Il buon funzionamento intestinale è necessario che sia garantito per il nostro benessere quotidiano e non è piacevole sentirsi lo stomaco gonfio e disagiato giorno dopo giorno. Bastano pochi accorgimenti quotidiani per risolvere il problema senza ricorrere a farmaci e rimedi eccessivi che sperano di rimuoverlo in un sol colpo. Riabituare l’intestino a funzionare regolarmente dev’essere un’operazione dolce e basata sulle buone abitudini da riscoprire.

Cominciate con il bere più acqua durante tutto l’arco della giornata e iniziando la mattina proprio con un bicchiere pieno a digiuno. A colazione scegliete una spremuta d’arancia o un succo di frutta – meglio se naturale e non industriale – con del pane integrale o dei cereali.

Limitate il consumo di sale durante i pasti e aggiungete più fibre alla vostra alimentazione. Le fonti di fibre sono moltissime, dai legumi ai cereali integrali, alla frutta e verdura, solo per citare gli alimenti che ne sono più ricchi. Tonificate i muscoli addominali con qualche esercizio che aiuterà a mantenere lo stomaco attivo sotto tutti i punti di vista, dalla tavola allo sport.

Seguite questo piano di azione per venti giorni e i risultati saranno già molto evidenti. Se poi riuscite a trasformare questi accorgimenti in abitudini quotidiane, meglio per voi. In fondo non si tratta di nulla di difficile né fuori dalla portata di chiunque. Ma si sa, le cattive abitudini sono dure da cambiare.

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Certa frutta non si può mangiare con la buccia, per forza, ma ce n’è tanta che spesso sbucciamo e sarebbe meglio consumare con la buccia, che è ricca di fibre e spesso anche di vitamine. Perché è importante consumare anche la buccia?

Perché grazie all’alto contenuto di fibre aiuta a mantenere in salute la flora intestinale, regola i livelli di glucosio e colesterolo, aiuta la sensazione di sazietà. Tra le conseguenze positive c’è anche la prevenzione del cancro al colon.

E nel caso degli agrumi? Dovremmo riuscire ad eliminare il minimo della buccia che contiene l’alcol ed è dunque di sapore sgradevole, mentre dovremmo mantenere il più possibile la parte bianca, che è quella che contiene le fibre. Se però proprio non vi è gradita… pazienza. Vi rifarete con le mele.

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Continua a leggere: Frutta: meglio con la buccia o senza?

E’ una pianta conosciuta fin dall’antichità ed era stimata talmente tanto che il nome attribuitole significa proprio “guarigione”. Nella medicina popolare l’Altea (Althaea officinalis L.) veniva usata come emolliente per frizionare le gengive sensibili in fase di dentizione.

La proprietà principale di questa pianta è quella di essere un eccellente emolliente bechico, che esplica le sue qualità nella lotta a bronchiti, faringiti, tossi secche e proprietà antinfiammatorie sia del tratto orofaringeo che quello gastro-intestinale.

Ma l’altea ha anche proprietà ricostituenti. La proprietà emolliente e protettiva delle mucose è dovuta alla ricchezza in mucillagini che si stratificano sulle mucose rivestendole di uno strato protettivo. Inoltre le proprietà emollienti dell’altea producono effetti benefici anche sull’intestino favorendone la funzionalità. La pianta usata esternamente in impacchi ha azione protettiva e antinfiammatoria su cute e mucose lese.

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La senna, di cui esistono due varianti principali, è una delle piante più presenti e più efficaci nei prodotti lassativi. L’azione purgante è data sia dalle foglie che dai frutti. Le foglie sono sicuramente più efficienti, ma danno anche un’azione irritativa maggiore e quindi sarebbe sempre meglio optare per i piccoli frutti per un’azione lassativa più blanda.

La senna svolge un’azione irritativa venendo a diretto contatto con la mucosa del colon; agisce in maniera specifica sull’intestino crasso, promuovendo la peristalsi e favorendo il cammino del cibo verso lo sfintere pilorico.

Se assunta in maniera e dosi giuste, non dà particolari effetti collaterali. La cosa migliore sarebbe che ognuno trovasse la dose giusta, senza l’aggiuntivo effetto irritante. Non va sicuramente assunta per periodi di tempo troppo prolungati, altrimenti può dare crampi e dolori addominali.

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Il selenio, contenuto nel pesce, nei cereali, nelle uova, è considerato un potente antiossidante. A causa di un’alimentazione scorretta, molti ne sono carenti, e si ricorre agli integratori per compensare.

Secondo uno studio australiano presentato durante il Gastroenterology Week, il selenio avrebbe anche altre qualità, tra cui la capacità di diminuire il rischio di sviluppare il cancro all’intestino. Il selenio agirebbe anche a livello del Dna delle cellule, portando ad un comportamento più controllato delle stesse.

Secondo i test condotti in laboratorio e sulle persone, il selenio agisce come protettore dell’intestino, prevenendo lo sviluppo di un tumore. Nonostante il minerale sia molto importante, se assunto in dosi elevate può essere tossico: è opportuno non ingerire dosi eccessive di selenio e contattare il proprio medico per conoscere le dosi consigliate per il proprio organismo.

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Se la spiaggia d’estate diventa palestra e luogo d’incontro sociale, purtroppo diventa anche incubatrice di virus. Tutti coloro che amano le spiagge dovrebbero quindi sapere che, a contatto con la sabbia aumentano i rischi di accusare dolori addominali, diarrea e gastroenteriti.

Uno studio dell’Università del North Carolina ha preso in esame circa 27mila casi di persone abituate a frequentare spiagge urbane, a cui è stato chiesto di descrivere le proprie abitudini al mare.

Dalla ricerca è emerso che chi è a contatto con la sabbia ha maggiorio probabilità di soffrire di disturbi dell’apparato digerente rispetto a chi trascorre il tempo in acqua o in riva al mare. La causa principale delle infezioni sarebbero gli escrementi di animali.

Sullo stesso argomento, La Stampa approfondisce la casistica relativa alle abitudini dei bambini che sono soliti giocare con la sabbia e gli adulti che fanno le sabbiature per prevenire o curare le malattie delle ossa: il 13% delle gastroenteriti si verifica nei bambini e il 23% negli adulti che fanno le sabbiature.

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Uno degli organi spesso coinvolti nella perdita del benessere fisico è l’intestino, che risente dello stress, dell’emotività del soggetto e di ritmi ed alimentazione scorretti e manifesta i sintomi dell’intestino irritabile.

Prendendosi cura del proprio intestino con metodi naturali, come suggeriscono Rudy Lanza ed Elisabetta Rostagno, autori del libro “Il Benessere dell’Intestino”, si può ripristinare il benessere dell’organismo e smettere si soffrire di disturbi quali dolori articolari, mal di testa o asma che, spesso a nostra insaputa, sono correlati ad un affaticamento dell’intestino.

Rudy Lanza, direttore dell’Istituto di Naturopatia e Elisabetta Rostagno, docente e floriterapeuta, illustrano nel libro quali sono le pratiche comunemente scorrette e quali gli errori nutrizionali più comuni, quali i disturbi dovuti a carenze dell’organismo e quali i livelli di assorbimento dell’intestino correlati allo stile di vita. Forniscono anche una serie di consigli su come prevenire i disturbi intestinali e come porre rimedio con l’uso di rimedi naturali, probiotici e prebiotici.

Continua a leggere: Prendersi cura del proprio intestino con la naturopatia per ritrovare il benessere fisico

La malattia del colon irritabile è una patologia difficile da curare, perchè influenzata dall’alimentazione, dallo stress e dalla personalità psichica di ognuno, che può essere più o meno soggetta all’ansia. Se siete un stufi di andare dal medico ricordandogli che soffrite di stipsi o di diarrea improvvise, di crampi allo stomaco e che ormai mangiare per voi è più un tormento che un piacere, potete provare con i rimedi naturali.

Tra le piante medicinali che vengono maggiormente utilizzate ci sono melissa, anice, finocchio, camomilla e tiglio, ma uno studio di qualche hanno fa dimostra che si ha una notevole riduzione dei sintomi del colon irritabile con l’uso di olio essenziale di menta piperita. Come sappiamo la menta ha proprietà antisettiche, antispastiche e analgesiche, senza avere conseguenze sull’attività epatica di chi la impiega. Occhio però, la menta non va bene per chi soffre di gastrite o ulcera, nè per i bambini e le donne che allattano.

Oltre alla menta, anche l’aneto ha proprietà benefiche sui sintomi dell’intestino irritabile: la spezia dal gusto inconfondibile, molto usata nella cucina greca e turca, favorisce l’eliminazione dei gas intestinali e il gonfiore addominale che a volte mette a disagio chi soffre del disturbo del colon irritabile. Sconsigliato in gravidanza e allattamento, è consigliato agli stressati che scaricano sul proprio apparato digerente tensione e ansia.

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Le persone maggiormente colpite dalla sindrome dell’intestino irritbile sono quelle che risentono di uno stile di vita frenetico, che hanno una vita pieni di impegni e che spesso si alimentano in modo scorretto o disordinato; tra queste le più colpite sono le trentenni.

I sintomi della sindrome dell’intestino irritabile sono gonfiori addominali, irregolarità intestinale, diarrea alternata a stitichezza e a soffrirne è circa il 30% della popolazione italiana. Questi sintomi vengono spesso trascurati e sottovalutati dagli stessi medici in mancanza di lesioni visibili agli organi interni. Se è possibile attribuire la causa ad un generico stress e ad uno stile di vita frenetico, è possibile anche intervenire per fronteggiare sintomi e disturbi dell’intestino irritabile, prima di ricorrere ai farmaci.

La prima regola è quella di cercare di seguire una dieta equilibrata, diminuendo l’apporto di grassi ed aumentando quello di fibre e proteine. E’ utile anche eliminare per un certo periodo i latticini per vedere la reazione dell’organismo ed assumere probiotici per ricreare la flora batterica intestinale. E’ molto importante consumare i pasti seduti, concedendosi il tempo necessario e bere almeno 1,5 litri di acqua al giorno.

Lavoro e impegni sono importanti, ma la salute è più importante di qualsiasi altra cosa, quindi concedete un po’ di tregua al vostro apparato digerente, cercando di ridurre i possibili stati di ansia e ritagliatevi qualche momento di relax nel caos della giornata.

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Solitamente le prugne si associano – e consigliano – a chi ha problemi di stitichezza. Ma sono frutti particolarmente ricchi di vitamine il cui consumo si rivela prezioso per la dieta, sia per l’apporto di ferro e potassio (prezioso soprattutto per gli sportivi, perché aiuta a prevenire i crampi) che per l’alto valore di vitamina E, che aiuta a difendersi dai radicali liberi.

Provenienti dal lontano Giappone, ce ne sono oggi oltre 200 varietà e contengono solo 45 calorie per 100 grammi, ma il gusto zuccherino e succoso le rende perfette per uno spuntino di metà pomeriggio.

Ovviamente sarebbe meglio consumarle fresche – la tarda maturazione di fine agosto fa in modo che possiamo ancora trovarle – ma anche secche apportano notevoli benefici all’organismo… per esempio le fibre all’intestino cui si accennava in apertura.

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