I rischi per la salute cardiovascolare associati ai lavori sedentari possono essere contrastati con piccoli accorgimenti, come alzarsi dalla sedia per andare fino alla stampante o fare le scale piuttosto che prendere l’ascensore. Il consiglio arriva dagli esperti del Baker IDI Heart and Diabetes Insitute di Melbourne (Australia), che in uno studio pubblicato su Diabetes Care hanno dimostrato che concedersi delle pause regolari dalla posizione seduta migliora del 30% la risposta dell’organismo ad un pasto ricco di zuccheri.
La ricerca ha coinvolto individui tra o 45 e i 65 anni con problemi di sovrappeso o di obesità, cui è stato chiesto di seguire tre schemi di “giornata-tipo” a distanza di sei giorni l’uno dall’altro. Il primo schema ha previsto che i partecipanti rimanessero seduti ininterrottamente per 5 ore, mentre il secondo e il terzo imponevano di fare ogni 20 minuti una camminata di 2 minuti a intensità lieve o moderata su un tapis roulant. I benefici di questi tre schemi sono stati valutati misurando dopo pasti ipercalorici i picchi di glucosio nel sangue, che, se ripetuti, possono promuovere l’arteriosclerosi e altri fattori di rischio per la salute cardiovascolare. E’ stato, così, scoperto che una camminata leggera ha circa gli stessi effetti di una camminata ad intensità moderata.
David Dunstan, autore principale dello studio, ha spiegato che
quando stiamo seduti i nostri muscoli “dormono”. Quando ci alziamo e ci muoviamo, contraiamo i muscoli e queste frequenti contrazioni durante la giornata aiutano a regolare i processi metabolici dell’organismo.
Non è, quindi, la quantità di sforzo il punto importante, ma il fatto di alzarsi, muoversi e ridurre il tempo che si passa seduti. Basta fare pause regolari per alzarsi, magari parlare al telefono stando in piedi anziché seduti, per ridurre i rischi per la salute di cuore e vasi sanguigni.
Via| Sciencealert.com
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Ci chiediamo ogni giorno di cosa abbiamo bisogno per una maggior qualità della vita, su cosa fare per il nostro fisico e la nostra salute. Il Dr. Mike Evans della Health Design Lab ce lo spiega in un video di dieci minuti trasformando notizie che potrebbero sembrare noiose in immagini, percentuali, disegni educativi e divertenti.
Le informazioni sono presentate in maniera semplice, concisa e si assimilano facilmente forse perchè ad ogni disegnino cancellato veniamo assaliti dalla curiosità su cosa la mano disegnerà subito dopo. Date un’occhiata al top, e ditemi se non ha il potere di farvi rimanere incollati allo schermo. Avete capito qual’è la chiave per raggiungere il benessere psicofisico?
Di solito ci suggeriscono da più parti come stare seduti al pc, come e quanto muoversi, come regolare lo schermo al meglio per non affaticare occhi e collo. Nessuno però in genere si preoccupa di dirci cosa invece non bisogna fare, che risulterebbe più efficace del suo esatto opposto, perché sottolinea quali sono gli errori più frequenti che tutti commettiamo quando siamo seduti per molte ore davanti ad uno schermo alla scrivania.
Uno degli errori più frequenti è quello di non riposarsi adeguatamente. L’idea di star seduti e dunque non aver bisogno di riposarsi è errata, naturalmente. Occhi e testa hanno bisogno di rigenerarsi un pochino quando stiamo al pc per molte ore, per migliorare il rendimento ma anche per evitare di subire danni fastidiosi alla vista e al collo. In media ogni ora e mezza circa bisognerebbe concedersi almeno cinque minuti di pausa.
Un altro errore frequente è incrociare le gambe, accavallandone. In questo modo la circolazione viene ostacolata, le gambe si intorpidiscono e per di più assumiamo una postura scorretta che può nuocere alla schiena, provocando dolori di spalle. Evitare dunque di incrociare le gambe da seduti. Stesso problema si verifica non cambiando posizione di tanto in tanto. Alzarsi e fare due passi risolve il problema alla radice.
Mangiare senza aver fame capita un po’ a tutti. Perchè ci sentiamo tristi e vogliamo colmare il vuoto che è dentro di noi, perchè siamo felici e ci viene voglia di fare festa organizzando un festino mangereccio in prossimità del frigorifero aperto.
O ancora perchè la noia ci attanaglia e vogliamo passare un po’ di tempo “facendoci del male”. O perchè il cibo è in bella vista, non si può fare a meno di osservarlo e sembra parlarci dicendoci “mangiami..mangiami”, o quando ci viene offerto durante un compleanno a cui non si può dire di no, altrimenti i padroni di casa rimangono male.
Sono tanti i motivi per cui abbiamo mangiato qualcosa pur non avendo appetito. Va bene se lo facciamo ogni tanto, ma prenderla come un’abitudine può far male alla salute. Personalmente mi capita di mangiare senza fame quando sono sotto stress ed ogni momento è buono per perdere il controllo sull’alimentazione. Su Sharkpeople troviamo le ragioni più comuni per cui ci abbuffiamo per qualsiasi motivo che non sia la fame, e qualche consiglio per non perdere il controllo sul peso e nutrirci in maniera sana.
Via | Fitbottomedgirls
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Soffrire di ipertensione, o pressione arteriosa alta, è un disturbo che può comportare più di qualche fastidio sporadico, costringendoci spesso a intervenire in maniera decisa sul nostro stile di vita. Prevenire oppure arginare il problema si può a partire da una serie di piccole abitudini quotidiane che a volte pratichiamo già ma che possono essere apprese per migliorare la qualità della nostra vita.
Naturalmente il problema va sottoposto al medico perché ci prescriva i giusti controlli, eventuali farmaci e qualche consiglio specifico. Ma possiamo fare qualcosa anche da soli, per cominciare a prevenire l’insorgere del fastidio sin da giovani.
Per prima cosa va controllato il sale che assumiamo con l’alimentazione, che spesso non è quello aggiunto in ultimo come condimento ma è presente già nella preparazione dei cibi, specialmente quelli di produzione industriale. Gli esperti consigliano di non superare i 4 grammi al giorno. Per condire i piatti che possono sembrarci meno saporiti a causa della riduzione del sale possiamo utilizzare le spezie, il succo di limone, l’aceto.
Un altro passo importante è tenere sotto controllo il peso, perché l’obesità e il sovrappeso sono spesso legati a stretto filo con l’ipertensione. Una dieta ricca e varia e un po’ di attività fisica per rientrare nel peso forma faranno miracoli. A tavola può aiutare anche il calcio, che è capace di ridurre la pressione arteriosa. Consumare cibi ricchi di calcio, variando le fonti per arricchire la dieta, è un’ottima mossa. Lo è anche ridurre o eliminare il consumo di caffè e alcol, che incrementano la pressione sanguigna.
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Via | Cosasdesalud
Natural Style di agosto dedica una lunga intervista a Christiane Filangeri: la bella attrice che i colleghi di TvBlog hanno già descritto all’opera ne I Liceali 3 e in Ho sposato uno sbirro 2 ha una serie di consigli per vivere meglio. Che, fondamentalmente, riguardano il vivere con lentezza.
Mia mamma mi ha insegnato a stimolare il corpo con bagni di acqua gelida e a rigenerarmi con passeggiate nel verde, in compagnia di un buon libro
spiega l’attrice. Che predilige spuntini a base di crudité piuttosto che snack o merendine poco sane - è fortunata perché il marito, Luca Parnasi, figlio di costruttori, non ha certo problemi economici e possiede una fattoria da cui arrivano verdure e prodotti freschissimi. Ma si può imitarla con una spesa accurata, volendo - e che ha fatto della colazione un vero e proprio rito:
Una lunga colazione a base di té, pane di segale, burro, marmellata di arance fatta in casa
E anche i “segreti” per essere belle con naturalezza non sono certo di quelli straordinari, ma puntano, piuttosto, sulla semplicità.
Viviamo in una società che ci chiede di tenere ogni cosa sotto controllo ventiquattro ore su ventiquattro anche nel weekend, quando bisognerebbe finalmente staccare la spina. Purtroppo nell’era dei cellulari (come possiamo spegnerlo?) e di facebook (come non fare una capatina sulla nostra pagina per sapere chi ha visitato il nostro profilo?), delle email (come non controllare almeno un paio di volte la casella di posta?), non c’è linea di demarcazione tra la vita personale e il lavoro, il confine è sempre molto vago, e questo va a scapito della nostra salute.
I ricercatori sottolineano sempre di più che lo stress, come la cattiva alimentazione e la mancanza di esercizio fisico fa male. Quindi bisogna correre ai ripari e a fine settimana, dopo cinque giorni di tensione, rientrare a casa per ricaricarsi e distendersi. Ecco alcuni consigli di base da mettere in atto il sabato e la domenica:
1) Fare esercizio.
Sudare un po’ ed esercitare i muscoli. Il rilascio delle endorfine allevia lo stress e migliora l’umore. E poi, l’esercizio fa bene al cuore, al corpo e alla mente.
2) Fare una camminata a contatto con la natura.
Il profumo dei fiori, gli uccelli che cantano, e la bellezza che ci circonda aiuteranno a rilassarci e a non pensare. Cercate una zona lontana da traffico e caos magari in campagna, o al fresco della montagna.
Via | Fitmagascene
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Continua a leggere: Stress: 5 consigli per gestirlo nel weekend
Un’altra giornata a rischio-caldo. Ma la cosa continuerà anche nei prossimi giorni. Per capirlo è sufficiente osservare il bollettino del Ministero della Salute, aggiornato fino al 24 agosto 2011: il livello di rischio è massimo (Livello 3) per Bologna, Bolzano, Brescia, Campobasso e Firenze, Frosinone, Latina, Messina, Milano, Napoli, Perugia, Rieti, Roma, Torino, Trieste, Venezia (livello 2 oggi e domani, livello 3 mercoledì 24), Verona e Viterbo (come Venezia).
Ovviamente, i consigli del Ministero della Salute sono sempre validi. E su tutti è bene fare un focus più approfondito che riguardi l’alimentazione. Perché Coldiretti fa sapere che ben 20 milioni di italiani mangiano frutta e verdura a pranzo e cena per combattere il caldo. E questo è un comportamento estremamente positivo e razionale. Di contro, però, almeno 1 milione di italiani non consuma mai frutta.
Questo è evidentemente un errore. Sia quando fa molto caldo, come in questi giorni, sia nel resto dell’anno. I frutti - è bene ripeterlo - contengono le vitamine A, C ed E, potenti antiossidanti naturali. Inoltre,
nutrono, dissetano, reintegrano i sali minerali persi con il sudore, riforniscono di vitamine, mantengono in efficienza l’apparato intestinale con il loro apporto di fibre e si oppongono all’azione dei radicali liberi prodotti nell’organismo dall’esposizione al sole, nel modo piu’ naturale ed appetitoso possibile.
[Foto | Flickr]
Domani sarà, secondo le previsioni, la giornata più calda dell’estate 2011. E così, come di consueto, il Ministero della Salute fornisce 12 semplici regole per affrontare l’0ndata di calore senza patire conseguenze per la salute. E’ attivo, inoltre, il servizio telefonico di Informazione alla popolazione: dalle 8 alle 18 di tutti i giorni il numero verde 1500 è a disposizione dei cittadini per informazioni e consigli sulle misure di prevenzione da adottare, nonché su tutti i numeri verdi attivati localmente da Regioni e Comuni.
1) Non di uscire di casa nelle ore più calde (tra le 11.00 alle 18.00)
2) Bere almeno due litri d’acqua al giorno (anche quando non se ne avverte il bisogno), salvo diversa prescrizione del medico curante
3) Consumare pasti leggeri e frazionati durante l’arco della giornata e, in particolare, mangiare quotidianamente frutta e verdura fresche; fare attenzione alla corretta conservazione degli alimenti deperibili
4) Evitare di bere alcolici e limitare l’uso di bevande contenenti caffeina
5) Limitare l’attività fisica intensa soprattutto nelle ore più calde
6) Indossare indumenti leggeri, non aderenti, di fibre naturali, di colore chiaro; proteggere la testa dal sole diretto con un cappello e gli occhi con occhiali da sole
Continua a leggere: Caldo - Le 12 regole del Ministero della Salute
Mick Jagger sembra aver fatto un patto con il diavolo. Lo dimostra anche il nuovo lavoro, Miracle Worker, con i Superheavy.
Il frontman dei Rolling Stones ha appena compiuto 68 anni ma ha la vitalità di un ragazzino. Cosa c’è sotto?
Cura del corpo ed esercizi
Il punto è che, come rivela il Daily Mirror, Jagger, da sempre, è un fanatico del fitness (il padre Joe era un insegnante di educazione fisica) E lui stesso ammette:
Penso di essere stato fortunato con i miei geni, ma ho fatto attenzione da sempre al mio corpo e alla mia mente
Quindi, esercizi e cura del corpo. Da sempre.
Poi, ovviamente, c’è il personal trainer. E il regime di esercizi che prosegue.
Quando prepara un tour, Jagger corre 10 chilometri al giorno, nuota, fa kickboxing e va in bicicletta e quando non può dedicarsi a queste attività, provvede a compensare con un rigido programma in palestra.
Prende lezioni di ballo, studia yoga e pilates. Durante gli show abbassa notevolmente la soglia dell’attività fisica. Perché in concerto, di solito, percorre 15 chilometri sul palco.
Stop ai vizi
Jagger, oggi, beve raramente, non assume sostanze, non eccede nel cibo.
Per compensare la mancanza di vizi, adotta tecniche di rilassamento e si concede parecchie soddisfazioni con le donne (l’ultima compagna, L’ Wren Scott è molto più giovane di lui). Quindi, in fondo, qualche vizio ce l’ha, il buon Mick.
La dieta
Jagger si nutre come gli atleti. Non segue le mode delle diete altamente proteiche (come la dieta Dukan).
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