Mai sentito parlare di Bokwa? Pare sarà uno dei successi annunciati del 2012, che si appresta a conquistare in veste di nuova disciplina in voga. Fondata da Paul Mavi nel 2000, coniuga l’amore dell’istruttore di fitness che ne è il creatore per le radici africane insieme alla passione per il fitness e a quella per la danza.
Quel che ne risulta è una disciplina ad altissimo potenziale che allena il sistema cardiovascolare, la forma muscolare, la flessibilità. Un video vi mostra un brevissimo saggio di ciò di cui si tratta e viene una voglia matta di cercare un corso nei dintorni per provare com’è.
Essenzialmente danza, insieme a movimenti che contribuiscono a tenere in esercizio tutti i gruppi muscolari, è una disciplina divertente ed energetica, che si può calibrare secondo il livello di allenamento, le esigenze e gli scopi di ciascuno, dalla tonificazione al dimagrimento fino al mero divertimento per lo spazio della lezione.
Il mais lesso non manca mai nella mia insalata: sarà quel suo sapore dolce che rende appetitoso ogni cibo che accompagna. Il cereale giallo oro oltre che gustoso, ha delle proprietà benefiche interessanti soprattutto per chi fa attività fisica: è fonte di fibre e carboidrati complessi, da’ un’ ottima energia (100 grammi di mais forniscono 350 calorie) ed è ricco di minerali utili per chi fa fitness e sport.
Una spiga di grano contiene circa 30 grammi di carboidrati complessi e più di 350 mg di potassio, 150 mg di fosforo, 24 mg di sodio e 50 mg di magnesio, tutti i minerali necessari per mantenere la corretta funzione neuromuscolare e l’equilibrio elettrolitico. E’ quindi un vegetale ideale per gli sportivi.
Se fate sport, mangiate chicchi di mais bollito o aggiungeteli nell’insalata verde, di riso o di pollo, nella torta salata, o usatelo come contorno per la carne. Oppure tostateli e fate uno spuntino a base di pop corn che é ricco di antiossidanti e nutriente (basta usare pochissimo olio d’oliva e non farlo bruciare!).
Quando si vuole raggiungere un risultato si riesce meglio se abbiamo vicino un amico o qualcuno con cui condividere l’impegno, che abbia le nostre stesse necessità e caratteristiche. Questo può capitare in qualsiasi situazione ci si trovi. Se invece parliamo di vita sana, per poter seguire comportamenti salutari è meglio farlo con accanto una persona che abbia le stesse caratteristiche (età, sesso), lo stesso peso, la stessa forma fisica, e segua la medesima alimentazione e tipo di attività fisica.
Uno studio condotto da un ricercatore del Massachusetts Institute of Technology, pubblicato sulla rivista Science, dimostra che in questo modo le persone hanno più probabilità di adottare comportamenti sani.
Questo perchè sono più motivate e disponibili se si rendono conto che il compagno “sta nella stessa barca”. Piuttosto che farlo da soli è meglio facciano parte di un gruppo di pari, anche se li incontrano via social network. Per lo studio, infatti, è stato creato appositamente un social network che promuovesse salute e fitness.
I risultati? I soggetti messi in coppia con persone da bisogni, finalità e caratteristiche simili erano molto più propensi a compilare il diario alimentare, a fare attività fisica e seguire altri comportamenti salutari, rispetto ai partecipanti i cui compagni erano stati assegnati loro in modo casuale.
Via | BigHealthTree
Foto | Flickr
Chi lavora in ufficio lo sa … Il posto di lavoro, in quei casi, diventa l’anti-palestra in assoluto: seduti su comode poltrone, possibilmente con le rotelle, in modo da non fare neanche il minimo sforzo, e tutto il giorno davanti al pc o piegati sulle scartoffie.
Quindi, la parola d’ordine è: trasformare queste ore della nostra giornata in qualcosa di più dinamico e salutare, con semplici movimenti, di yoga, da fare in sordina. Piccoli accorgimenti generali: muovere spesso le gambe, sollevandole da terra; alzarsi più spesso dalla sedia e muoversi più volte all’interno della stanza.
Due gli esercizi di yoga: seduti, aprite il petto, allargando le braccia e provando a stirarle dietro la schiena, fino al congiungimento delle mani; e sempre da seduti, posizionare le mani dietro la parte bassa della schiena, col palmo verso l’esterno ed inspirare profondamente, sollevando il petto verso l’alto.
Foto | Flickr
Vi siete decisi per l’iscrizione al corso di yoga dopo averci rimuginato per lunghi anni e adesso non sapete cosa aspettarvi, se faccia al caso vostro e come affrontare la nuova sfida con la disciplina olistica per eccellenza? Vi diamo alcuni consigli per chi fa yoga per la prima volta avvicinandosi alla disciplina orientale al tempo stesso più diffusa e meno nota. Siamo infatti abituati generalmente ad un approccio allo sport molto diverso da quello che suggerisce la pratica dello yoga.
Per cominciare non nutrite aspettative preventive perché avvicinarsi ad una nuova disciplina richiede sempre un periodo di assestamento per familiarizzare con movimenti e ritmi nuovi. Rischiereste di mollare alla prima lezione. Durante i primi giorni vi sembrerà di essere dei legni rigidi impossibili da convincere ad acquisire quella flessibilità che chiunque altro nella stanza sembra possedere in maniera del tutto naturale. Piano piano ci arriverete anche voi.
Per le prime sedute cercate di sistemarvi in seconda fila in modo da avere di fronte qualcuno che esegue la posa che cercate di imitare con scarso successo. Se vi sentite perduti potete sempre aggiustare il tiro osservando il vostro più pratico compagno di corso. O chiedendo all’istruttore. Nessuna vergogna, siete lì per imparare, non per essere già campioni della disciplina.
Portate con voi anche un tappetino personale oppure una salvietta se decidete per comodità di usare quelli della palestra. Non dimenticate mai una bottiglietta d’acqua e indossate abiti morbidi, comodi, flessibili, che non impaccino i movimenti ma che non siano neanche troppo aderenti.
Foto | Flickr
Via | YourBeauty
Ferie finite, riprendo il lavoro e come una connessione logica, ripenso all’iscrizione in palestra. Che noia però il solito cardiofitness! Ma Jennifer Gruenemay ha ragione: la palestra può essere divertente. Basta buttare un occhio al calendario delle lezioni che la nostra palestra propone e provare corsi che non abbiamo mai considerato. Dallo yoga, al kickboxing, alla salsa dancing, alle lezioni in acqua.
Il periodo (Settembre - Ottobre) è perfetto per provare ogni giorno un’ attività diversa, fin quando troveremo quella che ci piace di più. L’ideale è sperimentare corsi che abbiamo sempre considerato poco adatti a noi. La concentrazione che ci richiede un’attività per noi insolita, sicuramente ci distoglierebbe dal guardare l’orologio ogni cinque minuti, nell’attesa che la lezione finisca e goderci il meritato risposo.
Il tutto, nella speranza di trovare il corso giusto che ci accompagnerà durante l’inverno e se anche queste lezioni dovessero annoiarci, il trucco è banale: basta cambiare di nuovo.
Via | lifescript
Si chiama Yantra, che significa “movimento” ed è fatto da 108 esercizi che portano al benessere, attraverso il coordinamento tra respirazione ed azione. E’ lo yoga dei monaci buddisti tibetani, il più antico, che si ispira alle tecniche insegnate da Vairochana, celebre maestro tibetano dell’VIII secolo d.C. Rispetto alle altre forme di yoga, i movimenti non sono indirizzati a rilassare i muscoli, ma a controllare il respiro.
La disciplina è stata introdotta in Italia negli anni Settanta da un docente dell’Università orientale di Napoli. Uno degli esercizi più importanti per migliorare il coordinamento del respiro con i gesti della vita quotidiana è il kumbhaka, una tecnica di ritenzione del respiro simile all’apnea che è alla base di quasi tutte le posizioni dello Yantra yoga.
Le altre posizioni fondamentali sono quella del pavone, quella del colombo e la conchiglia. Molto importanti anche i preliminari, con tutta una serie di esercizi di purificazione del respiro, che si fanno prima di iniziare la sessione, da distesi.
Foto | Flickr
Si sa, uno dei crucci più grandi di uomini e donne sono le cosiddette maniglie dell’amore; contro queste maniglie, arrivano dagli States un altro tipo di maniglie, le maniglie fit, ovvero un attrezzo che può tornar utile per definire e rassodare tutto il corpo. Sono in pratica delle cinture elastiche, che agiscono sulla muscolatura profonda di tutto il corpo, rimodellandolo in poche settimane.
Con questo tipo di esercizi, si utilizza la forza di gravità ed il peso corporeo per agire sui punti critici in maniera efficace e mirata. Ogni esercizio, infatti, costringe il corpo ad assumere posizioni precise, che necessitano di piccoli spostamenti, bilanciamenti ed una sana dose di equilibrio, che attivano i muscoli dimenticati nella vita quotidiana.
Il risultato è un allenamento serio, mirato e completo, come può essere una seduta di Pilates, che può donare un effetto rassodante, push up o snellente in più zone del nostro corpo. Provare per credere!
Oggi fa normalmente parte delle nostre palestre e dell’ “arredamento” di alcune nostre case, ma il tapis roulant può essere considerato un’invenzione che ci ha cambiato la vita. In origine, e parliamo di 100 anni fa, veniva usato nelle prigioni britanniche per tenere impegnati i galeotti.
Ai tempi somigliava di più ad un’enorme ruota per criceti che alle supertecnologiche pedane attualmente in uso. Il tapis roulant, così come lo concepiamo oggi, è stato inventato nel 1952 da due medici, Robert Bruce e Wayne Quinton, dell’Università di Washington.
Loro lo considerarono indispensabile per scoprire malattie a cuore e polmoni. Poi nel 1968, il dottor Cooper ha dimostrato scientificamente l’efficacia sulla salute di chi lo usava.
Foto | Flickr
Questo esercizio suggerito da Self.com si chiama speed skate ed è proprio il movimento del pattinaggio che si simula, praticamente sul posto, per migliorare la tonificazione e ottenere in poche settimane una forma invidiabile, giusto per portarsi avanti visto che la prova costume invariabilmente si avvicina.
Il movimento è semplice, lo vedete riprodotto in foto: sistematevi con le ginocchia flesse e portate alternativamente indietro la gamba destra e quella sinistra, come se pattinaste lungo una via ma senza muovervi da dove vi trovate, comodamente a casa vostra. Facile, efficace, comodo. Cos’altro ci serve?
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