La tecnica di corsa è personale e si sviluppa con il tempo e la pratica. C’è chi preferirà l’una o l’altra adattandola alle proprie esigenze e chi improvviserà ascoltando il proprio corpo e sviluppando abitudini del tutto personali, ma che corriate a mani aperte o chiuse, che vi poniate un obiettivo prima di partire o che preferiate vedere fin dove arrivate senza imporvi limiti, resta una scelta tutta vostra.

Un consiglio sempre utile però è quello di curare respirazione e postura in modo da massimizzare il profitto e minimizzare lo sforzo fisico, che specialmente si manifesta con la stanchezza dopo l’allenamento e i dolori che derivano da una sessione sportiva piena di piccoli errori.

Per aiutarvi a mantenere la postura più corretta provate a guardare dritto davanti voi quando correte anziché correre a testa china guardandovi i piedi o il terreno che avete davanti passo dopo passo.

Dopo un po’ di pratica vi verrà naturale e anche se ogni tanto è bene buttare l’occhio alla strada per evitare di inciampare, guardare verso l’orizzonte aiuterà sia la postura che il controllo della respirazione e in definitiva anche la performance sportiva. Anche a livello psicologico porsi obiettivi intermedi da raggiungere durante la corsa guardando cosa vi aspetta aiuta la motivazione e lo slancio nell’andare avanti.

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Continua a leggere: La postura corretta durante la corsa: guardare dritto verso l'orizzonte

Vi sembrerà una domanda strana, ma voi correte con le mani aperte o chiuse a pugno? Non è un dettaglio insignificante come appare perché durante l’allenamento la posizione del corpo influisce sulla prestazione.

Correndo, tutto il corpo è teso a concentrare le energie per fornire la propulsione alla parte inferiore del corpo e per questa ragione correre con le mani aperte e rilassate può fare la differenza.

Normalmente siamo indotti a chiudere le mani a pugno, ma questa contrazione può comportare un’ulteriore contrazione muscolare lungo le braccia e dunque uno spreco energetico. Ci avevate mai pensato?

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Continua a leggere: Correre con le mani aperte migliora l'allenamento

L’attività fisica fa rigenerare le cellule cerebrali, migliora capacità cognitive e memoria. Lo ha riferito un gruppo di ricercatori dell’Università di Cambridge, i quali hanno dimostrato questa associazione negli esperimenti di laboratorio sui topi e sono convinti che gli stessi risultati valgano anche per gli uomini.

Secondo quanto riferiscono gli esperti l’attività migliore è senz’altro correre, ma in generale è buono praticare attività aerobiche.

Lo studio, pubblicato su Proceedings of the National Academy of Sciences, ha scoperto che i topi che “praticavano sport” avevano risultati migliori nei test sulla memoria; inoltre, crescevano più cellule nuove in una parte del cervello collegata alla memoria rispetto ai topi inattivi.

Continua a leggere: Corsa e aerobica aiutano cervello e memoria

Il problema più grosso, per chi corre all’aperto in inverno, è certamente il clima. Se ci si può proteggere coprendosi bene e curando al meglio riscaldamento e stretching, più difficile è evitare di bagnarsi le scarpe quando si corre dopo un temporale o quando la pioggia ci sorprende mentre siamo per la via. O ancora, se c’è la neve.

Le scarpe, c’è poco da fare, si inzuppano. Quando si torna a casa la prima cosa da fare ovviamente è toglierle e asciugarsi bene i piedi per evitare un raffreddore, ma come prendersi cura delle scarpe perché si asciughino in fretta e tornino ad essere efficienti per la prossima uscita?

Iniziate con il togliere l’acqua in eccesso asciugandole fuori con un asciugamano o della carta assorbente e riempiendole di carta di giornale o pezze perché si assorba anche quella che ha inzuppato le parti di tessuto o imbottite.

Cambiate carta e pezze ogni tanto in modo da togliere quelle bagnate. Tenete le scarpe in un luogo asciutto e riscaldato ma non esponetele mai al calore diretto di un termosifone o di una stufa.

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Continua a leggere: Consigli per mantenere in forma le scarpe da ginnastica

Che fare se un cane vi attacca mentre siete in bici o correte per strada? La prima reazione è di paura, la seconda di panico diffuso? Solitamente sì, ma è uno dei rischi che corre chi sfrutta l’aria aperta per fare attività fisica. Correre per strada o andare in bicicletta, soprattutto tra strade secondarie o aperta campagna, comporta qualche incontro poco gradito.

Oltre a scegliere con cura le zone da frequentare per minimizzare la possibilità di questi incontri, l’unica cosa da fare quando si incontra un cane è rallentare. Se corriamo il cane con ogni probabilità ci seguirà.

Non guardatelo dritto negli occhi perché potrebbe sentirsi minacciato. Piuttosto tenetelo sempre d’occhio ma allontanatevi lentamente. Scendete dalla bici e frapponetela tra voi e il cane, per avere un minimo di protezione.

Se il cane vi attacca proteggetevi viso e collo e gridate al fuoco per richiamare l’attenzione di qualcuno. Evitate dunque le zone troppo isolate. A voi è mai capitata una simile disavventura?

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Per fare sport sono necessari sicuramente gli indumenti adatti, ma molto di più le scarpe adatte, perché il piede durante l’attività fisica trasferisce gli impatti con il suolo alla caviglia, alle ginocchia, alle anche con il rischio di danneggiare le articolazioni. Ecco che recentemente le scarpe da ginnastica sono al centro di un acceso dibattito.

Che scarpe sbagliate (incluse quelle con tacchi troppo alti) potessero crearci qualche problema, lo sapevamo, ma secondo quanto rivela uno studio di un team di scienziati dell’Università di Charlotteville, USA, pubblicato su “PM&R: The Journal of Injury, Function and Rehabilitation“, “le scarpe da ginnastica, da corsa, applicano una forza sulle articolazioni anche maggiore dei tacchi alti“.

Lo studio ha riguardato 68 corridori privi di ferite e distorsioni. I volontari hanno corso per 20 km alla settimana con scarpe da ginnastica ed a piedi nudi. Secondo i risultati confrontando i due stili di corsa si è scoperto che quando si corre con le scarpe da ginnastica si aumenta la forza di torsione della caviglia, anca e ginocchio. Questa forza è minore se si corre a piedi nudi.

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Se siete abitudinari della corsa tutto l’anno non vi spaventeranno certo un po’ di vento o le temperature più basse ma se vi siete avvicinati alla corsa solo durante l’estate e vorreste proseguirla anche durante la stagione rigida, ecco qualche consiglio su come affrontare al meglio la corsa all’aperto quando fa freddo.

Prima di ogni cosa, il riscaldamento va curato meglio che mai. La durata deve allungarsi perché i muscoli si abituino gradualmente alle temperature esterne e si riscaldino bene prima dello sforzo. Allo stesso modo anche lo stretching dev’essere particolarmente attento e rigorosamente dopo un accurato riscaldamento per evitare strappi muscolari.

Usare l’abbigliamento adatto senza coprirvi troppo con capi pesanti ma preferendo capi tecnici leggeri, traspiranti e ben coprenti contro vento e freddo. Non dimenticate di proteggere le mani e la testa con cappello (o una fascia in pile che copra fronte e orecchie) e guanti, riparare il collo, scegliere le calze giuste.

Finito l’allenamento, copritevi meglio durante la fase di defaticamento e stretching, perché i muscoli andranno raffreddandosi. Appena rientrati la doccia va fatta immediatamente per evitare di raffreddarsi mentre si è sudati. Bere una tazza di latte o tè caldo è una buona idea per ristorarsi ma se non ne avete voglia evitate anche di bere acqua troppo fredda: meglio a temperatura ambiente.

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Di macchine aerobiche curiose, innovative o soltanto bizzarre se ne sono viste tante e dunque la bikerunning non fa che aggiungersi alla lunga fila, ma qui la bizzarria della concezione si unisce all’efficacia del movimento e alla facilità di utilizzo perché coniuga insieme la forma di una bicicletta con il movimento della corsa.

Basta guardarla in foto per comprendere il suo funzionamento, ma è solo provandola che si sperimenta in piena ogni sua potenzialità. Sembra strano l’idea di correre su una bicicletta anziché pedalare in modo tradizionale, ma i vantaggi sono tutti a favore di una maggiore flessibilità ed estensione muscolare.

Non è tuttavia un attrezzo consigliabile a chi soffre o ha sofferto di lesioni alle articolazioni perché è proprio lì che si va a far forza durante il movimento – cosa che d’altronde accade anche con la corsa. Inoltre si insiste molto sulla zona perineale a causa della posizione che si assume sulla sella.

Continua a leggere: Bikerunning: correre sulla bicicletta

Cominciamo con una distinzione cruciale: ben diverso è allenarsi lungo i viali di un quartiere residenziale periferico o farlo in centro città. Altrettanto diverso è allenarsi a Pechino o in una cittadina italiana media. I livelli di smog e inquinamento sono diversi e diverso è l’impatto dell’allenamento all’aria aperta, di conseguenza.

Ma non c’è solo questo tra i possibili rischi per chi si allena fuori tutto l’anno, sebbene sia uno dei più importanti. Ci sono anche il traffico e il pericolo di essere investiti da un guidatore poco attento. E, per alcune aree e per alcune persone, c’è anche il pericolo di essere aggrediti, specialmente se si esce a correre di sera e in zone poco frequentate proprio per evitare traffico e smog.

Voi vi sentite sicuri quando correte per la città, specialmente di sera? Vi siete posti il problema delle conseguenze dello smog sul vostro benessere quando praticate sport all’aperto o scegliete zone di campagna proprio per evitarle?

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Continua a leggere: Allenarsi all'aperto: quali sono i rischi

Chi ama correre o ama chi ama correre, può usare questo post come ispirazione per i regali di Natale 2009. Segnalo questi pantaloni da corsa speciali, perchè chi corre possa farlo a suon di musica, caricando il proprio lettore MP3 con l’energia dei propri movimenti.

L’idea dei pantaloni Dancepants, delle designer lituane Inesa Malafej e Arunas Sukarevicius, è arrivata in finale tra le idee di design sostenibile di Designboom ed è ottima per chi ama allenarsi all’aria aperta ascoltando della buona musica, senza il rischio di rimanere senza batterie.

Chi corre non rimarrà senza musica finchè non avrà terminato l’allenamento ed il lettore MP3 avrà energia finchè ne avrete voi per farlo andare. A Natale 2009 potete far correre chi amate a suon di musica: un, due, tre, passo.

Continua a leggere: Correre a suon di musica con Dancepants, i pantaloni che caricano l'MP3