Lo stretching è indispensabile prima e dopo lo sport ma può farci un gran bene anche dopo una giornata di lavoro alla scrivania, specialmente al collo contratto per la posizione davanti al computer o per la stanchezza che si trasforma in tensione muscolare proprio lì, in quella zona.

Nel video vedete due semplici esercizi per stirare i muscoli del collo in maniera corretta, aiutandoli a distendersi e a ritrovare l’elasticità bloccata dalla tensione, dallo stress o da una posizione scorretta mantenuta troppo a lungo.

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Saranno anche molto efficaci, gli addominali sospesi (oltre che davvero duri da eseguire), ma bisogna prestare molta attenzione quando si fa questo genere di esercizio perché ci sono dei rischi che possono provocare qualche conseguenza, dal semplice ma non per questo meno fastidioso mal di schiena a vere e proprie lesioni. In realtà questo è un problema che riguarda ogni esercizio: è sempre importante eseguirli bene e mantenere il controllo del movimento e della respirazione.

In questo esercizio è fondamentale essere già in forma per essere capaci di svolgerlo senza provocare danni, stiramenti, dolori o alla meno peggio mollare dopo due sollevamenti. Seguendo il video che mostra l’esecuzione dell’esercizio, teniamo presente che non dobbiamo arcuare la schiena ma dobbiamo concentrare la contrazione muscolare sulla zona che deve lavorare, sebbene siano interessate al movimento anche altre parti del corpo sottoposte a inevitabile sollecitazione, come le braccia e le spalle, proprio per la natura dell’esercizio.

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La prima raccomandazione del video mette in guardia: si tratta di un esercizio avanzato e quindi non avventuratevi se è la prima volta che vi mettete a terra per fare gli addominali dopo molto tempo e non vi sentite né in forma né capaci di controllare la postura. Si tratta di un doppio crunch che sfrutta la sospensione delle ginocchia oltre che il sollevamento delle spalle dell’esercizio classico per rendere il movimento più rapido, meno esteso e più intenso.

In questo modo basterà meno tempo da dedicare all’esercizio senza rinunciare alla sua efficacia. Certo è sempre meglio prendersi il tempo necessario, eseguire gli esercizi variandone la tipologia e controllando costantemente movimento e posizione, ma se attraversate un periodo pieno e non volete comunque rinunciare alla vostra dose quotidiana di addominali, provateci. Il video spiega come dovete procedere.

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Al punto vita sottile e definito contribuiscono indubbiamente gli addominali, ma è bene lavorare anche sui fianchi e sull’intera fascia intorno alla vita per eliminare le maniglie dell’amore e ritrovare una forma perduta o migliorare la tonicità della zona.

L’esercizio che vedete in video è uno dei più semplici da eseguire e basteranno pochi minuti al giorno e circa 30 ripetizioni per avere i primi risultati.

Potete aiutarvi nel movimento con un bastone – la scopa andrà benissimo – e variare l’esercizio con le braccia in avanti o lateralmente come mostrato nel video oppure portandole dietro la testa, leggermente flesse, ma senza inarcare mai la schiena.

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Sappiamo quanto sia importante curare il riscaldamento e lo stretching prima di ogni allenamento, per preparare i muscoli allo sforzo successivo ed evitare i rischi di uno stiramento o un carico eccessivo sulle articolazioni, che di fatto sono le parti che più di ogni altra soffrono le sollecitazioni dello sport.

Le ginocchia, in particolare, sono spesso trascurate nella fase di preparazione ma estremamente coinvolte in qualunque genere di allenamento. Nel video che vi proponiamo potete vedere un semplice movimento preparatorio che vi aiuterà ad avere cura delle vostre ginocchia.

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Se state migliorando le vostre tecniche di nuoto in piscina da tutto un inverno e in estate vi piace competere con i vicini di ombrellone in una gara di nuoto, preparatevi anche con qualche esercizio mirato da fare fuori dall’acqua ma che contribuirà a migliorare la vostra prestazione. Vi basta una fitball e credersi Superman imitando il movimento che vedete nel video.

In pratica si simula il movimento in acqua sviluppando la propriocezione del corpo posizionandosi al centro sulla palla e mantenendo l’equilibrio aiutandosi con braccia e gambe. Iniziate per gradi per non precipitare a terra al primo tentativo. Con un po’ di pratica imparerete a stabilizzarvi usando lombari e addominali e quando tornerete in acqua ne trarrete vantaggio.

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Come molti avranno intuito, questa serie di esercizi è particolarmente adatta al fisico delle donne: pensata per tonificare e scolpire il corpo nelle zone più critiche che, se ben allenate, si trasformano nei punti più seduttivi. Il video tutorial mostra una sequenza di facili esercizi da svolgere comodamente in casa propria per rassodare i glutei, snellire i fianchi e tonificare il giro coscia.

La voce dell’allenatore che tiene il tempo e dà indicazioni sullo svolgimento corretto degli esercizi fa leva soprattutto sul lato sexy degli effetti degli esercizi, e tutte le altre che vorranno eseguirli a casa propria sappiano che il risultato è garantito e che in mancanza della piscina è bene svolgere questa serie di esercizi su una superficie liscia, soprattutto la camminata.

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L’efficacia e il successo di un esercizio dipende da molti fattori, tra cui la precisione nell’esecuzione e la costanza nello svolgerli, ma un ruolo fondamentale ha anche la respirazione. Respirare correttamente migliora l’esercizio, ossigena i tessuti, ci rende meno pesante l’esecuzione aiutandoci anche a controllare il movimento.

Durante gli addominali inspireremo quando l’addome si rilasserà ed espireremo durante la contrazione muscolare della fascia addominale. Nel video vedete una dimostrazione della corretta respirazione addominale, da utilizzare durante l’esercizio.

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Secondo Jini Patel Thompson, che illustra in questo video come fare i massaggi all’addome per trovare sollievo da dolori addominali di varia natura, la tecnica del massaggio al colon da lei illustrata dovrebbe far parte delle conoscenze di ognuno, perché molteplici sono gli usi di questo tipo di massaggio.

Il massaggio all’addome è un rimedio naturale immediato, che dona sollievo contro gli spasmi della diarrea, i dolori della colite, la fastidiosa sensazione di gas nella pancia dell’aerofagia. Può essere adatto anche per le coliche dei bambini, purché venga fatto con delicatezza usando solo i polpastrelli.

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Questo simpatico video di Deabyday è un buon tutorial per imparare le basi dello Yoga in ufficio, per scaricare la tensione e lo stress, ma è soprattutto uno specchio fedele che mostra come e perché molti di noi vivono male la propria giornata in ufficio. Vi sentite di più Michela disperata o Beatrice rilassata e tranquilla? Nel caso vi identifichiate con Michela, nel video ci sono tutti i consigli e gli esercizi di Yoga da fare per trasformarvi in Beatrice.

Della stessa serie, qui su Benessereblog, altri consigli su come sopravvivere nel traffico grazie allo Yoga da fare in automobile ed alcuni esercizi Yoga da fare in aereo, per vivere serenamente la traversata a 50.000 piedi.

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