La tecnica di corsa è personale e si sviluppa con il tempo e la pratica. C’è chi preferirà l’una o l’altra adattandola alle proprie esigenze e chi improvviserà ascoltando il proprio corpo e sviluppando abitudini del tutto personali, ma che corriate a mani aperte o chiuse, che vi poniate un obiettivo prima di partire o che preferiate vedere fin dove arrivate senza imporvi limiti, resta una scelta tutta vostra.

Un consiglio sempre utile però è quello di curare respirazione e postura in modo da massimizzare il profitto e minimizzare lo sforzo fisico, che specialmente si manifesta con la stanchezza dopo l’allenamento e i dolori che derivano da una sessione sportiva piena di piccoli errori.

Per aiutarvi a mantenere la postura più corretta provate a guardare dritto davanti voi quando correte anziché correre a testa china guardandovi i piedi o il terreno che avete davanti passo dopo passo.

Dopo un po’ di pratica vi verrà naturale e anche se ogni tanto è bene buttare l’occhio alla strada per evitare di inciampare, guardare verso l’orizzonte aiuterà sia la postura che il controllo della respirazione e in definitiva anche la performance sportiva. Anche a livello psicologico porsi obiettivi intermedi da raggiungere durante la corsa guardando cosa vi aspetta aiuta la motivazione e lo slancio nell’andare avanti.

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Continua a leggere: La postura corretta durante la corsa: guardare dritto verso l'orizzonte

Secondo una recente scoperta dell’Università della Virginia, in collaborazione con Harvard, correre a piedi nudi evita talloniti e tendiniti.

Secondo la ricerca, muscoli e ossa in modalità podistica funzionano meglio al naturale, mentre le scarpe sportive potrebbero creare danni alle articolazioni e ai tessuti mentre si corre. Ciò è dovuto ad una questione di equilibri: chi corre scalzo poggia prima la parte anteriore del piede e poi il tallone, ammortizzando l’urto e distribuendo il peso del corpo tra ossa e muscoli. Chi corre con le scarpe, invece, appoggia direttamente il tallone, sforzando i muscoli in maniera innnaturale.

Come fare per proteggere i piedi se si vuole correre scalzi? Basterà aspettare che si formino i calli e non si sentirà più dolore, anche se si può sempre rischiare di tagliarsi o di prendere una brutta storta. Io mi sa che continuerò a correre con le scarpe, voi?

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Vi sembrerà una domanda strana, ma voi correte con le mani aperte o chiuse a pugno? Non è un dettaglio insignificante come appare perché durante l’allenamento la posizione del corpo influisce sulla prestazione.

Correndo, tutto il corpo è teso a concentrare le energie per fornire la propulsione alla parte inferiore del corpo e per questa ragione correre con le mani aperte e rilassate può fare la differenza.

Normalmente siamo indotti a chiudere le mani a pugno, ma questa contrazione può comportare un’ulteriore contrazione muscolare lungo le braccia e dunque uno spreco energetico. Ci avevate mai pensato?

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L’attività fisica fa rigenerare le cellule cerebrali, migliora capacità cognitive e memoria. Lo ha riferito un gruppo di ricercatori dell’Università di Cambridge, i quali hanno dimostrato questa associazione negli esperimenti di laboratorio sui topi e sono convinti che gli stessi risultati valgano anche per gli uomini.

Secondo quanto riferiscono gli esperti l’attività migliore è senz’altro correre, ma in generale è buono praticare attività aerobiche.

Lo studio, pubblicato su Proceedings of the National Academy of Sciences, ha scoperto che i topi che “praticavano sport” avevano risultati migliori nei test sulla memoria; inoltre, crescevano più cellule nuove in una parte del cervello collegata alla memoria rispetto ai topi inattivi.

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Che fare se un cane vi attacca mentre siete in bici o correte per strada? La prima reazione è di paura, la seconda di panico diffuso? Solitamente sì, ma è uno dei rischi che corre chi sfrutta l’aria aperta per fare attività fisica. Correre per strada o andare in bicicletta, soprattutto tra strade secondarie o aperta campagna, comporta qualche incontro poco gradito.

Oltre a scegliere con cura le zone da frequentare per minimizzare la possibilità di questi incontri, l’unica cosa da fare quando si incontra un cane è rallentare. Se corriamo il cane con ogni probabilità ci seguirà.

Non guardatelo dritto negli occhi perché potrebbe sentirsi minacciato. Piuttosto tenetelo sempre d’occhio ma allontanatevi lentamente. Scendete dalla bici e frapponetela tra voi e il cane, per avere un minimo di protezione.

Se il cane vi attacca proteggetevi viso e collo e gridate al fuoco per richiamare l’attenzione di qualcuno. Evitate dunque le zone troppo isolate. A voi è mai capitata una simile disavventura?

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Per fare sport sono necessari sicuramente gli indumenti adatti, ma molto di più le scarpe adatte, perché il piede durante l’attività fisica trasferisce gli impatti con il suolo alla caviglia, alle ginocchia, alle anche con il rischio di danneggiare le articolazioni. Ecco che recentemente le scarpe da ginnastica sono al centro di un acceso dibattito.

Che scarpe sbagliate (incluse quelle con tacchi troppo alti) potessero crearci qualche problema, lo sapevamo, ma secondo quanto rivela uno studio di un team di scienziati dell’Università di Charlotteville, USA, pubblicato su “PM&R: The Journal of Injury, Function and Rehabilitation“, “le scarpe da ginnastica, da corsa, applicano una forza sulle articolazioni anche maggiore dei tacchi alti“.

Lo studio ha riguardato 68 corridori privi di ferite e distorsioni. I volontari hanno corso per 20 km alla settimana con scarpe da ginnastica ed a piedi nudi. Secondo i risultati confrontando i due stili di corsa si è scoperto che quando si corre con le scarpe da ginnastica si aumenta la forza di torsione della caviglia, anca e ginocchio. Questa forza è minore se si corre a piedi nudi.

Continua a leggere: Scarpe da ginnastica pericolose per le articolazioni

Nell’anno dell’influenza più discussa del secolo, non basta essere attenti e prevenire il più possibile, bisogna proteggersi e proteggere il più possibile i soggetti a rischio dall’influenza stagionale e dall’influenza A/H1N1. Per alcuni è opportuno indossare la mascherina, soprattutto in luoghi affollati o durante lunghi viaggi in treno o autobus.

Per queste persone una mascherina trendy è una bella idea, perché non si viene subito etichettati come malati, e i curiosoni avranno finalmente qualcosa da guardare: la texture variopinta delle mascherine di Marjan Kooroshnia, la designer svedese che le ha inventate e realizzate.

Le mascherine non solo sono belle a vedersi, colorate e disponibili in tante forme, ma sono anche utili ed intelligenti: cambiano colore in base alla temperatura del corpo, rivelando se la temperatura corporea si alza, ovvero se si ha la febbre, campanello d’allarme per correre ai ripari.

Continua a leggere: Mascherina trendy cambia colore e rivela se si ha l'influenza A

Chi ama correre o ama chi ama correre, può usare questo post come ispirazione per i regali di Natale 2009. Segnalo questi pantaloni da corsa speciali, perchè chi corre possa farlo a suon di musica, caricando il proprio lettore MP3 con l’energia dei propri movimenti.

L’idea dei pantaloni Dancepants, delle designer lituane Inesa Malafej e Arunas Sukarevicius, è arrivata in finale tra le idee di design sostenibile di Designboom ed è ottima per chi ama allenarsi all’aria aperta ascoltando della buona musica, senza il rischio di rimanere senza batterie.

Chi corre non rimarrà senza musica finchè non avrà terminato l’allenamento ed il lettore MP3 avrà energia finchè ne avrete voi per farlo andare. A Natale 2009 potete far correre chi amate a suon di musica: un, due, tre, passo.

Continua a leggere: Correre a suon di musica con Dancepants, i pantaloni che caricano l'MP3

Lo Slow Down festival rallenta i ritmi di Londra e la tiene impegnata ad impigrirsi per dieci giorni, per insegnarle a vivere ad un ritmo più umano.

I promotori sostengono il vivere con lentezza, quel ritmo di vita che rifiuta la frenesia ed è più consono al ritmo dell’uomo, perchè l’unico risultato di caos metropolitano, corse quotidiane, pranzi al minuto, stress su stress, è una vita che è un disastro.

Il festival prevede letture di poesie, degustazioni di vini, laboratori di meditazione, corsi per tornare a scrivere a mano, dibattiti sulla frenesia e la velocità del tempo.

Che senso ha avuto per il mondo correre all’impazzata fin dai tempi della rivoluzione industriale per precipitare poi nella crisi a noi contemporanea? Ha senso per l’essere umano sottostare ai ritmi di una vita frenetica e stressante per perdere, senza accorgersene, la parte dolce della vita? Rallentiamo e riflettiamo, lentamente.

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Le prime occasioni di vacanza si avvicinano tra i vari ponti primaverili e la Pasqua, seguiti dai primi week-end estivi subito dopo. Di svantaggi nelle vacanze non siamo propri capaci di trovarne ma a voler essere proprio cavillosi ci sarebbe la sospensione dell’attività fisica che a qualcuno potrebbe dare noia.

Certo si può sempre ovviare con un corsettina mattutina o serale lì dove vi trovate in vacanza, ma partire attrezzati e consapevoli è ancora meglio, se fate parte di chi segue un programma serratissimo in vista della solita e temibile prova costume. Al contrario, chi vive la vacanza come sospensione totale della routine non vedrà di buon occhio i consigli per continuare a sudare e sgobbare anche in ferie.

Qualche semplice accorgimento come la scelta dell’hotel attrezzato con sala fitness o circondato da un bel parco per correre respirando aria pulita o magari vicino ad un bel lungomare o lungolago per una passeggiata in bicicletta può già fare molto.

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