Sarà anche una scusa a volte abusata ma il classico mal di testa per giustificare la mancanza di ogni voglia di fare sesso non sempre è solo una scusa, ma una verità che condividiamo in più di quanti non si creda. La colpa è da attribuire tutta alla scarsa qualità del sonno e al riposo sempre più ridotto. Recenti studi hanno infatti dimostrato che dormire poco e male influisce sul nostro benessere anche nella sfera sessuale, provocando quei famosi rifiuti da mal di testa.

La ricerca è stata condotta nei primi mesi di quest’anno dall’American National Sleep Foundation che ha rilevato dati abbastanza allarmanti: tra coppie sposate e non sposate ma conviventi il cattivo riposo influisce sulla vita sessuale tra il 21 e il 25% delle volte. Certo se la soluzione a questo genere di problemi fosse tutta in qualche ora di sonno in più la felicità perduta di molte coppie sarebbe ben facile da ripristinare. Vale la pena tentare.

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Magra consolazione, ma tant’è: chi soffre di apnea notturna non rischia di dormire male per colpa degli incubi. È quanto dice una ricerca condotta in Colorado e pubblicato sul Journal of Clinical Sleep Medicine: più soffri di disturbi del sonno, più difficilmente avrai incubi durante la notte.

Facile capire perché, visto che la frammentazione del sonno rende più corte le fasi popolate dai sogni e dunque l’incidenza degli incubi si riduce in chi dorme male per colpa della cattiva respirazione durante il riposo. Potete confermarlo sulla base della vostra esperienza?

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E’ appurato: alle donne servono circa 20 minuti di sonno in più rispetto agli uomini, affinchè si possano svegliare al mattino ben riposate e in piena forma. E non sono io a dirlo: è una ricerca degli esperti dello Sleep research centre, in Gran Bretagna, che hanno condotto l’ennesima ricerca sulle funzioni del sonno.

Dormire, lo sappiamo già, permette al cervello di ricaricarsi e di rigenerarsi. Soprattutto durante la notte, la corteccia, che è la zona deputata alla memoria e al linguaggio, sembra vada in stand-by, in modo da poter recuperare poi per il giorno successivo.

Da questa ricerca è emerso che le donne hanno più necessità di dormire rispetto agli uomini, perchè il loro cervello è multi-tasking, cioè strutturato in modo da permettere loro di fare più cose insieme. Il problema è che invece molto spesso, per cause varie, le donne dormono in media molto meno.

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La melatonina, detta anche ormone del buio, è un ormone che regola i ritmi circadiani dell’organismo ed aiuta a dormire meglio.

La secrezione delle melatonina viene regolata dalla luce e rilasciata dall’Epifisi, una piccola ghiandola del cervello: durante il giorno la secrezione di melatonina viene inibita, mentre al buio l’organismo ne stimola il rilascio, che il cervello interpreta come un segnale di riposo.

Proprio perché la melatonina viene prodotta in risposta alla mancata stimolazione dei recettori della retina durante le notte, è opportuno passare quanto più tempo possibile alla luce, per inibire la produzione durante il giorno e regolarne al meglio la secrezione durante la notte.

Tanto più tempo si passa alla luce diurna, tanto migliore sarà la secrezione di melatonina dell’Epifisi di notte, assicurando un sonno profondo, di qualità e ristoratore. Anche per questo la melatonina è spesso consigliata come integratore per curare i casi d’insonnia.

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Continua a leggere: Stare alla luce per stimolare la produzione di melatonina e dormire meglio

Succede a tutti, periodicamente, di non riuscire ad alzarsi la mattina neanche con l’energia sufficiente ad arrivare fino alle pantofole. Ma bastano pochi accorgimenti per riuscire a svegliarsi pieni di energia ogni mattina e affrontare la giornata con un atteggiamento più positivo. Se anche il malumore per gli impegni da gestire si farà sentire, almeno saremo preparati fisicamente ad affrontare lo stress.

Come prima cosa è importante darsi una regolata: svegliarsi sempre alla stessa ora aiuta a regolare meglio i ritmi sonno-veglia e ad evitare sbadigli come se non avessimo dormito affatto. Allo stesso modo aiuta svegliarsi con il sole. Non significa che dovrete evitare di uscire per il resto della vita, ma se eviterete di fare tardi troppo di frequente darete una mano notevole alla qualità del vostro riposo e dunque ai vostri risvegli.

Evitate di usare il tasto snooze della sveglia quando inizia a suonare. Regolatela direttamente qualche minuto dopo, se proprio non riuscite a rispettare l’orario che vi siete prefissi. Ricominciare a dormire per quei miseri quindici minuti in più non vi regalerà un buon riposo, ma anzi servirà solo a snervarvi perché starete all’erta consapevoli di dovervi alzare appena riprenderà a suonare.

Continua a leggere: Consigli per svegliarsi pieni di energia ogni mattina

Lo stress è uno dei nostri nemici più subdoli e agguerriti. Difficile sconfiggerlo definitivamente, ma si può arginarlo, prevenirlo, calmarlo, almeno per un po’. Ecco alcuni consigli contro lo stress che adottati giorno dopo giorno possono migliorare la qualità della vita e infliggere un duro colpo al nemico. Dall’alimentazione allo sport alle buone abitudini, lo stress si combatte su più fronti contemporaneamente.

• Non saltate mai la colazione, ma prevedetene sempre una abbondante e salutare.
• Arricchite la vostra dieta di fibre, soprattutto avena.
• Aggiungete le mandorle ai vostri pasti quotidiani.
• Bevete tè nero.
• Idratatevi bevendo due litri di acqua al giorno.
• Curate sempre lo stretching prima e dopo ogni allenamento e magari anche la mattina appena svegli e la sera prima di dormire.
• Muovetevi, fate un po’ di sport, scaricate la tensione con un’attività fisica che vi faccia staccare la spina dai problemi della giornata.
• Avete mai pensato di fare yoga? È l’occasione giusta per provarci.
• Dormite bene, curate la qualità del riposo migliorando anche l’ambiente in cui dormite, dandovi orari regolari, ritualizzando il momento del riposo.

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Continua a leggere: Consigli contro lo stress dalla tavola allo sport

Gli appassionati di body building sanno come costruire e mantenere i muscoli, ma dovete sapere che dopo i 35 anni la muscolatura tende naturalmente a perdere forza e volume e dunque alcuni consigli saranno utili a chi vorrà mantenerne l’elasticità e la salute anche se non passa il proprio tempo a sollevare pesi.

Non andate mai in palestra o a fare qualunque sport a stomaco vuoto perché le prime riserve di energia che l’organismo intacca per far fronte al digiuno durante lo sforzo fisico sono proprio i muscoli.

Dopo l’allenamento, entro un’ora circa, dovreste mangiare, includendo nel pasto – che sia spuntino oppure uno dei pasti principali della giornata – sia carboidrati che proteine. I primi aiutano a regolarizzare i livelli insulinici, le seconde costruiscono il muscolo.

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Che soffriate di disturbi del sonno o che dormiate come sassi, la qualità del riposo è altrettanto importante e i suoi risultati sono evidenti a lungo andare nella vita quotidiana. I nemici del sonno sono infidi e non si chiamano soltanto insonnia e stress. Ce ne sono molti altri, più subdoli e nascosti, che spesso non consideriamo così rilevanti ma che possono fare la differenza.

Anzitutto la scelta del letto è importantissima. Cambiare il materasso quando è troppo vecchio e scegliere il cuscino più appropriato può garantirvi un sonno migliore da subito. Inoltre la posizione del letto deve essere favorevole al riposo: una stanza dedicata solo a dormire e mai a lavorare, confortevole e dalla temperatura non troppo alta né troppo fredda.

La televisione in camera da letto, poi, è uno dei nemici principali di chi vuole riposare bene. Sebbene spesso ci si addormenti davanti alla televisione e la si consideri imprescindibile compagna di dormite, in realtà disturba il sonno, facilita frequenti risvegli e per di più la luminosità emessa dagli schermi può influire sui livelli di melatonina, che regola il sonno.

Inoltre, grandi abbuffate serali e il consumo di alcol rendono difficile digestione e riposo e dunque prendere sonno per riposarsi bene. Spesso crolliamo addormentati dopo una cena luculliana o una bella bevuta con gli amici, ma il giorno dopo non possiamo certo dire di sentirci riposati, non è così? Infine, un po’ di moto agevolerà il riposo assai più di una vita sedentaria.

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Continua a leggere: I nemici del sonno e la qualità del riposo: come dormire meglio

Quanto sia importante riposare e riposare bene durante la notte è noto a tutti, ma non tutti sanno che se non si seguono le elementari norme di buon senso, si fa spesso tardi e si dorme poco si rischia la depressione. Succede soprattutto tra gli adolescenti a dar retta ad una recente indagine che ha evidenziato come chi dorme poco, male e va a letto tardi rischia il 70% in più di incorrere nella depressione.

La colpa si attribuisce quasi interamente allo smodato uso di Internet e videogiochi che ritarda l’ora in cui si va a letto anche quando non interferiscono uscite e rientri a tarda notte. La mancanza di riposo adeguato ha conseguenze sulla nostra capacità di risposta emozionale e dunque si rischia di cadere nella depressione e nell’apatia.

Basta perdere anche appena un’ora o due di sonno, riposando solo 5-6 ore per notte anziché le 7-8 previste per un buon funzionamento dell’organismo, per vedere già i primi danni evidenti. Si comincia con la stanchezza cronica e le occhiaie per finire poi nell’irritabilità o addirittura nella depressione, appunto.

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Un team di ricercatori dell’Università di Pechino ha condotto un’indagine sistematica su circa 46 studi scientifici per scoprire se, come e quanto l’agopuntura possa aiutare nel trattamento dell’insonnia. La risposta, ottenuta incrociando i dati dei 46 studi, su un totale di 3.811 pazienti, è positiva.

I ricercatori dell’Università di Medicina Cinese di Pechino hanno analizzato i dati degli studi con un nuovo software e poi hanno valutato la qualità delle prove in modo indipendente. L’agopuntura è stata messa anche a confronto con l’effetto placebo e con la digitopressione, rispetto alle quali è risultata nettamente superiore per quanto riguarda qualità dei trattamenti ed efficacia.

L’agopuntura è risultata anche più efficace dei farmaci nel trattamento contro l’insonnia, permettendo ai pazienti di dormire 3 ore in più rispetto alla loro abituale durata. Ad ogni modo serviranno ulteriori studi per confermare l’efficacia dell’agopuntura nel trattamento dell’insonnia, ma ciò non toglie che chi è tormentato da questo fastidioso problema possa provare con la medicina cinese per dormire sonni tranquilli.

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