Il Biofeedback è una tecnica che permette di controllare le funzioni del corpo attraverso la concentrazione della mente. Pensate che la maggior parte dei vostri disturbi sia dovuta allo stress? Allora siete in grado di liberarvi da essi e di controllarli.

Con la tecnica del Biofeedback, tecnica non invasiva e adatta a chi difficilmente tollera i medicinali, si possono controllare e regolarizzare proprio quelle funzioni dell’organismo che risentono dello stress: il battito cardiaco, la tensione dei muscoli, il senso di ansia.

Il Biofeedback collega corpo e mente attraverso dei sensori, che forniscono informazioni sull’organismo: attraverso impulsi elettrici è possibile rilassare i muscoli, riuscire a sentire meno dolore e raggiungere, pian piano, risultato ottimali per il benessere dell’organismo.

Foto | Flickr

Continua a leggere: Biofeedback: imparare a rilassare l'organismo con la mente

Bere molta acqua è importante non solo per chi fa sport o per chi sta a dieta, ma anche per chi studia o prepara un esame. L’idratazione ottimale, infatti, migliora la prestazione, aiuta la concentrazione e favorisce la memorizzazione.

Lo studio che ha dimostrato la correlazione tra idratazione e rendimento scolastico è stato condotto all’Università di Oviedo e evidenziato che più sale la percentuale di liquidi persi che non vengono prontamente reintegrati, più peggiora la memoria, si allenta la prontezza dei riflessi, si fiacca la capacità di ragionamento logico e si arriva anche a stati di mal di testa e debilitazione che ogni studente che sgobba sui libri conosce bene: pensate che potrebbe dipendere da qualche bicchiere d’acqua in più.

I consigli: non aspettare mai di avere sete per bere, consumare due litri di liquidi al giorno, studiare in un luogo che favorisce la ventilazione e avere sempre vicino una bottiglia, riposarsi con pause regolari associandole sempre ad un bicchiere d’acqua.

Foto | Flickr

Continua a leggere: Per superare gli esami e rendere meglio a scuola devi bere più acqua

Per gli allergici si avvicina uno dei periodi più duri da affrontare, sia che si esca all’aperto, sia che ci si chiuda in casa, perché il mix polvere e pollini non lascia vie di scampo a chi ha l’allergia. Se contro l’inquinamento e la concentrazione dei pollini nell’aria non si può fare granché, si può invece agire tra le mura domestiche, aiutando gli allergici a soffrire meno.

A quanto dicono le previsioni, quest’anno l’attacco arriverà per fine marzo - inizi aprile. Per cominciare, per i mesi più difficili, è meglio evitare di tenere piante e fiori in casa, così come sarebbe meglio evitare gli animali domestici. Se c’è qualcuno che è allergico al pelo di gatti, è opportuno arieggiare la stanza più volte al giorno. Per quanto riguarda la pulizia degli ambienti, preferire l’aspirapolvere alla scopa e passare sempre un panno bagnato sui pavimenti quando si fanno le pulizie. Nei periodi di maggiore intensità di reazione agli allergeni, è bene detergere e lavare ogni giorno tutte le superfici.

Evitare di fumare in casa aiuterà molto, ed evitare di farlo in camera donerà sonni migliori a chi soffre d’allergia. Allo stesso modo, in camera da letto è meglio che non ciano librerie, né cumuli di oggetti, borse e vestiti perché catturano la polvere. In più, si consiglia di svuotare e pulire a fondo l’armadio ogni settimana, ma forse è chiedere troppo.

Foto | Flickr

Continua a leggere: La casa degli allergici: cosa fare per prevenire i disturbi dell'allergia

Vi sembra incredibile che una scuola preveda un corso settimanale di 40 minuti per aiutare i suoi studenti a sconfiggere lo stress? Succede in Gran Bretagna, in una scuola pubblica del Kent che ha previsto un corso interno supplementare dedicato ai ragazzi tra i 14 e i 15 anni perché la meditazione possa aiutarli a sviluppare la concentrazione e combattere lo stress.

Il corso durerà due mesi e si fonderà sulla percezione del silenzio non come strumento di potere dell’insegnante che riesce ad imporlo in classe ma come momento positivo per tutti, da ricercare e godere imparando a gestirlo.

Malignamente viene da pensare che gli insegnanti abbiano architettato un modo nuovo per imporre il silenzio travestendolo da meditazione. Ma in realtà gli ideatori del corso sono convinti che non solo funzionerà nel breve termine, ma che costituirà anche un supporto utile nella prevenzione di depressione e ansia da adulti.

Foto | Flickr

Continua a leggere: A scuola di meditazione per sconfiggere lo stress

Il nostro cervello risente gravemente delle migliaia di informazioni che riceviamo ogni giorno e va in tilt, con danni al funzionamento neurologico. Questo è quanto sostengono i ricercatori dell’Università della California, che hanno condotto una ricerca che mette sotto accusa tutto il sistema informativo moderno, la rete, la tecnologia, il bombardamento mediatico, responsabili della diminuzione della capacità a concentrarsi.

Non sembra anche a voi di aver meno concentrazione rispetto a 10 anni fa, indipendentemente dall’età che avete, dovuta ad un affaticamento mentale? Secondo i ricercatori il nostro cervello viene inondato ogni giorno di informazioni attraverso le fonti tradizionali (giornali, tv, radio) a cui si sono aggiunte internet, cellulari e videogiochi che bombardano il cervello anche quando cerchiamo di svagarci.

Il nostro cervello si trova a gestire ogni giorno circa centomila parole, pari a 34 gigabyte di informazioni, che mandano in tilt la mente. Il cervello si abitua pian piano a intervalli di attenzione più brevi, dovuti alla natura della fruizione dei nuovi media. Secondo alcuni questo provocherà delle carenze di apprendimento nei bambini, secondo altri il cervello si adatterà all’uso e si genereranno nuove cellule nervose.

Voi intanto, preservate l’integrità delle vostra mente: staccate la spina ogni tanto, e leggete i nostri consigli su come tenere la mente attiva, senza mandarla in tilt.

Foto | Flickr

Continua a leggere: Troppe informazioni mandano in tilt il cervello

Per qualcuno la spiaggia è la palestra preferita, e non c’è niente di meglio che allenarsi all’aria aperta. C’è poi chi ama le palestre, perchè insieme si lavora meglio e chi per scelta o necessità deve darsi allo sport casalingo e agli esercizi fai-da-te. Il post di oggi è per gli sportivi dell’ultima categoria, quelli che pur di tenersi in forma, seguono i nostri consigli sugli esercizi fai-da-te e si allenano in casa.

Per fare gli esercizi in casa è necessaria una buona dose di concentrazione: occorre matenere la postura indicata ed eseguire correttamente glie sercizi, perchè non ci sarà nessuno a dirci dove sbagliamo. Altrettanto importante è il controllo: bisogna mantenere il controllo durante tutta la durata degli esercizi, perchè movimenti sbagliati possono portare a strappi muscolari, infortuni e dolori. Segue a queste prima due indicazioni la fluidità nei movimenti, che permette di svolgere gli esercizi in armonia, senza contrarre i muscoli e fare movimenti troppo veloci.

Per allenarsi in casa è opportuno consocere il proprio Baricentro, situato tra la cassa toracica ed il bacino, che controlla i movimenti di tutto il corpo ed evita di affaticare questa o quella zona. Altrettanto importante è la precisione con cuio si svolgono gli esercizi: bisogna seguire attentamente le indicazioni perchè una scorretta interpretazione dell’esercizio può avere conseguenze negative e non portare i benefici cercati.

Sesto punto nella lista, ma fondamento di qualsiasi esercizio o allenamento, è la respirazione: per svolgere correttamente un esercizio, una serie o un’intera sessione è opportuno conoscere i fondamenti della respirazione. Inspirare ed espirare correttamente, fà si che la respirazione sia coordinata con i movimenti e permetta una migliore prestazione fisica.

Foto | Flickr

Continua a leggere: Sei punti fondamentali per fare sport ed allenarsi in casa

Troppo spesso sottoponiamo il nostro cervello ad uno sforzo cognitivo tale, che tutto l’organismo ne risente. In seguito a perodi di stress o lavoro intenso, è facile poi accusare mancanza di concentrazione e buchi di memoria, perchè anche il cervello ha bisogno di riposo in seguito ad uno sforzo.

Capita poi che dopo una giornata di lavoro intenso, ci si metta tranquillamente al volante, sottovalutando i pericoli legati alla stanchezza mentale, che variano dall’essere sovrapensiero al colpo di sonno, con tutti i rischi connessi. Per venire incontro ai bisogni di chi è alla guida, hanno inventato SmartCap, un cappello che analizza e monitora i segnali di stanchezza del cervello dell’autista.

SmartCap monitora le ponde celebrali e quando trova i segnali di affaticamento della mente, in base all’intensità degli stessi, lancia l’allarme ad un monitor collegato. Inventato per i minatori, pare sia stato sperimentato tra gli autisti dell’azienda CRC Mining, con risultati positivi: gli incidenti sono passati dai 40 del 2007 ai 27 del 2008.

Il cappello sarà presto disponibile anche sul mercato, magari collegato ad un cellulare invece che ad un monitor. Ma forse, con un po’ d’attenzione verso se stessi, non c’è bisogno di un cappello che lanci l’allarme quando si è stanchi, basterebbe sapere che staccare la spina ed allentare i ritmi serve, è utile e fa anche bene.

via | gizmodo

Continua a leggere: SmartCap, un allarme per il cervello stanco

Un team di ricercatori francesi ha messo in relazione gli effetti del melone con l’accumulo di stress, e le tensioni che ne derivano, scoprendo che il melone è un antiossidante naturale e che mangiare il melone aiuta a tollerare meglio stress e fatica.

Lo studio, pubblicato sulla rivista Nutrition, ha preso in analisi circa 70 volontari tra i 30 i 55 anni, che lamentavano stress quotidiano e affaticamento.

l potente effetto benefico del melone sull’irritabilità da stress è dovuto alla presenza dell’enzima SOD (superossido dismutasi), che ha una notevole capacità antiossidante e contrasta l’azione dei radicali liberi. Mangiare il melone ha effetti positivi sui sintomi dello stress, sulla forma fisica, sulla capacità di concentrazione e sul comportamento.

Foto | Flickr

Continua a leggere: Il melone è un antiossidante naturale, utile a combattere lo stress

Dormire poco fa male e dormire male fa ancora più male, e lo sanno bene circa 12 milioni di italiani che soffrono d’insonnia. L’insonnia ha conseguenze non solo durante la notte, mentre ci si gira e rigira nel letto, ma anche durante il giorno, quando si accusa difficoltà a concentrarsi e perdita di memoria.

Tra gli italiani insonni vantano un primato quelli residenti in Emilia Romagna, che sono circa 800 mila e possono contare sui centri specializzati di Parma e Bologna per cercare di migliorare la propria qualità di vita.

Nonostante l’insonnia sia un disturbo che può avere conseguenze gravi, come l’astensione dal lavoro e l’incidenza sugli incidenti stradali, molti italiani sottovalutano il problema, ricorrendo all’automedicazione e rifiutando le terapie.

Foto | Flickr

Continua a leggere: L'insonnia sfianca gli italiani, soprattutto a Parma

La Perilla (Perilla frutescens Britt) è una pianta nota alla tradizione fitotrerapica orientale, usata e conosciuta in Cina e Giappone. L’olio di Perilla è ricco di acido alfalinolenico, precursore degli Omega 6.

L’olio di Perilla ha una grande proprietà naturale: previene e neutralizza i sintomi dell’allergia, grazie alla presenza di flavonoidi in forma agliconica, che agiscono maggiormente contro le allergie rispetto ai flavonoidi in forma normale. La particolarità della struttura dei flavonidi è la responsabile dell’azione particolare della Perilla contro le allergie.

L’olio di Perilla è indicato in diversi trattamenti delle allergie, ma soprattutto per la rinite allergica e nelle dermatiti atopiche, è un olio naturale ed un rimedio efficace, che, a differenza degli antistaminici in commercio, non ha effetti collaterali come stanchezza, sonnolenza e mancanza di concentrazione.

Foto | Flickr

Continua a leggere: Fitoterapia: olio di Perilla contro le allergie