Contro gli spasmi ed i dolori mestruali, non c’è solo l’agopuntura: anche lo Yoga è molto efficace, e soprattutto più economico se si sceglie il fai da te. Tra le posizioni Yoga più indicate per trovare sollievo dai dolori mestruali ci sono la posizione del gatto e quella detta del muso di vacca.

Queste due posizioni Yoga sono anche tra le più semplici, ed indicate per i principianti. Per la posizione del muso di vacca inginocchiarsi con le braccia tese e le mani aderenti al suolo, in linea con le ginocchia. Sollevare la testa ed inspirare fino a sentire i polmoni che si riempiono d’aria e mantenere la posizione per 3 secondi.

Poi espirare e abbassare la testa, guardandovi i fianchi: è questa la posizione del gatto. Mantenere gli addominali contratti per circa 3 secondi, prima di ripetere per 4 volte l’esercizio delle due posizioni.

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Chi ama lo yoga e chi ha solo bisogno di stretching dopo l’allenamento, può trovare interessante questa semplice posizione yoga nota come Padahastasana o posizione delle mani ai piedi.

Vi richiederà un po’ di flessibilità per essere eseguita al meglio, ma ciascuno arriverà dove può e migliorerà con il tempo. L’importante è curare sempre il movimento, con lentezza e controllo costante su schiena e muscolatura, per evitare strappi e dolori indesiderati.

Il video, in italiano, vi mostrerà la posizione di partenza e il movimento da eseguire per scendere lentamente e con il costante controllo del proprio corpo, aiutandosi con le braccia e la respirazione.

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Se in inverno vi piace sciare saprete certamente tutto su quanto sia importante la forma fisica per scendere in pista e lo stretching prima e dopo l’uscita in sci. Ecco un modo insolito per fare un po’ di stretching e migliorare elasticità e risposta dei muscoli, eseguendo una serie di posizioni yoga utili per chi ama sciare.

La sequenza mostrata nel video comprende alcune tra le posizioni classiche dello yoga montate in modo da risultare fluide e dinamiche. Seguite le istruzioni video e imparate a riprodurre le posizioni curando come sempre l’allineamento della colonna e la respirazione.

Non spingete oltre le vostre possibilità, dovete sentire un po’ di tensione ma non dolore. Ripetete l’intera sequenza prima sul lato sinistro e poi su quello destro. E poi via sulle piste. E se per quest’anno la settimana bianca è rimasta solo un desiderio, potete sempre sfruttare questa sequenza per risvegliarvi al mattino.

Via | Fitsugar

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Il suo nome in sanscrito è Catur Svanasana ma in inglese la chiamano anche posizione quarter dog o delfino. A qualunque cosa somigli, si tratta di una posizione apparentemente statica, come spesso accade nello yoga, che aiuta a rinforzare spalle e braccia e mette in azione molti muscoli anche della parte inferiore del corpo. Contemporaneamente allungherà i muscoli posteriori delle gambe.

Per eseguirla vi serviranno un po’ di equilibrio e molta attenzione, perché dovrete stare sulle braccia appoggiandovi sui gomiti. Per aiutarvi inizierete da una posizione a quattro piedi, appoggiandovi su braccia e ginocchia, e lentamente salirete su fino a creare con il vostro corpo un angolo, tenendo sempre schiena e gambe ben tese. La testa rimane rilassata tra le braccia, con lo sguardo rivolto alle gambe.

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Il suo nome in sanscrito è Dandasana ed è una delle posizioni yoga che non richieda flessibilità, agilità ed elasticità tali da potersi quasi ripiegare su se stessi o mantenere equilibri assurdi. Basta contare sulla propria stabilità per mantenere la posizione e concentrarsi sulla respirazione.

Anche se la posizione sembra assolutamente passiva in verità nasconde un esercizio utile per stirare la colonna vertebrale e attivare i muscoli di tutto il corpo. Posizionatevi come in foto facendo pressione sul pavimento con le mani in modo da srotolare tutte le vertebre stirando la colonna. Ruotate leggermente le spalle in fuori, mantenete la posizione contraendo i muscoli delle gambe con i piedi a martello. Respirate con cura, rilassate e ricominciate.

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Per stemperare un po’ la tensione che si crea in ufficio, si può provare a rilassarsi con dei piccolissimi movimenti, che riportano a delle posizioni dello Yoga e servono a distendere mente e muscoli, senza che nessuno se ne accorga, o quasi.

Il primo esercizio di Yoga da scrivania è l’espansione del petto: seduti in posizione corretta, allargate le braccia e stiratele dietro la schiena, con le mani unite. Respirate a fondo, servirà a calmare la mente.

Il secondo esercizio, eseguito senza dovervi muovere dalla vostra postazione, prevede il posizionamento delle mani nella parte bassa della schiena, con il palmo verso l’esterno e la spina dorsale a dividerle. Inspirare profondamente sollevando il petto verso l’alto; serve a regolare la respirazione.

Il terzo esercizio di Yoga da ufficio è una flessione laterale: sollevate il braccio teso sulla testa, e fate pressione verso il lato opposto, mentre l’altro braccio è poggiato sulle ginocchia. Respirate profondamente e tenete la testa in linea con la spina dorsale.

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Per chi soffre di fibromialgia o avverte sintomi che potrebbero ricondursi a questo disturbo con dolore intenso agli arti superiori ed inferiori, sono indicati esercizi di Yoga leggeri, che donano sollievo e distendono. Prima di darsi al fai-da-te, però, è sempre meglio chiedere il parere di un medico, per evitare di sottoporre ad uno sforzo eccessivo muscoli e tendini.

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