Allenamento e alimentazione, 3 consigli per aumentare le performance sportive

Le buone performance sportive dipendono non solo dall'allenamento, ma anche dalla giusta alimentazione.

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Le buone performance sportive dipendono non solo dall'allenamento, ma anche dalla giusta alimentazione. La dieta dello sportivo deve fornire energia, ma allo stesso tempo non deve appesantire e migliorare anche l'adattamento e il recupero tra le varie sessioni.

Ecco 3 consigli utili


  • Ripartizione corretta dei macronutrienti - durante il giorno l'alimentazione deve essere composta dalla giusta ripartizione di proteine, grassi e carboidrati per non incorrere in un calo delle prestazioni sportive. L'energia quindi dovrebbe provenire da almeno il 55% di carboidrati,  15% di proteine e da meno del 30% di grassi.

  • Non diminuire o eliminare i carboidrati dal fabbisogno giornaliero - in caso contrario si rischia un vistoso calo delle performance dovuto a insufficienti scorte di glicogeno nell'organismo.

  • Consumare alimenti a basso indice glicemico - i cibi a basso IG infatti, rilasciano energia lentamente e a lungo termine, fattore importante soprattutto durante l'allenamento. 

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