Succede a tutti, periodicamente, di non riuscire ad alzarsi la mattina neanche con l’energia sufficiente ad arrivare fino alle pantofole. Ma bastano pochi accorgimenti per riuscire a svegliarsi pieni di energia ogni mattina e affrontare la giornata con un atteggiamento più positivo. Se anche il malumore per gli impegni da gestire si farà sentire, almeno saremo preparati fisicamente ad affrontare lo stress.

Come prima cosa è importante darsi una regolata: svegliarsi sempre alla stessa ora aiuta a regolare meglio i ritmi sonno-veglia e ad evitare sbadigli come se non avessimo dormito affatto. Allo stesso modo aiuta svegliarsi con il sole. Non significa che dovrete evitare di uscire per il resto della vita, ma se eviterete di fare tardi troppo di frequente darete una mano notevole alla qualità del vostro riposo e dunque ai vostri risvegli.

Evitate di usare il tasto snooze della sveglia quando inizia a suonare. Regolatela direttamente qualche minuto dopo, se proprio non riuscite a rispettare l’orario che vi siete prefissi. Ricominciare a dormire per quei miseri quindici minuti in più non vi regalerà un buon riposo, ma anzi servirà solo a snervarvi perché starete all’erta consapevoli di dovervi alzare appena riprenderà a suonare.

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Ci sono persone che non vedono l’ora di andare a dormire per aggrovigliarsi intorno al proprio partner e persone che vorrebbero dormire da sole, occupando tutto il letto, senza per questo amare di meno.

Secondo uno studio condotto e presentato al British Science Festival da Neil Stanley, esperto del sonno, dormire in letti separati fa bene alla salute, e anche alla coppia, perchè riduce il rischio di separazione. Il conforto che i coccoloni hanno dal dormire appiccicati al partner è, infatti, solo apparente, perchè emotivamente non si è svegli per rendersi conto della sicurezza che si prova.

Il dormire in letti separati garantisce un sonno più profondo, e quindi migliore. Non si rischia di essere svegliati dai rumori notturni del partner, o dal suo rivoltarsi nel letto, nè si rischia di preoccuparsi di disturbarlo. In fondo, il sonno è la cosa più egoista che ci sia, quindi meglio dormire da soli e lasciare l’amore per il mattino dopo.

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È di quelle notizie che si classificherebbero immediatamente come mera curiosità, se non si trattasse di uno dei flagelli dei nostri tempi, l’infarto, che è tra le principali cause di morte. Un recente studio pubblicato sul New England Journal of Medicine ha reso noto che nel lunedì successivo al cambio dell’ora da legale a solare il numero di infarti si abbassa sensibilmente. Perché?

Evidentemente l’importanza che attribuiamo ai benefici del sonno e del riposo non è mai abbastanza, se dormire una sola ora in più può avere una ricaduta così significativa sulla nostra salute fisica. La ragione, infatti, sembra risiedere proprio nel riposo prolungato, stando ai risultati comparati dei ricercatori svedesi che hanno esaminato il registro degli eventi cardiovascolari negli anni tra il 1987 e il 2006.

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Quando scegliete la nuova sveglia digitale ricordatevi di preferire il rosso all’azzurro. C’è una ragione precisa, nonostante i toni dell’azzurro possano sembrare meno invadenti, per i numeri che vi dicono l’ora, rispetto al più aggressivo rosso o al verde fluo. Stando agli studi di Joan Roberts dell’Università di Fordham a New York, infatti, la luce azzurra interferisce con la produzione di melatonina, che gioca un ruolo importante nel ciclo del sonno.

Ecco perché gli apparecchi televisivi, che emettono luce azzurra, vanno spenti di preferenza un’ora prima di andare a dormire, per aiutare il corpo a produrre la melatonina necessaria ad un buon riposo. E se siete soliti addormentarvi davanti alla TV è ora di smettere, per la qualità del vostro sonno.

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