Che si viaggi molto o che si prenda l’aereo abbastanza di rado da non aver bisogno di recuperare il sonno perduto in viaggio, dormire in volo non è sempre così comodo e più che aiutarci ci strema, ci fa apparire più stanchi o addirittura può fare più male che bene, al collo per cominciare.
Gli esperti spiegano che dormire in posizione seduta non può darci vero riposo perché i muscoli di collo e spalle rimangono in tensione mentre durante il sonno dovrebbero rilassarsi completamente. Può aiutare un cuscino cervicale, ma non sempre quelli in commercio sono davvero studiati con cura per sorreggere il collo adeguatamente. Bisogna sceglierlo con molta attenzione facendosi consigliare da un medico.
L’alternativa è appoggiarsi sulla spalla di chi ci sta accanto, se ce lo consente. Peccato che poi ci si svegli irrimediabilmente storti. Voi siete in grado di dormire in viaggio, in aereo come in auto, sull’autobus o in treno? Avete trovato la posizione perfetta? O quando siete stanchi siete capaci di dormire anche in piedi?
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Via | Well
Nuovi disturbi provocati dalla tecnologia: dopo il tunnel carpale e il gomito del tennista provocati dall’abuso dei videogame e della Wii è il momento di attribuire una parte delle colpe anche ai cellulari e ai pad, che provocano nell’uso una posizione del collo scorretta che comporta un fastidioso disturbo. È stato soprannominato text neck e non è difficile intuirne il perché.
Mantenere per lunghe ore quella posizione con il collo curvo provoca dolori articolari alla cervicale e a lungo andare pregiudica la postura e comporta anche dolori a spalle e braccia. L’azione può essere solo preventiva, curando la posizione per evitare di mantenere la postura curva troppo a lungo e regolandosi per ridurre il tempo trascorso a ticchettare su cellulare o su tablet. Non ci fa per niente bene.
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Via | Telegraph
La vertigine non è altro che un’errata percezione della posizione assunta dal nostro corpo rispetto all’ambiente circostante, condizione che determina perdita momentanea dell’equilibrio, accompagnata dalla paura di cadere e di disorientamento. A meno che il disturbo non sia transitorio, in genere le cause sono dovute a otiti e labirintiti, ma anche ad artrosi cervicali.
In tutti i tipi di vertigine, l’erba curativa per eccellenza è la pervinca, che va assunta in gocce, 3o per la precisione, 2-3 volte al giorno, per cicli di 2 mesi. A questa si possono associare i gemmoderivati di ontano nero, betulla e sequoia.
In base alle cause poi possiamo assumere del gemmoderivato di ribes nero: 50 gocce 2 volte al giorno per 2-3 mesi, per curare l’infiammazione associata, che in genere provoca il disturbo. Contro le vertigine su base emotiva, invece, infusi di camomilla e melissa, 2 tazze al giorno, per almeno 10 giorni.
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Come si lavora male con i dolori al collo, che fatica mantenere gli occhi davanti al computer quando ci sentiamo completamente legati! Lavorare per otto o più ore al giorno, e rimanere in tensione per il nervosismo e lo stress un’intera giornata di lavoro, può irrigidire la muscolatura del collo, delle spalle e della nuca. Tutto questo può provocare dolore, cosa che può provocare anche qualche incontro non proprio diplomatico con il Capo.
La situazione peggiora se nel corso della notte dormiamo in una posizione sbagliata. Che fare in questi casi? Usare una postazione ergonomica è basilare ma si possono seguire anche dei semplici esercizi per sciogliere le tensioni. Ecco alcuni consigli scovati su FitSugar: quando ho avuto questo tipo di problemi ho fatto lo stesso tipo di esercizi, consigliati dal fisioterapista. Sono semplici e si possono fare anche per conto proprio, senza pericolo che ci si faccia male.
Ridurre la tensione delle spalle
Le spalle contratte vogliono dire spesso collo rigido. E’ colpa della zona a triangolo del trapezio che si estende dalla base del cranio verso la spalla e lungo il lato della colonna vertebrale a metà schiena. Quando la parte superiore del trapezio è tesa, la spina dorsale è compressa. Una maniera per allentare la tensione é scrollare le spalle in maniera esagerata alzandole fino alle orecchie e abbassandole facendole ricadere pesantemente. Ripetere l’esercizio per quattro o cinque volte. Poi fate anche dei cerchi con le spalle in senso orario e antiorario per dieci volte.
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Continua a leggere: Esercizi per il collo quando siamo davanti al computer
D’estate questo fastidioso problema che è la cervicale può sicuramente peggiorare e, quindi, ecco a voi alcuni accorgimenti da seguire per avere dei miglioramenti riguardo il disturbo. Se, per lavoro, siete costretti a stare tante ore davanti alla scrivania, occorre mantenere la testa in posizione verticale, cercando di adeguare l’altezza della sedia utilizzata a quella del piano della scrivania.
Con delicatezza, si possono eseguire anche dei piccoli movimenti di rotazione e mobilizzazione. A letto, invece, usate un guanciale nè troppo alto, nè troppo basso, che vi permetta di tenere la testa in posizione perfettamente orizzontale.
Evitate le correnti d’aria, l’umidità ed il freddo, ma anche posture scorrette durante la guida o sul posto di lavoro. Non lasciate mai il collo scoperto, ma proteggetelo, quando c’è vento, con foulard o sciarpe in cotone, seta o lino. Non asciugate i capelli all’aria, ma usate sempre il phon, soprattutto per asciugare la nuca.
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Non vi attrae l’idea di dormire su un rigido cuscino di bamboo, vero? Eppure pare sia la soluzione a tutti i problemi di schiena e di collo e benché siamo abituati a considerare il cuscino un soffice compagno delle nostre notti la sua variante classica nota a tutti potrebbe addirittura peggiorare la situazione anziché alleviarla durante il riposo. D’altronde sappiamo quanto importante sia la scelta del cuscino per un riposo di qualità, a prescindere dalla presenza di dolori cervicali o alle spalle.
Il cuscino che vedete in foto è fatto appunto di bamboo ed è stato ideato proprio per dare sollievo e colli e schiene doloranti perché consente di mantenere una posizione specifica, corretta e obbligata. Mi domando se quando ci si gira non ci si stampi sulla faccia la trama a tesserine del cuscino o se non sia necessario legarsi al letto per evitare di voltarsi assumendo posizioni diverse da quella canonica a pancia in su.
Un altro dei benefici che garantisce questo cuscino, tuttavia, sta nella ventilazione. E in estate, quando le nostre case si trasformano in fornaci roventi, può essere un vantaggio disporre di un cuscino che ci mantiene al fresco almeno la testa e… i pensieri. Molte spa pare usino già questo genere di cuscino nei loro trattamenti di bellezza e benessere e per quanto sembri poco confortevole pare sia davvero comodo. In più, è decisamente eco-friendly, perché del tutto naturale e riciclabile.
Via | Gizmodiva
E’ una delle tecniche di massaggio più antiche del mondo, risale a più di cinquemila anni fa e si chiama Tuina, entrato a far parte della medicina tradizionale cinese come l’agopuntura e la fitoterapia. Ricordiamo che per la medicina cinese, ogni malattia è interpretata come un disordine, una sorta di squilibrio tra i due elementi yin e yang.
Chiunque può ricorrere ai benefici del Tuina; è solo sconsigliato nel primo trimestre di gravidanza, ma più per una forma di prevenzione. Questo massaggio innanzitutto stimola le naturali difese dell’organismo e poi può essere molto utile in caso di cervicale, emicrania, mal di schiena e per i bruciori di stomaco.
Il primo trattamento prevede quindi una specie di diagnosi da parte dell’operatore, a cui seguiranno alcune domande di salute generale. Il trattamento avviene poi su un lettino o una sedia e prevede diverse manovre, di pressione, frizione e il massaggio vero e proprio. Dura circa un’ora e mezza per seduta ed ha un costo che si aggira attorno ai 50 euro.
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Se in spiaggia andate per la tintarella e non vi interessa troppo nuotare, giocare, faticare sotto il sole più di quanto non richieda cambiare canzone all’iPod, chiacchierare a voce bassa con gli amici a fianco o girare la pagina di una rivista, diventa imperativo sfruttare la posizione sul telo per assorbire il più possibile il sole e costruirsi un’abbronzatura invidiabile.
Quali sono le posizioni migliori per prendere il sole? Senza dubbio quelle da sdraiati, supini o proni, purché il collo e la colonna restino bene allineati, la pendenza della sabbia non sia sfavorevole, il collo sia sostenuto da un piccolo rialzo che mantiene la cervicale ben diritta, pena dolori alla sera.
Avere a disposizione una sdraio favorisce la postura della schiena se vogliamo tirarci su per assumere una posizione seduta o semisdraiata, che sulla semplice sabbia sarebbe decisamente meno corretta, a schiena curva, o buffissima da vedere, se ce ne stessimo ritti con la schiena come manici di scopa.
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Se la Wii ci fa venire il gomito del tennista, il cinema 3D attenta ai nostri occhi e il pc ci fa venire il mal di schiena, possiamo concludere che la tecnologia non ci semplifica sempre la vita, qualche volta la complica.
Anche il cellulare ha le sue colpe, per una volta non legate al timore che causi tumori – su cui ancora si dibatte – ma dipendenti da ragioni molto più pratiche: provoca dolori alle spalle per colpa della posizione che assumiamo mentre parliamo al telefono.
Più parliamo, più aumentano i rischi, va da sé. Un uso moderato non provoca alcunché ma chi è abituato, o costretto per lavoro, a lunghe conversazioni telefoniche saprà già di cosa parliamo. Gli igienisti posturali si levano contro il malefico aggeggio, cui tuttavia anch’essi, come tutti, sono devoti: senza un cellulare la nostra vita non è più pensabile.
Continua a leggere: Mal di spalle e collo per chi usa troppo il cellulare
Gran parte del nostro benessere dipende dal nostro sonno: quante ore dormiamo e anche la regolarità dei ritmi sonno-veglia sono importanti, ma soprattutto è la qualità del riposo a fare la differenza e questo può dipendere da materasso e cuscino. Scegliere quelli giusti e adatti alle proprie esigenze è fondamentale, ma altrettanto lo è cambiarli dopo un certo periodo di tempo.
Il cuscino andrebbe sostituito entro un anno o due – e pazienza se vi ci siete affezionati perché ha assunto la forma della vostra testa. Quando il cuscino perde le sue capacità elastiche e assume una forma diversa da quella originaria è il momento di sostituirlo, perché i problemi alla cervicale e alle spalle non tarderanno a farsi sentire.
Il materasso invece ha una vita più lunga, compresa tra i cinque e i dieci anni. Vi accorgete quando è il momento di cambiarlo non solo dalla qualità del vostro riposo che inizia a risentirne (vi svegliate durante la notte, vi alzate con il mal di schiena), ma anche da un rapido esame della sua forma: non deve presentare avallamenti.
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