Se siete sportivi e vi chiedete quali siano gli alimenti che meglio rispondono alle esigenze di una dieta per chi pratica sport, eccone dieci che, ricchi di proteine, carboidrati, vitamine, antiossidanti, minerali e omega 3, sono i più adatti per strutturare una dieta di base completa, variata e rispondente alle necessità dello sportivo.

• Le mandorle sono ricche di vitamina E e di antiossidanti come pochi altri alimenti.
• Le arance contengono alti livelli di vitamina C e aiutano il recupero muscolare dopo l’esercizio. Inoltre favoriscono l’assorbimento del ferro e riducono la fatica muscolare.

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E se le patate dolci, tanto trascurate, fossero la soluzione per i problemi di transito intestinale? Oltre ad essere ricche di antiossidanti e vitamine A ed E, preziose per il benessere della pelle, sono infatti anche piene di fibre, che favoriscono il transito intestinale e il benessere dell’intestino.

L’alto contenuto di acqua e il loro potere depurativo, inoltre, rendono le patate dolci ottime alleate di benessere anche per chi ha spesso problemi digestivi. Aiutano anche chi soffre di colon irritabile e addirittura possono prevenire il cancro al colon. Cosa aspettiamo a comprarne qualche chilo e ad aggiungerle alla nostra alimentazione?

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Si parla tanto di frutta e verdura ricche di vitamina A ed E utilissime per il benessere della pelle e il rinnovamento cellulare ma chissà come mai rimangono spesso escluse dalla lista le patate dolci, che invece contengono beta-carotene in buona quantità. Com’è noto, il beta-carotene viene trasformato dall’organismo in vitamina A, preziosa per la salute della pelle.

Arricchire la propria dieta con le patate dolci, note anche come patate americane, è dunque anche un gesto di bellezza oltre che di benessere. Non a caso molte delle creme per stimolare la riparazione cellulare della pelle del viso contengono retinolo, un derivato della vitamina A che contrasta l’azione dei radicali liberi.

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Si chiama “The beauty diet” ed è stato scritto dalla beauty nutritionist Lisa Drayer. Il suo contenuto non è affatto rivoluzionario, ma negli Stati Uniti sta spopolando soprattutto tra le star. Il motivo? A volte le cose più semplici sono anche quelle che facciamo con più difficoltà.

E così ci vuole qualcuno che ci ricordi ciò che abbiamo sempre saputo: per migliorare il nostro aspetto ed essere belli basta mangiare i cibi giusti. Eccovi, quindi, una Top Ten dei cibi più amici della nostra bellezza secondo quanto scritto nel libro della Drayer. Cibi alla portata di tutti che possono aiutarci a rifarci il look senza spendere un mucchio di soldi in creme o addirittura in interventi estetici. E - tanto per allegerire la notizia - vi racconto anche qualche curiosità sulle preferenze alimentari di alcune star hollywoodiane.

• Kiwi: idrata e rinnova la pelle grazie al suo altissimo contenuto di vitamina C. Secondo uno studio pubblicato sull’American Journal of Clinical Nutrition, è proprio grazie ad una dieta ricca di vitamina C che la pelle si idrata in profondità diventando vellutata. Paris Hilton ne è particolarmente golosa forse anche per questo!

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Corridori, rizzate le antenne. Ecco quattro alimenti utili per aiutare la performance sportiva raccomandati dall’allenatore Jenny Hadfield sulle pagine di Health.com.

Mandorle: grazie alla vitamine E di cui sono ricche prevengono i dolori muscolari. Mangiarne un po’ prima dell’allenamento è un buon consiglio ma attenzione alle quantità, perché sono ricche di grassi (sebbene salutari) e fanno decollare le calorie giornaliere.

Arance: la vitamina C è un valido aiuto nel recupero muscolare, specialmente delle microlesioni causate dalla corsa e che spesso provocano i dolorini del giorno dopo. Va benissimo anche in forma di spremuta o succo.

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