Dieta, 6 consigli per sentirsi pieni senza mangiare troppo

Non riuscire a sentirsi sazi o pieni fra un pasto e l’altro mette a rischio il successo della vostra dieta? Ecco i sei alimenti che ci permetteranno di mettere a tacere quella perenne sensazione di fame!

Smangiucchiare fra un pasto e l’altro, a causa della perenne sensazione di fame, rappresenta un grosso ostacolo alla buona riuscita di una dieta, ma grazie a determinati alimenti, sarà possibile tenere a freno la fame e riuscire finalmente a dimagrire senza problemi. I consigli per mantenerci sazi sono stati pubblicati da poco sulla rivista dell’Institute of Food Technologists (IFT) “Food Technology”, dove si afferma che assumere determinate sostanze nutritive e determinati alimenti può effettivamente contribuire a frenare l'appetito e mantenere una sensazione di sazietà più a lungo.

Ma quali saranno, a conti fatti, questi alimenti? Presto detto.. ecco la lista dei 6 alimenti che possono aiutarci a sentirci pieni senza mangiare troppo.

alimenti benefici



  • Proteine: Assumere una certa quantità di proteine a colazione ogni giorno potrebbe contribuire a migliorare la sensazione di sazietà e la qualità della dieta, sostengono gli esperti, riducendo il rischio di cedere agli spuntini fuori orario.


  • Cereali integrali e fibre: ormai lo saprete bene, sostituire il pane integrale al pane bianco abbassa i livelli della fame, ci fa sentire più “pieni” per più tempo, e quindi diminuisce anche la voglia di mangiare fuori orario.


  • Uova: anche le uova rappresentano un ottimo alleato per la nostra dieta. E' stato infatti dimostrato che mangiare un uovo a colazione contribuisce a ridurre la sensazione di fame tra i pasti.


  • Mandorle: uno degli elisir della salute e della lunga vita è racchiuso senza dubbio nelle mandorle, ed ora scopriamo che proprio questo benefico snack è capace di ridurre la fame e migliorare il nostro apporto dietetico di vitamina E!


  • Legumi secchi: anche i fagioli, le lenticchie, i ceci e gli altri legumi sono molto ricchi di proteine e poveri di grassi. Inoltre, è stato dimostrato che questi alimenti contribuiscono a mantenere più a lungo una sensazione di sazietà.


  • Estratto di zafferano: terminiamo la nostra lista degli alimenti che ci aiutano a sentirci pieni senza mangiare troppo con l’estratto di zafferano, che avrebbe un ottimo effetto benefico sull’appetito e inibirebbe la tentazione di fare spuntini fuori pasto!

Non vi rimane che provare!

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via | Sciencedaily.com

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