Video-esercizi di stretching: come stirare le gambe - i quadricipiti

Le gambe ci sostengono e ci trasportano e non è solo dopo l’allenamento che possono aver bisogno di un utile esercizio di stretching per rilassare il muscolo. Se come me camminate moltissimo a piedi saprete che a volte la stanchezza è proprio lì che si concentra, a sera, quando sembra di avere dei macigni al posto delle gambe. Iniziamo a stirarle cominciando dai quadricipiti.

Mettetevi in piedi a schiena dritta e sollevate una gamba portando il tallone verso i glutei. Afferrate la caviglia e tirate all’indietro, senza inarcare la schiena e cercando di mantenere l’equilibrio. Se non riuscite a non oscillare mantenendo la posizione appoggiatevi ad un sostegno, una parete o una sedia. Mantenete la tensione per circa dieci secondi e poi cambiate gamba.

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