La dieta delle 10 prugne per arrivare in forma all'estate

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La dieta delle 10 prugne

La dieta delle 10 prugne

La dieta delle 10 prugne
La dieta delle 10 prugne lunedì
La dieta delle 10 prugne martedì
La dieta delle 10 prugne mercoledì
La dieta delle 10 prugne giovedì
La dieta delle 10 prugne venerdì
La dieta delle 10 prugne weekend

La dieta delle 10 prugne ci promette di ritrovare la forma perfetta in vista dell'estate: si tratta di un regime alimentare per stare meglio, per ritrovare la forma. E' stato preparato da Evelina Flachi, specialista in Scienza dell’alimentazione e Nutrizionista, Prof. a.c. di Nutrizione per il Benessere all’Università degli Studi di Milano in esclusiva per il California Prune Board.

10 prugne al giorno è la dose consigliata dall'EFSA, per un frutto dai tanti benefici: sono un toccasana per l'apparato digerente, hanno un alto contenuto di fibre (10 al giorno forniscono un quarto della dose raccomandata di fibre), mentre 3 prughe secche possono essere considerate come una delle cinque porzioni di frutta e verdura necessarie ogni giorno. Non hanno grassi, sale o zuchei aggiunti.

La dieta delle 10 prugne prevede un'alimentazione ricca e variegata, non è una dieta punitiva, ma un regime alimentare sano. Da seguire, comunque, dietro consiglio del proprio medico curante.

Pronte a scoprire la dieta delle 10 prugne?

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La dieta delle 10 prugne, lunedì

La dieta delle 10 prugne lunedì

Ogni giorno aggiungete massimo 2 cucchiai di olio d'oliva extravergine, variando i cereali e scegliendo sempre frutta e verdura di stagione.

Colazione: Un bicchiere d’acqua + 5 prugne secche, Tè o caffè + 2 fette biscottate integrali o pane tostato integrale + 1 cucchiaino di marmellata o miele

Spuntino a metà mattina: 1 frutto di stagione

Pranzo: Insalata verde mista con pomodori, sedano, carote, 1 uovo, tonno - Un panino - Macedonia mista con 5 prugne secche

Spuntino di metà pomeriggio: Succo di pomodoro grammi 100 e succo di limone + carote crude grammi 100

Cena: Passata al pomodoro con olio e basilico grammi 200 - Tagliata di carne ai ferri grammi 50 + insalata mista grammi 200 - Un panino - Una fetta d’ananas fresco

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La dieta delle 10 prugne, martedì

La dieta delle 10 prugne martedì

Ogni giorno aggiungete massimo 2 cucchiai di olio d'oliva extravergine, variando i cereali e scegliendo sempre frutta e verdura di stagione.

Colazione: Un bicchiere d’acqua + 5 prugne secche, Tè o caffè + 2 fette biscottate integrali o pane tostato integrale + 1 cucchiaino di marmellata o miele

Spuntino a metà mattina: 1 frutto di stagione

Pranzo: Tagliolini con gamberi - Insalata di peperoni, carote e sedano grammi 100 - Finocchi

Spuntino di metà pomeriggio: Uno yogurt bianco

Cena: Insalata mista: lattuga, ravanelli e carote - 2 fette arrosto di tacchino al forno - Un panino - Ciotola con frutti di bosco e 5 prugne secche

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La dieta delle 10 prugne, mercoledì

La dieta delle 10 prugne mercoledì

Ogni giorno aggiungete massimo 2 cucchiai di olio d'oliva extravergine, variando i cereali e scegliendo sempre frutta e verdura di stagione.

Colazione: Un bicchiere d’acqua + 5 prugne secche, Tè o caffè + 2 fette biscottate integrali o pane tostato integrale + 1 cucchiaino di marmellata o miele

Spuntino a metà mattina: 1 frutto di stagione

Pranzo: Risotto con gli asparagi - Insalata verde mista con carote e pomodori - Fragole

Spuntino di metà pomeriggio: Uno yogurt con 5 prugne secche

Cena: 2 filetti di pesce (es. orata) al forno - Fagiolini in insalata - un panino - ananas

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La dieta delle 10 prugne, giovedì

La dieta delle 10 prugne giovedì

Ogni giorno aggiungete massimo 2 cucchiai di olio d'oliva extravergine, variando i cereali e scegliendo sempre frutta e verdura di stagione.

Colazione: Un bicchiere d’acqua + 5 prugne secche, Tè o caffè + 2 fette biscottate integrali o pane tostato integrale + 1 cucchiaino di marmellata o miele

Spuntino a metà mattina: 1 frutto di stagione

Pranzo: Pennette (grammi 70) con melanzane, pomodori grammi 50, melanzane grammi 100 e basilico e grana grammi 10 + 1 cucchiaio d’olio - Insalata mista grammi 200 - Finocchi

Spuntino di metà pomeriggio: Una ciotola di fragole o 1 frutto

Cena: Zuppa di verdura - Petto di faraona al forno con 5 prugne secche - Insalata mista - Un panino

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La dieta delle 10 prugne, venerdì

La dieta delle 10 prugne venerdì

Ogni giorno aggiungete massimo 2 cucchiai di olio d'oliva extravergine, variando i cereali e scegliendo sempre frutta e verdura di stagione.

Colazione: Un bicchiere d’acqua + 5 prugne secche, Tè o caffè + 2 fette biscottate integrali o pane tostato integrale + 1 cucchiaino di marmellata o miele

Spuntino a metà mattina: 1 frutto di stagione

Pranzo: Arrosto di tacchino con contorno di verdura grigliata - Un panino integrale - Fragole al limone o ananas fresco

Spuntino di metà pomeriggio: Uno yogurt magro con 5 prugne secche

Cena: Insalata di carote e radicchio grammi 150 - Pesce (tonno o pesce spada) al pomodoro e aromi grammi 200 - 2 patate a vapore

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La dieta delle 10 prugne, sabato e domenica

La dieta delle 10 prugne weekend

Il sabato e la domenica siete liberi di mangiare quello che volete, come sottolineato dalla dottoressa che ha ideato la dieta:

Non proponiamo una dieta dimagrante punitiva, ma una combinazione di scelte alimentari adatte a sentirsi meglio e più in forma.Si tratta di un regime nutrizionale settimanale, che lascia due giorni di libertà durante il weekend, facile da seguire e ricco di ricette semplici che sfruttano le proprietà benefiche per l'organismo di frutta e verdura di stagione oltre ovviamente a quelle delle prugne secche, che con la loro versatilità si prestano ad essere consumate frequentemente, sia da sole che come ingrediente per ricette dolci e salate.

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