Giocare a calcio fa bene. Gli italiani non aspettavano altro? O forse non aspettavano affatto di sentirsi rivolgere l’invito di giocare a calcio per tenersi in forma perché in realtà è uno degli sport più amati e lo si pratica volentieri con grande soddisfazione.

La notizia comunque viene dalla Danimarca, dove forse la calcio-mania ha minor presa che in Italia: giocare a pallone fornisce un allenamento eccellente per mantenersi in forma perché comprende numerosi movimenti complessi che coinvolgono tutti i muscoli del corpo, aiuta il sistema cardiovascolare e scongiura i rischi di patologie a carico del cuore. Riduce anche la pressione arteriosa e rinforza la densità ossea.

Insomma, se la mattina vi alzate prima per andare a fare jogging in strada o al parco vicino casa, fareste meglio a godervi quella mezz’ora di sonno in più e programmare una partita con gli amici dopo il lavoro.

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Michelle Obama vuole essere d’esempio per tutti gli americani, e dovrebbe esserlo per tutti, con il suo regime alimentare sano e naturale e con il suo programma d’allenamento per tenersi in forma, così come si confà ad una First Lady.

Tutti abbiamo presente le gambe toniche di Michelle e le braccia tornite e muscolose apparse anche sulla copertina di Vogue e Glamour, che l’ha eletta donna dell’anno. Per mantenere la sua forma fisica Michelle Obama si allena regolarmente, anche a casa, tra un impegno ufficiale e un evento mondano.

Per avere braccia toniche come quelle di Michelle bisogna rafforzare i muscoli con un allenamento intenso e allo stesso tempo diminuire la massa grassa del corpo. In più, Michelle segue un programma di esercizi mirati per il sistema cardiovascolare, corre e alterna sessioni di kickboxing per mantenere la silhouette.

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Al ritorno dalle vacanze, per smaltire quei due chili di troppo, più o meno tutti ricorriamo alla dieta fai-da-te, eliminando dalla dieta pane, pasta e carboidrati in genere, perchè il buon senso ci insegna che questo è il modo più veloce per perdere i chili in eccesso.

Bisogna però fare attenzione perchè insieme ai chili estivi potreste perdere anche la salute, perchè la mancanza di carboidrati influisce sul sistema cardiovascolare. A lanciare l’allarme sulle diete fai-da-te sono i ricercatori del Beth Israel Deaconess Medical Center negli USA, secondo i quali un’alimentazione priva di carboidrati aumenta il rischio di arteriosclerosi, ictus e infarto.

Secondo lo stesso studio poi, i rischi della dieta senza carboidrati ci sono, ma non sono facilmente visibili dagli esami del sangue perchè i valori rimangono inalterati e le conseguenze non sono immediatamente visibili.

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Il nuovo obiettivo del viceministro della salute italiana è di siglare protocolli di intesa con le associazioni di panificatori, in modo da ottenere pane con un quantitativo sempre minore in sale, in modo da tenere sotto controllo la pressione arteriosa e di conseguenza preservare il sistema cardiocircolatorio.

Fazio ha quindi sottoscritto con le associazioni Assipan-Confcommercio e con l’Assopanificatori Fiesa Esercenti dei protocolli di intesa per la graduale riduzione del contenuto di sale nel pane.

Tali accordi sottoscritti rientrano nel programma “Guadagnare salute: rendere facili le scelte salutari” e rappresenta un grande esempio di collaborazione tra istituzioni e mondo della produzione, per il raggiungimento di importanti obiettivi in termine di salute pubblica.

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Tagliare le calorie a tavola è sempre un buon metodo per bruciarle prima ancora di ingerirle ma non è l’unico modo. Lo sport fa tutto quello che a tavola non avete cuore di fare. Per ottimizzare gli sforzi, però, ci sono alcuni trucchetti che è il caso di ricordarsi mentre si fatica sul tapis roulant o lungo il litorale rincorrendo la forma perduta.

Per esempio darsi all’interval training anziché all’allenamento costante. Le variazioni di ritmo inducono il sistema cardiovascolare a lavorare di più senza abituarsi ad un ritmo costante che dopo un certo periodo di allenamento non vi darà più gran soddisfazione. Scegliete un percorso vario che comprenda salite, discese e fondi di tipo diverso. Se invece siete a casa sul tapis roulant, impennatelo, di tanto in tanto, e via a salire.

Lo stesso tipo di lavoro potete farlo anche se scegliete di mantenervi in pianura per paura di non farcela ad affrontare le salite più ripide: alternate periodi di allenamento a ritmo blando con scatti di velocità. Non serve che diventiate velocisti, basta la variazione di ritmo a costringere i muscoli a lavorare di più e bruciare più calorie.

Mentre vi allenate usate anche le braccia. Pazienza se ci si sente un po’ sciocchi nel rotearle in aria come mulini a vento… al limite scegliete luoghi poco frequentati, se vi vergognate. Ma muovendo anche le braccia le calorie consumate salgono e ci guadagnano in tonificazione anche i muscoli della parte alta del corpo, più trascurati durante l’allenamento cardiovascolare.

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Secondo le teorie del metodo Kneipp, l’idroterapia stimola il sistema immunitario, influenza la secrezione gastrica e ormonale e rinforza il sistema cardiovascolare. L’idroterapia a temperature calde calma e distende, mentre quella a temperature fredde stimola e rinvigorisce il copro.

Il bagno freddo per le braccia è ideale per stimolare la circolazione e rinvigorire il corpo e la mente, rafforzando allo stesso tempo le difese immunitarie. Questa immersione fredda alle braccia deve essere fatta in tarda mattinata o nel primo pomeriggio, con acqua a temperatura di circa 12° - 18°C.

Riempire il lavandino di acqua fredda ed immergervi le braccia per circa 30 o 40 secondi, finchè la sensazione di freddo diventa notevole. Respirare normalmente e profondamente. Sollevare lentamente le braccia dall’acqua ed asciugarle dolcemente. Riscaldarle coprendole con degli indumenti o muovendole pian piano.

Ben presto sentirete gli effetti di questo bagno rinvigorente! Unica precauzione da osservare: mai immergere le braccia nel bagno d’acqua fredda se le mani sono già più fredde rispetto al resto del corpo.

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Una volta si chiamava palla prigioniera, poi è diventato un vero e proprio sport, con tanto di regolamento ufficiale, ed è passato al livello dell’agonismo assumendo il nome americano di dodgeball. Nulla vieta, però, di divertirsi ancora giocando a palla prigioniera come da bambini, con gli amici, recuperando tutto il divertimento di una volta ma con un occhio anche all’allenamento.

Le regole del gioco, per chi non le conoscesse, sono semplici da imparare. I vantaggi sportivi molti: coordinazione, agilità, tonificazione solo i più immediati. L’allenamento aerobico che comporta correre su e giù per la propria metà campo aiuta anche il sistema cardiovascolare e a buttar giù un bel po’ di calorie accumulate durante i pranzi delle feste. È un’idea per il dopo-pranzo natalizio: tutti in giardino a giocare a dodgeball per digerire.

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Se siete impenitenti quanto fantasiosi inventori di scuse per saltare l’appuntamento con la palestra, forse quello che vi serve non è solo motivazione ma anche una disciplina diversa che sappia coinvolgervi dove le più classiche hanno fallito. Arriva sull’onda del rinnovamento dunque la Punk Rope, una disciplina aerobica che sfrutta le potenzialità della corda.

A dispetto del nome la musica su cui si svolgono gli esercizi, ad alto impatto aerobico, va dal rock al merengue passando per la techno e non temete di sentirvi novelli Rocky Balboa se saltellerete per un’ora intera in palestra: gli esercizi sono molto vari e talvolta diventano divertenti come veri e propri giochi di società (per esempio il tiro alla fune).

Un assaggio nel video che vi proponiamo. I vantaggi? Al divertimento si sommano allenamento cardiovascolare, flessibilità, agilità, tonificazione, equilibrio e coordinazione. Desiderare di più è davvero impossibile.

Via | Vitonica.com

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Non esultate troppo però: la quantità è davvero modesta, appena sei grammi. Questo dice uno studio dell’Università Cattolica di Campobasso e dell’Istituto Nazionale Tumori di Milano, che afferma il ruolo del cioccolato fondente nella prevenzione dell’infarto.

La ragione sta nella capacità antinfiammatoria e protettiva del sistema cardiovascolare della cioccolata amara e stando ai risultati degli studi la diminuzione del rischio di soffrire di problemi al cuore si quantifica in un terzo per le donne e un quarto per gli uomini.

Via | ViviendoSanos.com

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Il trampolino elastico ve l’abbiamo mostrato. Ma non è solo in casa che ci si può divertire e allenare con questo attrezzo a torto considerato quasi solo un gioco, perché c’è una vera e propria disciplina da palestra che se ne serve per bruciare calorie e migliorare equilibrio e coordinazione: si chiama Power Jump.

I benefici però sono molti di più: i muscoli si allungano, le articolazioni sono meno sollecitate rispetto al lavoro a terra e si lavora anche a livello cardiovascolare. Ovviamente, poi, il lavoro di gruppo rende tutto più divertente. Purché… stiate attenti a non cadere da là sopra, in preda all’entusiasmo!

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