e non è facile lavorare, ecco un esercizio facile e utile per tonificare la zona dei glutei. Mettetevi a terra come mostrato in figura, appoggiandovi su un gomito e mantenendo le gambe leggermente flesse. Trovate il vostro equilibrio.

Sollevate la gamba esterna piegata a 90 gradi – se volete reggendo un piccolo peso dietro il ginocchio o aggiungendo una cavigliera per potenziare l’esercizio – e poi scendete lentamente, controllando il movimento e respirando in maniera corretta. Ripetete per 15 volte, recuperate per un minuto e ricominciate. Tre serie saranno sufficienti.

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