Contro gli spasmi ed i dolori mestruali, non c’è solo l’agopuntura: anche lo Yoga è molto efficace, e soprattutto più economico se si sceglie il fai da te. Tra le posizioni Yoga più indicate per trovare sollievo dai dolori mestruali ci sono la posizione del gatto e quella detta del muso di vacca.

Queste due posizioni Yoga sono anche tra le più semplici, ed indicate per i principianti. Per la posizione del muso di vacca inginocchiarsi con le braccia tese e le mani aderenti al suolo, in linea con le ginocchia. Sollevare la testa ed inspirare fino a sentire i polmoni che si riempiono d’aria e mantenere la posizione per 3 secondi.

Poi espirare e abbassare la testa, guardandovi i fianchi: è questa la posizione del gatto. Mantenere gli addominali contratti per circa 3 secondi, prima di ripetere per 4 volte l’esercizio delle due posizioni.

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Eravamo convinti che bastasse un materassino per praticare lo yoga, ma poi scopriamo che ci si può servire di molti altri attrezzi, che siano le corde per l’anti-gravity yoga o la fitball che aiuta a rilassare la schiena.

Un attrezzo nuovo di zecca appena proposto per la pratica di questa disciplina è lo Yoga Brick, un mattoncino ergonomico e colorato che promette di aiutare i movimenti fornendo appiglio antiscivolo.

Il suo scopo è quello di garantire equilibrio e appoggio durante le posizioni più ardite, è facile da impugnare e rende impossibile scivolare. Si acquista online e costa al momento 12 dollari in saldo. Chi di voi pratica yoga pensa che potrebbe essere utile?

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A differenza di quanto possa sembrare dal suo nome, Yantra Mat non è un tappetino per chi fa Yoga o è interessato all’agopuntura, o pratica discipline orientali. Yantra Mat è un tappetino pensato per tutti, ma soprattutto per chi accusa sintomi di stanchezza, ha dolori muscolari frequenti, mal di testa ricorrenti, non riesce a dormire bene ed è stressato.

Alzino la mano, o facciano click sul titolo, tutti coloro che accusano uno o tutti questi sintomi. Yantra Mat aiuta a rilassarsi e a trovare sollievo da dolori e doloretti più o meno diffusi, più o meno frequenti. Come? Basta stendersi sul materasso che stimola la circolazione e preme con i suoi 8820 punti di pressione.

Sul sito, ci sono anche i consigli su come imparare ad usare gradualmente Yantra Mat: si parte con 10 minuti con uno strato protettivo tra il corpo ed il materasso, per poi aumentare il tempo di permanenza man mano che il corpo si abitua e si avvertono i primi benefici. Yantra Mat è in vendita ad un prezzo che varia da 50 a 62 euro circa, a seconda delle dimensioni scelte.

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Sapevate che lo stress colpisce soprattutto le donne? L’80% di loro afferma di essere spesso preoccupato dai soldi e dai problemi economici, il 70% di preoccuparsi soprattutto dei problemi di salute che possono affliggere i propri cari. Ma le origini dello stress sono tante e non si fa alcun problema nel colpire uomini o donne, di tutte le età, fasce sociali, latitudini geografiche. Voi di che genere di stress soffrite?

Quando agiscono cortisolo e adrenalina ci sentiamo iperattivi, i muscoli irrigiditi, un senso di ansia perenne come se qualcosa di catastrofico stia per succedere da un momento all’altro, riposiamo male e non riusciamo a incanalare le energie sulle attività quotidiane. Per ovviare a questo tipo di stress si consigliano esercizio fisico, discipline calmanti come lo yoga e la meditazione e una dieta a basso indice glicemico senza eliminare tuttavia i carboidrati, indispensabili per fornire al cervello la serotonina.

Reazione diversa ma generata sempre dallo stress è il classico crollo, che spesso segue al tipo di stress precedente se non lo si cura a dovere e altre volte non è riconoscibile invece fino a quando non crolliamo, appunto, sotto le incombenze e la pressione generata dall’eccesso di stress. In questo caso l’ormone responsabile è la norepinefrina. I rimedi: tai chi e yoga, discipline che aiutano a ripristinare l’equilibrio, e una dieta ricca di triptofano e tirosina.

Continua a leggere: I vari tipi di stress: tu di quale stress soffri?

Lo stress è uno dei nostri nemici più subdoli e agguerriti. Difficile sconfiggerlo definitivamente, ma si può arginarlo, prevenirlo, calmarlo, almeno per un po’. Ecco alcuni consigli contro lo stress che adottati giorno dopo giorno possono migliorare la qualità della vita e infliggere un duro colpo al nemico. Dall’alimentazione allo sport alle buone abitudini, lo stress si combatte su più fronti contemporaneamente.

• Non saltate mai la colazione, ma prevedetene sempre una abbondante e salutare.
• Arricchite la vostra dieta di fibre, soprattutto avena.
• Aggiungete le mandorle ai vostri pasti quotidiani.
• Bevete tè nero.
• Idratatevi bevendo due litri di acqua al giorno.
• Curate sempre lo stretching prima e dopo ogni allenamento e magari anche la mattina appena svegli e la sera prima di dormire.
• Muovetevi, fate un po’ di sport, scaricate la tensione con un’attività fisica che vi faccia staccare la spina dai problemi della giornata.
• Avete mai pensato di fare yoga? È l’occasione giusta per provarci.
• Dormite bene, curate la qualità del riposo migliorando anche l’ambiente in cui dormite, dandovi orari regolari, ritualizzando il momento del riposo.

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Questo simpatico video di Deabyday è un buon tutorial per imparare le basi dello Yoga in ufficio, per scaricare la tensione e lo stress, ma è soprattutto uno specchio fedele che mostra come e perché molti di noi vivono male la propria giornata in ufficio. Vi sentite di più Michela disperata o Beatrice rilassata e tranquilla? Nel caso vi identifichiate con Michela, nel video ci sono tutti i consigli e gli esercizi di Yoga da fare per trasformarvi in Beatrice.

Della stessa serie, qui su Benessereblog, altri consigli su come sopravvivere nel traffico grazie allo Yoga da fare in automobile ed alcuni esercizi Yoga da fare in aereo, per vivere serenamente la traversata a 50.000 piedi.

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Chi ama lo yoga e chi ha solo bisogno di stretching dopo l’allenamento, può trovare interessante questa semplice posizione yoga nota come Padahastasana o posizione delle mani ai piedi.

Vi richiederà un po’ di flessibilità per essere eseguita al meglio, ma ciascuno arriverà dove può e migliorerà con il tempo. L’importante è curare sempre il movimento, con lentezza e controllo costante su schiena e muscolatura, per evitare strappi e dolori indesiderati.

Il video, in italiano, vi mostrerà la posizione di partenza e il movimento da eseguire per scendere lentamente e con il costante controllo del proprio corpo, aiutandosi con le braccia e la respirazione.

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Se in inverno vi piace sciare saprete certamente tutto su quanto sia importante la forma fisica per scendere in pista e lo stretching prima e dopo l’uscita in sci. Ecco un modo insolito per fare un po’ di stretching e migliorare elasticità e risposta dei muscoli, eseguendo una serie di posizioni yoga utili per chi ama sciare.

La sequenza mostrata nel video comprende alcune tra le posizioni classiche dello yoga montate in modo da risultare fluide e dinamiche. Seguite le istruzioni video e imparate a riprodurre le posizioni curando come sempre l’allineamento della colonna e la respirazione.

Non spingete oltre le vostre possibilità, dovete sentire un po’ di tensione ma non dolore. Ripetete l’intera sequenza prima sul lato sinistro e poi su quello destro. E poi via sulle piste. E se per quest’anno la settimana bianca è rimasta solo un desiderio, potete sempre sfruttare questa sequenza per risvegliarvi al mattino.

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Yoga, che passione, affermano senza dubbio alcuni. Altri, quelli che si avvicinano a questa pratica solo da poco, sono più timorosi nell’affrontare un corso dove tutti già si conoscono e riescono a contorcersi neanche fossero di gomma.

Se volete iniziare a familiarizzare con qualche posizione yoga senza dover affrontare gli sguardi incuriositi dei più esperti ma arrivare con un po’ di preparazione su cosa vi aspetta al prossimo ciclo di iscrizioni, eccovi un brevissimo prontuario con alcune delle posizioni più semplici da ripetere a casa.

Si tratta di una serie di nove esercizi da ripetere in sequenza o da eseguire singolarmente per sfruttarne i vantaggi e avvicinarsi piano piano alle tecniche di rilassamento, respirazione e meditazione. Il file in .pdf potete stamparlo direttamente da casa vostra. Si tratta di esercizi che interessano tutte le parti del corpo e che si possono associare ad una corsetta mattutina o al rilassamento serale prima di andare a letto.

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Passare tante ore in ufficio non sol fa male all’umore e alla postura, fa soprattutto male al collo. A risentire delle tante ore passate nella stessa posizione, davanti al computer, sono soprattutto i muscoli del collo, che perdono l’elasticità e causano dolori e sindromi da tensione e a soffrirne sono soprattutto le donne.

Questo è quanto hanno scoperto i ricercatori dell’Università di Odense in Danimarca, ma sono certa che ognuno di noi sa quali e quanti dolori articolari ha avuto da quando lavora in ufficio. Lo studio sulla perdità di elasticità dei muscoli e sulla mialgia al trapezio è stato condotto prendendo in esame i casi di 42 donne.

Le donne che lavorano tanto alla scrivania, con il computer, perdono la capacità di rispondere velocemente con i muscoli del collo. Per ovviare a questo fastidioso problema derivante dall’attività lavorativa bastano delle sessioni settimanali di esercizi mirati. Lo stesso team di ricercatori ha messo a punto alcune serie di esercizi che, allenando i muscoli delle braccia e del collo, riescono a rafforzare i muscoli e le fibre muscolari, permettendo una diminuzione del dolore cronico di circa il 50%.

Trovate qui lo studio con la descrizione dei 5 esercizi, e per prepararvi potete iniziare con lo Yoga da ufficio per prevenire i dolori posturali e proteggersi dai mali del lavoro.

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