Come sconfiggere mal di schiena e dolori reumatici (Macro Edizioni, 8 euro) è l’ultimo libro di Fereydoon Batmanghelidj, medico iraniano autore del best-seller Il tuo corpo implora acqua. Anche in questo caso Batmanghelidj parte dal fabbisogno di acqua dell’organismo, non soddisfatto adeguatamente, per risalire alle cause del mal di schiena e dei dolori articolari, che ancora oggi non possono contare su terapie tradizionali completamente efficaci.
La teoria avanzata da Batmanghelidj è che i dolori reumatici ed il mal di schiena nascono da una locale disidratazione cronica. Attraverso un percorso mirato, integrato da esercizi (c’è un dvd in allegato), Batmanghelidj promette un rimedio ed un approccio insieme scientifico e pratico al mal di schiena.
L’importante ruolo dell’acqua nella colonna vertebrale, qui spiegato con dovizia di particolari, è solitamente ignorato e questo comporta una progressiva diminuzione di funzionalità di legamenti e muscoli e un irrigidimento generalizzato.
Continua a leggere: Il tuo corpo implora acqua... contro il mal di schiena
Lo stress causa molti cambiamenti nel nostro corpo e nelle nostre emozioni. Battito cardiaco accelerato, mal di testa, collo rigido, mal di schiena, respiro corto, sudorazione e mani sudate. Nei casi più gravi mal di stomaco, nausea o diarrea sono i sintomi fisici più evidenti. Ma lo stress si nota soprattutto dai cambiamenti nel modo di pensare e agire: sotto stress le nostre azioni rischiamo di essere guidate dall’irritabilità e dall’incapacità di affrontare anche i piccoli problemi; sperimentiamo senso di frustrazione, facilità nel perdere la calma e nel gridare agli altri senza motivo. Stanchezza, nervosismo costante, difficoltà di concentrazione, ma anche preoccupazione per le piccole cose, difficoltà ad agire tempestivamente e paranoia, sono invece i sintomi emotivi più comuni.
Ma cosa succede invece nel nostro cervello quando siamo sotto stress?
Dalle numerose informazioni disponibili sul tema, è ben chiaro che le reazioni allo stress sono controllate dall’ormone CRH (Corticotropin Releasing Hormone): gli stimoli più stressanti causano il rilascio dell’ormone corticotropin dai neuroni nel cervello; nello stesso tempo, questi neuroni ricevono input a produrre più CRH. L’adattamento allo stress è di fatto regolato dall’attività di questo ormone e di conseguenza una regolazione anomala del CRH è collegata con molteplici patologie psichiatriche dell’uomo.
Continua a leggere: Cosa succede nel nostro cervello quando siamo stressati
La fitball è la cosiddetta “palla da ginnastica”, ovvero quell’enorme sfera con cui si possono eseguire tantissimi esercizi comodamente sedute nel salone di casa vostra. Si usa anche nelle palestre e serve per migliorare tantissime zone del nostro corpo. Oggi ci concentreremo su come possa esserci d’aiuto per sconfiggere il più classico dei mal di schiena.
Innanzitutto diciamo che in commercio ne esistono di varie misure, ma l’ideale è quella standard, cioè quella che ha un diametro di 65-70 cm. Ci sono tre modi diversi per usare la fitball: da seduti, ci aiuta a stare diritti ed assumere una postura corretta; da sdraiati a pancia in su o a pancia in giù.
Nel primo caso possiamo sollevare alternativamente e, tenendo la schiena diritta, le gambe, iniziando a tenerle su da 3 a 10 secondi: in questo caso si rinforzano i muscoli stabilizzati della schiena. Sdraiati a pancia in su, invece, si possono eseguire degli addominali, tenendo le gambe piegate a 90° sulla fitball; si inizierà con 3 serie da 10, per arrivare progressivamente a 10 o 20 serie da 10. In questo modo si rinforzano i muscoli addominali e ciò aiuta ad allungare il tratto lombare, utile per alleviare il mal di schiena.
Via | Sportmedicina
Foto | Flickr
Il colpo della strega è un dolore acuto ed improvviso, che arriva a causa di una torsione anomala del dorso. All’origine di questo disturbo doloroso c’è, quindi, un movimento brusco, che genera una contrattura dei muscoli ed immobilizza la parte dolente.
Oltre ai movimenti bruschi, esistono altri motivi che spingono alla formazione di questo dolore, come ad esempio alcuni difetti della colonna vertebrale, debolezza dei muscoli, assottigliamento delle articolazioni, ecc.
Le forme più lievi possono essere curate con l’aiuto del calore, tramite cicli di applicazioni in un centro di termoterapia. Per distendere la muscolatura, invece, oltre ai farmaci che vengono utilizzati nelle forme più gravi, ci sono i massaggi, che vanno però eseguiti dalle mani di personale esperto.
Via | Inerboristeria
Foto | Flickr
Di solito ci suggeriscono da più parti come stare seduti al pc, come e quanto muoversi, come regolare lo schermo al meglio per non affaticare occhi e collo. Nessuno però in genere si preoccupa di dirci cosa invece non bisogna fare, che risulterebbe più efficace del suo esatto opposto, perché sottolinea quali sono gli errori più frequenti che tutti commettiamo quando siamo seduti per molte ore davanti ad uno schermo alla scrivania.
Uno degli errori più frequenti è quello di non riposarsi adeguatamente. L’idea di star seduti e dunque non aver bisogno di riposarsi è errata, naturalmente. Occhi e testa hanno bisogno di rigenerarsi un pochino quando stiamo al pc per molte ore, per migliorare il rendimento ma anche per evitare di subire danni fastidiosi alla vista e al collo. In media ogni ora e mezza circa bisognerebbe concedersi almeno cinque minuti di pausa.
Un altro errore frequente è incrociare le gambe, accavallandone. In questo modo la circolazione viene ostacolata, le gambe si intorpidiscono e per di più assumiamo una postura scorretta che può nuocere alla schiena, provocando dolori di spalle. Evitare dunque di incrociare le gambe da seduti. Stesso problema si verifica non cambiando posizione di tanto in tanto. Alzarsi e fare due passi risolve il problema alla radice.
Uno stile di vita sano è il primo passo per la gestione del disturbo. Per molte donne con sintomi lievi, i cambiamenti nelle stile di vita sono sufficienti per trattare i sintomi.
Il regolare esercizio aerobico per tutto il mese può contribuire a ridurre la gravità dei sintomi della sindrome premestruale.
Una dieta povera di sale, con pochi zuccheri semplici, caffeina e alcool, può essere un consiglio da seguire.
Bere molti liquidi (acqua o succo di frutta e non bibite o altre bevande con caffeina) aiuta a ridurre il gonfiore, la ritenzione idrica, e altri sintomi.
Mangiare piccoli pasti frequentemente. Evitando di far trascorrere più di 3 ore tra gli spuntini, permetterà di evitare di mangiare troppo.
Gli integratori alimentari dietro consiglio del medico possono dare un supporto: la vitamina B6, calcio e magnesio sono quelli più comunemente usati.
Anche il triptofano, che si trova nei latticini, può essere utile nella gestione del disturbo.
Se il problema è la difficoltà a dormire, meglio provare a cambiare le abitudini piuttosto che assumere da subito farmaci per l’insonnia.
Continua a leggere: Sindrome premestruale: trattamento e prevenzione
Il kinepilates combina insieme i vantaggi della kinesiologia e quelli del pilates, com’è evidente dal nome, in un’unica disciplina olistica che cerca di dare al paziente che vi si sottopone l’approccio più dolce alla cura dei disturbi fisici ma non solo. Il benessere generale che si aspira a raggiungere passa anche dalla soluzione di tutti quei piccoli fastidi che abbassano la qualità della nostra vita e che spesso non riusciamo a debellare se non ricorrendo alle cure farmacologiche, non sempre pozzi di salute a cui attingere.
Con questa tecnica terapeutica si cura particolarmente bene il mal di schiena e in particolare quello lombare. L’approccio si basa sulla riabilitazione secondo principi anatomici e biomeccanici, individuando eventuali disfunzioni motorie o riduzioni del movimento funzionale per sviluppare soluzioni specifiche. I vantaggi sono moltissimi e si conservano sia quelli del pilates che quelli della seduta di kinesiologia.
I principi di base sono la concentrazione, il controllo del proprio corpo, la focalizzazione, la fluidità dei movimenti insieme alla loro precisione e naturalmente la respirazione. Tutto ciò contribuisce a migliorare la risposta fisica del proprio corpo che si impara a controllare al meglio. I muscoli si stirano, il sistema sanguigno e linfatico migliora il proprio stato, le articolazioni possono contare su una maggiore flessibilità. Ne trae vantaggio soprattutto la postura, perché il corpo si riallinea e i muscoli che ci sorreggono si rafforzano, evitando dunque il mal di schiena.
Foto | Flickr
Via | Cosasdesalud
Mancava la ricerca scientifica che desse ragione all’esperienza pratica di chi fa yoga e stretching con costanza? Adesso c’è: una recente indagine ha dimostrato che praticare yoga oppure regolari sessioni di stretching dopo lo sport o indipendentemente da esso può aiutare a ridurre sensibilmente e ad alleviare il mal di schiena cronico.
I partecipanti all’indagine che soffrivano di mal di schiena hanno riscontrato indubbi benefici con una seduta settimanale di yoga e brevi sessioni di stretching per tre volte la settimana. Basta poco, in fondo, per stare meglio, traendone nel contempo gli indubbi vantaggi che yoga e stretching e l’attività fisica in generale regalano al nostro corpo e al nostro benessere.
Lo studio è stato pubblicato su The Archives of Internal Medicine e ha coinvolto più di 200 persone per un periodo di tempo di 26 settimane, dunque non c’è spazio per i dubbi: lo sport e in particolare certi tipi di sport fanno bene, specie per risolvere piccoli malanni che ci portiamo dietro spesso per anni senza riuscire ad alleviarne i fastidi se non ricorrendo ai farmaci.
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Via | Well
Muscoli, nervi o vertebre: più della metà della popolazione adulta soffre di dolori al collo. Nella maggior parte dei casi si tratta di difficoltà nel muovere il collo, intorpidimento o formicolio, e spesso questi dolori cervicali derivano anche dalle zone vicine al collo, come la testa, la mandibola o le spalle.
Le cause più comuni possono essere le troppe ore davanti il pc, la postura scorretta mentre si scrive o dormire in una posizione scomoda. Le attività quotidiane sono quindi, spesso e volentieri, le dirette responsabili del dolore al collo, soprattutto a causa della tensione muscolare che può accumularsi in quella zona, e che può essere normalmente alleviata con analgesici (ibuprofene o paracetamolo), massaggi o esercizi specifici per la cervicale.
In presenza di mal di collo alcuni rapidi e pratici rimedi possono fare al caso vostro:
In generale la depressione si manifesta con sentimenti di tristezza e perdita di interesse per le attività che si ritenevano una volta piacevoli ma può presentarsi in modi diversi da persona a persona: “Mentre i sintomi per diagnosticare la depressione sono gli stessi indipendentemente dal sesso, spesso i sintomi dichiarati sono diversi tra uomini e donne”, dice Ian A. Cook, professore di psichiatria presso l’Università della California-Los Angeles.
Secondo Josh Klapow, PhD, psicologo clinico presso la Scuola di Sanità Pubblica di Birmingham, le persone depresse incorrono in una serie di cambiamenti fisici ed emotivi: gli uomini hanno più probabilità delle donne di riportare come disturbi principali, sintomi depressivi fisici come la stanchezza o i disordini del sonno. La stanchezza, la lentezza psicomotoria, un rallentamento dei movimenti fisici, della parola e dei processi di pensiero così come l’insonnia, svegliarsi molto presto al mattino o dormire eccessivamente, sono tutti sintomi di cui l’uomo depresso tende facilmente a parlarne con il proprio medico.
Meno dichiarati dagli uomini, invece, i problemi di salute come la stitichezza o la diarrea o anche mal di testa e mal di schiena, anch’essi sintomi comuni a chi è depresso; per lo più gli uomini non realizzano che i disordini cronici o i disturbi digestivi possono essere una conseguenza della depressione, come sostiene un’indagine condotta dal National Institute of Mental Health.
Continua a leggere: Sintomi di depressione: quello che gli uomini non dicono
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